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今天分享的書籍是《教出樂觀的孩子》。
作者馬丁•塞利格曼，美國心理學家，“積極心理學之父”。998年，以最高票數當選美國心理協會（APA）主席。曾獲美國心理協會兩項大獎——威廉姆斯獎和詹姆斯卡特獎。從“習得性無助”的研究中走出來，不再只關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面，發出了“積極心理學”的召喚，幫助普通人增加幸福感。
這本書的結論，來自於塞利格曼30多年，對千百個成人和兒童所做的研究，有著堅實的理論和大量案例作為基礎。這本書詳細闡述了，讓父母、老師及整個教育系統教會兒童習得樂觀技能的方法。
01、
家長培養孩子的錯誤觀念
作者認為，家長在培養孩子樂觀的過程中存在兩個錯位觀念。第一，把自信直接附加在孩子身上；第二，不恰當地指責孩子。我們分別來看一下。
1、把自信直接附加給孩子
我們知道孩子從出生起就在學習掌控力。比如說話走路、吃飯等等，這些都可以通過努力學習的。掌控行為是學齡前兒童形成樂觀心態的關鍵。這種掌控行為的建立，可以幫他們建立起面對困難不退縮的習慣。到孩子五六歲的時候，他們已經開始思考因果關係了，他們對為什麼失敗為什麼成功，發展了一套理論，同時也發展了一套如何將失敗轉為成功的理論，這個理論體系就是孩子將來能否樂觀的基礎。父母在這個過程中，發揮了非常重要的作用。
舉個例子;
伊恩是個六歲的小男孩，但是他已經形成了一套悲觀的理論。因為他覺得自己做什麼事都不如姐姐。有一天伊恩跟姐姐玩搭積木，姐姐在搭一艘火箭。伊恩在模仿姐姐，姐姐怎麼做他就怎麼做，但伊恩就是無法搭成火箭，因為姐姐的動作太快了，伊恩趕不上她。伊恩越來越焦躁不安。每一次將積木推倒重新開始遊戲，他就很生氣。
後來他把積木扔向姐姐。伊恩的父親看到了，就來安慰他，誇伊恩做得好，是最優秀的火箭製造家。但是伊恩還是很沮喪，說姐姐什麼都比他強，他做的火箭翅膀老是掉下來，他討厭搭積木，他覺得自己什麼事都做不好。伊恩的父親實在不願意看到兒子難過，就親自上陣，幫助伊恩做了一個很漂亮的火箭。
伊恩父親的做法其實是錯誤的，他試圖將自尊直接附加到孩子身上。為什麼？首先，父親說的每一件事幾乎都不是真的。伊恩也知道，無論自己怎麼努力，都無法趕上姐姐。父親應該說實話，他可以向伊恩解釋，當伊恩像姐姐那樣長到9歲的時候，他做的東西就會更結實。然後，為了讓伊恩高興，父親直接替伊恩做了個他自己做不到的東西。這就會告訴孩子當你完不成一件事的時候，你就得放棄得到別人的幫助。這就是作者所說的習得性無助。
現代心理學之父威廉·詹姆斯就提出過關於自尊的兩個概念，“感覺滿意”和“表現滿意”，感覺滿意指的是認為自己有權利高興和享受努力之後的成果。表現滿意指的是相信自己有能力應對日常挑戰。詹姆斯提出，沒有任何方法可以繞過表現滿意，直接獲得感覺滿意。所以，湯姆的父親就是將因果關係顛倒了，試圖直接將信心加到孩子身上。家長需要的不是鼓勵孩子感覺滿意，而應該教他們表現滿意的方法，使孩子獲得掌控的能力。
2、不恰當地指責孩子
當你批評孩子或當孩子的面批評自己時，必須十分謹慎，因為你在塑造孩子自責的解釋風格，有兩項規則你需要注意：第一項規則就是準確；第二項規則是應以樂觀的解釋風格來批評孩子。因為孩子不但會吸收你講的話，還吸收你講話的方式，所以，幫助孩子的方法之一就是，你自己先獲得拒絕悲觀的技能。”
如果你今天批評孩子懶惰，而不是批評他不夠努力，那麼孩子不僅會相信他是懶惰的，還會相信，他的失敗是來自永久的，不可改變的原因。這樣，孩子就會從你的身上，習得了悲觀的解釋風格。所以，當你在批評孩子，甚至在孩子面前批評自己的時候，都要非常注意措辭，不要用永久性的、個人化的、普遍性的原因歸罪孩子。
舉個例子：
蓮娜是個10歲大的孩子，與父母及3歲的弟弟丹尼住在一起。一天下午，媽媽帶著他們去兒童動物園，從上車開始，依蓮娜就不停地與弟弟搗蛋。她告訴丹尼，爸爸是她一個人的，丹尼真正的爸爸是隻猩猩；她告訴他動物園的獅子會咬掉他的頭；她告訴他動物園的旁邊就是監獄，如果他做錯任何事，就會一輩子把他關在監獄裡。依蓮娜很少這樣搗蛋，媽媽心裡很不高興。
“依蓮娜，不準再捉弄弟弟了。你今天是怎麼了？你一向都是個好姐姐。你教丹尼玩遊戲，你與他分享玩具，你使他覺得特定，可是今天你對他一點都不友好。動物園對年齡小的孩子可能是個可怕的地方，你這樣嚇他對他一點也沒好處，你知道我是不喜歡這種行為的。依蓮娜，我要你向弟弟道歉，如果你今天再捉弄他，晚飯後就不準到外面去玩，知道了沒有？”
這類批評才是最理想的。依蓮娜從這裡瞭解到的信息是：媽媽覺得我通常是個好姐姐，可是她覺得今天我對丹尼很不好，我可以向弟弟道歉，那麼媽媽和丹尼都會比較高興。媽媽的批評顯然是內部的，但卻是特定的但可改變的。她指引依蓮娜邁向正確行為，而沒有指責她的個性。
如果這位媽媽批評莉莉總是破壞媽媽的計劃，用普遍性、永久性、個人化的原因解釋孩子的行為，莉莉會覺得自己是個壞孩子，總是搗蛋做錯事，也會對自己自暴自棄，否定自己，覺得媽媽不想要她了。這對孩子性格形成是非常不利的。
02、
如何教孩子習得樂觀
作者在書中提出了ABCDE 療法來幫助孩子習得樂觀，但是要注意的是首先需要讓孩子瞭解樂觀與悲觀的思維方式。怎麼做呢？
1、捕捉思維
就是說當一件不好的事發生你身上之後，第一時間出現在你腦子裡的念頭是什麼，需要你去把它找出來。我們利用大偵探福爾摩斯及指導錯誤思維的“糊爾摩斯”的故事來介紹這個概念。
從前，在一個很像阿賓頓的小城裡，有一個10歲的女孩騎著她紅色的新腳踏車到學校。她把腳踏車鎖在柱子上，很高興地去上課。放學後，小女孩很興奮地朝著她的腳踏車跑去，她迫不及待地想跨上新腳踏車，飛快地騎回家。但是當她跑到鎖車子的地方時，卻發現腳踏車不見了。
“啊！我紅色的新腳踏車呢？”她很難過地大哭起來，就在那時候，有個戴著一頂很大的帽子，長得很奇怪的人走到她身旁。她不認識這個人，也從來沒見過他。她想：“我不認識這個人，也從來沒見過他。”
“請不要驚慌，小女孩。我就是鼎鼎有名、偉大的偵探糊爾摩斯，我來為你服務。”“我從來沒有聽過叫做糊爾摩斯的偵探。你是不是說福爾摩斯呢？”小女孩問道。
“不是！我是糊爾摩斯。”偵探回答說，聲音聽起來好像有一絲絲不耐煩，“為什麼每個人總是把我跟那個傢伙搞混呢？反正，我知道是誰偷了你的腳踏車，就是那個恐怖危險的丹尼！”“哇！”女孩叫道，“好快呀！你怎麼能那麼快就指出是誰偷了我的腳踏車呢？”
“呀，沒什麼了不起。他就是我的腦子裡想到的第一個名字。所以一定就是他！”說完，他就轉過身，差一點絆倒自己，朝著夕陽走去。
這時，福爾摩斯出現了，他脫下披風，扶正帽子說，“我不同意那個笨蛋糊爾摩斯說的。真正的偵探不會只憑著腦子裡的第一個名字就下結論。我會列出一張嫌疑犯的名單然後尋找證據來捉賊。我現在就去尋找線索。”
到了晚上，福爾摩斯又現身了，同時帶來了他的結論，他說，“首先，我猜想是危險的丹尼，但當我搜集證據時，我發現丹尼今天因為逃課受罰不能出來，所以不可能是他。然後我想也許是狡猾的史蒂夫，但當我搜集證據時，發現放學後他直接去了遊戲廳，也不可能是他。後來，我在你停車的地方，發現了壞貝蒂的髮帶，然後我去了壞貝蒂家，她媽媽告訴我，貝蒂騎著一輛嶄新的紅色腳踏車出去了，說是因為她表現好，學校給她的獎品。最後，我終於找到她，正騎著你的腳踏車，嚇唬比她小的小孩呢。”小女孩高興地拍手，“你真是比那個糊爾摩斯聰明好幾倍！”
給孩子講完這個故事後，問問孩子，如果自己的腳踏車被偷了的話，是願意請哪個偵探來幫忙呢？要孩子描述，為什麼福爾摩斯的方法更好。讓孩子意識到，福爾摩斯之所以能夠成功破案，因為他列了一張犯罪人的名單，並且尋找到證據，根據證據判斷誰是小偷。相反，糊爾摩斯只是相信腦子裡的第一個念頭。通過這個故事，孩子就可以很好地理解，我們都會偶爾像糊爾摩斯一樣，當壞事發生時，我們時常相信腦子裡閃過的第一個想法，而沒有花時間仔細判斷，這個想法對不對。
你要教給孩子，在他感覺最難過的時候，指認出閃過腦海裡的那些想法。這些想法不太容易被感知到，因為在事情發生後，怎麼想就像是個自動的行為，你不會注意到自己在想什麼，還會認為自己的想法天然是對的。但如果有人冤枉了你，把一件不是你做的錯事安在你頭上，你會立馬跳出來反駁。
2、記錄自己的ABC模式
我們先來看一個故事：羅素的同學們週末相約去海邊露營，由雷克利斯的爸爸開車帶他們去，而且要在海邊住一晚。但羅素跟媽媽提起這件事的時候，羅素的媽媽顯得很猶豫，一個是擔心雷克利斯的爸爸開車不靠譜，第二是擔心海邊沒有電話，如果出現什麼狀況聯繫不到羅素會很擔心。最後，羅素的媽媽還是不同意讓他去露營。羅素非常生氣，他想：我真恨她！她像女巫一樣，總是這樣對我，從來都不讓我開心去玩，她讓我在朋友面前抬不起頭。
等一下！我像糊爾摩斯一樣了，福爾摩斯不會因為腦子裡的第一個念頭，就使自己生氣的。他會去尋找證據，讓我想想，媽媽有沒有讓我出去開心地玩呢？嗯，上星期她有讓我去大冒險遊樂場，而且她也讓我一個人去看電影。噢，還有，她通常都讓我請朋友來一起玩任天堂，我想她的確有讓我玩一些有趣的活動，也許她只是擔心莽撞先生吧！他的確有不良的開車記錄。也許她是擔心那邊沒有電話，那樣萬一有什麼事，她就不能和我聯繫了，就好像去年我踢足球扭到腳踝的事。
想到這裡，羅素覺得，媽媽的擔心是有道理的。我不能去玩仍然使我生氣，但是我想我不恨媽媽，至少她有不讓我去的理由，這使我心情好一些。最後，羅素提議，讓爸爸媽媽帶自己去海邊玩，並且邀請幾個好朋友一起去，這次媽媽同意了。通過這個故事，要讓孩子知道，羅素的做法成功地反駁了自己，改變了自己的悲觀想法。
3、主動化解災難
讓孩子試著來反駁他自己的悲觀想法。請孩子回憶一下，他生活中的一件不好的事。比如，上課走神了正好老師又在提問她；本來跟朋友約好了去看電影，但朋友臨時取消了約會，說要去鄰居家打遊戲。讓孩子把這件事寫下來，再寫上當時出現這個情況之後，孩子自己的想法是什麼，後來又是怎麼做的。這個過程就是在幫助孩子識別他自己的 ABC 模式。
舉個例子：
孩子記錄的不好的事A，可能是一次英語考試只得了70分，他對自己的解釋B可能是，“我永遠也學不好了”“完蛋了，我將來考不上大學了”。而他的做法C可能是自暴自棄，放棄努力。到這裡，你就要告訴孩子，這些寫下來的話，都是關於那件不好的事，它為什麼會發生的主觀看法。
然後，再讓孩子寫出，反對這個想法的證據，同時再想想，還有沒有對這個問題的其他樂觀的解釋，可以有很多個不同的解釋，也寫下來。
比如，孩子找到的反駁證據可能是，“我平時很用功學習英語，每天我會花一個小時複習老師課上講的內容，做練習題，我還曾經拿過90分呢，這說明我並不笨。”這時候再引導他，看看，還有沒有其他的解釋？可能他會繼續想，“嗯，這次考試沒考好，可能因為我沒有充分準備，前兩天我花太多時間在打遊戲上了，有些單詞和短語我沒有下功夫背下來，所以做閱讀理解的時候很吃力。其實一次考試，並不能代表我一輩子就完了，這似乎太誇張了一點，我才剛剛上小學，離大學還遠著呢，現在用功還來得及。”
最後的話：
試著多做練習，每個星期可以嘗試三次，每次練習20分鐘，再遇到相似的事情，及時跟孩子一起記錄，寫下不好的事、想法和做法，然後讓孩子找到證據去反駁自己。通過這個過程，孩子就會明白，把壞事想象成災難，會使自己失去努力的嘗試，變得抑鬱失望，而積極樂觀的思考方式，會讓人更加努力。
