国人早餐习惯匆匆，午餐吃得很随便，晚餐却很丰盛。其实这样的吃法，会导致身材进一步失控。
大家都知道，健康的三餐应该控制在合理的热量范围。早餐要优质，午餐可以吃七八分饱，晚餐要吃得少。
晚餐决定了你的身材和体重，那减肥期怎么吃既能享受美味的晚餐，还不长肉呢？
我们来听听脂玫乐首席营养师怎么说：
脂玫乐首席营养师刘洁教给大家一个“晚餐减肥法”，利用好这套方法,既能瘦身还能提高睡眠质量，听起来是不是很诱人？要学会这个方法首先就要了解食物营养成分，并且有选择性的吃，而且要结合最佳时间。
晚餐食物选择
例如小米绿豆粥，它含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，有助于消化，同时加快新陈代谢，低卡助减肥。如鸡蛋，每100克鸡蛋含13克蛋白质，是不少健身朋友补充蛋白质的首选，因为它营养成分高，热量低，这些营养成分能很好的帮助修复和再生新的肌肉组织。蔬菜可以选择热量低、水分高或者是刮油消脂的蔬菜，
这里推荐应季蔬菜菠菜、黑木耳、苦瓜、绿豆芽、芹菜等，切忌吃7分饱即可。
晚餐时间选择
晚餐吃的晚是一个普遍现象，这个是一个很不好的习惯。吃了晚餐没多久就睡觉了，这时，食物还没完全消化，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，而且脂肪也在悄悄而来。
那晚餐几点吃合适呢？建议大家一定要在7点之前吃完，6点左右最佳。因为食物消化需要4小时左右，这样入睡的时候不仅没有脂肪的堆积，睡眠质量也可以得到保证。
提前吃完饭却没到睡觉的点，或者是睡不着怎么办？
可以在晚餐后听听音乐、散散步，或者做做家务呀。比如说整理衣柜、打扫房间、洗衣服、洗碗什么的。
或者给家人打打电话、和朋友聊聊天，看书打游戏都可以。给自己找点事做，让自己远离食物，还能促进睡眠。
今日话题小贴士：
大家晚餐通常吃什么呢？都是怎么控制自己食欲的呢？欢迎在评论区交流分享哦~
编辑：高洁
审核：百军
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