獲取視頻信息失敗
肩周炎是中老年人最為常見的肩部疾病，主要引起肩關節的疼痛和功能障礙，嚴重的還會影響正常的生活，其實大部分肩周炎都是由於退變因素、慢性勞損、環境因素及外力損傷所導致的，關節囊及關節周圍軟組織發生的一種範圍較廣泛的慢性無菌炎症，那麼我們在日常生活中如何積極鍛鍊，科學預防肩周炎的發生呢？
第一節 爬牆壓肩
兩足分開站立，患者面對牆壁，用患側手掌扶牆，逐漸向上摸，再做壓肩動作，反覆數次。
第2節 強拉硬弓
立定站直，兩臂自然下垂，雙臂上舉，同時左腿向左前方邁出半步屈膝，右腿挺直，呈弓箭步。右手握住左手食、中、環三指用力向右牽拉3~5次。然後轉身，換成右腿屈膝，左腿挺直為弓箭步，左手握住右手食、中、環三指，用力向左牽拉3~5次。左右反覆做3~5遍。
第三節 倒背纖板
承上式，收回左腿站直，雙手伸向背後，左手握住右手食、中、環三指，用力向左牽拉3~5次。然後換成右手握住左手食、中、環三指，用力向右牽拉3~5次。左右反覆做3~5遍。
第四節 梳頭運動
用手自前向後，自對側至同側做梳頭運動，以鍛鍊患肩外展，逐漸達到摸頭程度。
第五節 後仰下蹲
取站立位，背對桌邊，患側手按桌面，身體下蹲，以鍛鍊患肩後伸旋內功能，逐步提高。
第六節 彎腰肩部迴旋
兩腿叉開站穩，腰前屈90°,患側上肢下垂，用手做順、逆時針方向劃圈，由小到大，由慢到快，反覆多次。
最後需要提醒大家注意的是，在鍛鍊時動作一定要緩慢進行，適度即可，不可過急，也不可勉強用力，總之以舒適流暢，取其自然活動為宜。調勻呼吸，隨呼吸而動作尤為重要。最好可以在專業醫生的指導下進行練習。
分享到:
