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肩周炎是中老年人最为常见的肩部疾病，主要引起肩关节的疼痛和功能障碍，严重的还会影响正常的生活，其实大部分肩周炎都是由于退变因素、慢性劳损、环境因素及外力损伤所导致的，关节囊及关节周围软组织发生的一种范围较广泛的慢性无菌炎症，那么我们在日常生活中如何积极锻炼，科学预防肩周炎的发生呢？
第一节 爬墙压肩
两足分开站立，患者面对墙壁，用患侧手掌扶墙，逐渐向上摸，再做压肩动作，反复数次。
第2节 强拉硬弓
立定站直，两臂自然下垂，双臂上举，同时左腿向左前方迈出半步屈膝，右腿挺直，呈弓箭步。右手握住左手食、中、环三指用力向右牵拉3~5次。然后转身，换成右腿屈膝，左腿挺直为弓箭步，左手握住右手食、中、环三指，用力向左牵拉3~5次。左右反复做3~5遍。
第三节 倒背纤板
承上式，收回左腿站直，双手伸向背后，左手握住右手食、中、环三指，用力向左牵拉3~5次。然后换成右手握住左手食、中、环三指，用力向右牵拉3~5次。左右反复做3~5遍。
第四节 梳头运动
用手自前向后，自对侧至同侧做梳头运动，以锻炼患肩外展，逐渐达到摸头程度。
第五节 后仰下蹲
取站立位，背对桌边，患侧手按桌面，身体下蹲，以锻炼患肩后伸旋内功能，逐步提高。
第六节 弯腰肩部回旋
两腿叉开站稳，腰前屈90°,患侧上肢下垂，用手做顺、逆时针方向划圈，由小到大，由慢到快，反复多次。
最后需要提醒大家注意的是，在锻炼时动作一定要缓慢进行，适度即可，不可过急，也不可勉强用力，总之以舒适流畅，取其自然活动为宜。调匀呼吸，随呼吸而动作尤为重要。最好可以在专业医生的指导下进行练习。
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