跑步本身就是一件無止境的事情。沒有一個跑者會認為自己已經參透了跑步，速度足夠快、耐力足夠好、技術足夠牛...每一個跑者都在不斷的評估自己的跑步程度、不斷通過訓練只求更上一層樓。
相應的，不同階段的跑者也需要對應不同的訓練方法。如果你是一個身高170/體重100KG的初級跑者，那麼讓你每天訓練衝刺跑肯定一無所獲，反而會累出一身傷病。
今天我們就來聊聊，4個不同的跑步階段，你都需要配合什麼樣的訓練，最終會達到怎樣的成果。
跑步最初級：慢跑/健走
如果你沒正式的跑過步，或者體重過大，甚至都不知道跑步的基礎姿勢是怎樣的，那麼你就可以被定義成一個初級跑者。
無論你的目的是減重還是掌握跑步的基本要領，你都必須從慢跑和健走開始練起。
但是每個人的身體素質都不同，也就是說，每個人在這個階段停留的時長也不同，一旦你達到了標準體重或者開始可以連續跑3KM以上，你就到了進階的時候了。
跑步進階：耐力訓練
有人說自己不會跑步，證據就是自己甚至不能堅持1分鐘以上的連續奔跑。事實上，這只是你的耐力不夠，身體的基礎素質沒辦法負荷跑步這樣有一定強度的有氧運動。
如果你處在這個階段，無法連續跑15分鐘或者5KM，那麼你需要進行的是耐力訓練。包括以下幾種跑步訓練法：
配速跑：以固定速度跑完固定距離。
LSD：長距離的慢速跑。
越野跑：利用自然地形進行有起伏的路線訓練。
計時跑：以固定的里程對應固定的時間進行跑步訓練。
加上日常的健身房擼鐵和其他組合性運動，相信你的耐力馬上會有一個質的飛躍。
跑步提升：速度訓練
如果耐力沒有大的缺陷，那麼就到了提升速度的時候了。速度訓練可以幫助我們更好的刺激身體機能，快速消除疲勞和掌握更多跑步技巧。
速度訓練包括但不限於以下方式：
短距離衝刺跑：使用身體80%左右的力量進行50米-100米的跑步訓練。
間歇跑：在固定距離中使用80%的力量，間歇性的快跑和慢跑的訓練。
跑步終極：補充強化
平日裡，我們看跑步大神們輕鬆完賽，甚是厲害。但是每一個大神都瞭解自己的身體，也清楚自己的短板。比如說某一部分的肌肉需要加強訓練，避免某個部位重複受傷等等。
如果你能在330-400間完賽馬拉松，那麼不妨開始有針對性的補充訓練，無論是游泳、跳繩還是定點擼鐵、騎腳踏車...
這些針對自己短板的訓練，不僅可以幫助我們快速恢復、避免傷病、也可以在瓶頸期幫助我們提升成績。
你是處於哪個階段，你打算怎麼練？在留言區和我們交流吧！
最後聊一句：跑步畢竟是一件充滿快樂的事情，作為業餘跑者，我們或許沒必要追求成績，能一輩子就這樣想跑就跑，也很好啊～
