寶寶在媽媽子宮內經歷十個月的發育成長，從媽媽的身體裡獲取營養，每個階段都需要獲取不同成分不同體量的營養，這些都是極有講究的。若是缺少了其中的某一營養成分，不但媽媽在妊娠期會出現一系列高血壓或是糖尿病等情況， 還會影響到胎兒的正常發育和智力水平。
因此，孕婦媽媽進行營養均衡的膳食十分重要。那孕期到底該吃多少、怎麼吃呢？廣州任生月子中心有婦產科專家指導，根據不同孕期階段的營養需求，為各位孕婦媽媽整理出一份孕期科學膳食指南，希望可以為各位準媽媽們提供一個全面的參考。
Part 1：孕期必備營養元素
1.優質蛋白助力寶寶智力發育
懷孕期間胚胎在不斷的生長，在胚胎髮育的關鍵時期，蛋白質的有效足量攝入是十分重要的，若是供給不足會導致胎兒生長緩慢或畸形，與此同時，胎兒的智力發育也需要大量的優質蛋白支持，若是攝入量不夠，極易導致胎兒智力發育遲緩。所以每天適量攝入牛肉雞肉或是蛋奶類優質蛋白才能滿足母體需要。
2. 確保維生素供給，提高免疫力
補充維生素能夠提高免疫力並且幫助預防疾病，全麥類對於懷孕女性來說是一個很好的身體整合器，並且還能夠預防孕期常見的問題—便秘。部分孕媽如果缺乏維生素D，可以選擇多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。補充適量維生素D可以降低寶寶出生後患軟骨病和佝僂病的概率。
此外，若是長期缺少維生素的供給，媽媽和寶寶都會因為營養不良而造成抵抗力和免疫力低下，從而阻礙胎兒發育，這樣寶寶在出生後會比同齡的寶寶體弱多病。
3. 適量攝入葉酸，避免“神經管畸形”
一般來說，孕婦吃葉酸要一直持續到懷孕三個月左右。葉酸是一種水溶性維生素，對細胞的生長以及核酸、蛋白質的合成起著重要的作用，如果孕婦體內缺乏葉酸很可能會導致胎兒畸形和發育遲緩。這樣胎兒出生體重極有可能會比正常體重低一些。
4.補充鐵和碘，預防甲狀腺功能疾病
懷孕期間媽媽的血容量在3個月後會迅速增加，到孕晚期血容量增加就會緩慢。血容量的增加相對紅細胞的增加速度沒有這麼快，會出現相對血紅蛋白的量是偏低的。很多孕媽媽從孕中期開始，會出現生理性的貧血，因此要開始補鐵。若是在鐵元素嚴重缺乏的情況下，胎兒極有可能出現智力發育異常的情況，甚至會導致胎兒死亡率的增加。
此外，碘元素的適量補充也十分重要，若是缺乏碘寶寶在出生後會易於出現甲狀腺功能低下的情況，例如呆小症，侏儒症。
優質蛋白、鐵元素、葉酸和維生素作為孕婦媽媽必須的四大營養元素，在不同的孕期階段對其需求量也是不同的。在不同的階段，對這些元素都需要合理適量的攝入哦。
Part 2：各週期營養元素攝入指南
1-2月胚胎髮育期
胚胎髮育初期的特點是各個組織器官最原始雛形的階段，對食物的量沒有要求的太高，但是對質要求很高。這段時間，在孕前以及孕早期都要補充葉酸。因為我們在胚胎髮育過程當中有一個腦和神經管的發育，葉酸在其中起了非常重要的作用，需每天攝入600微克膳食葉酸，富含葉酸的食物有動物肝臟、蛋類、豆類、蔬菜水果類。
與此同時，蛋白質的攝入也是必不可少的，每天攝入量在40g-60g最佳。
3-7月孕中期
孕中期胎兒的重量明顯增加，在體積上、組織形成結構上都有明顯的變化。孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。胎兒的生長需要蛋白質的攝入，這是對蛋白質的攝入量要適當的增加，保證每天在80-100g最優最佳。
此外，孕中期每天增加20~50 g紅肉可提供鐵1~2.5 mg，每週攝入1~2次動物血和肝臟，每次20~50 g，可提供鐵7~15 mg，基本可以滿足孕期增加的鐵營養需要。
8-10月孕晚期
孕晚期，胎兒的生長最迅速，需要的營養素最多，重量會增加2kg。同時由於此時期，消化功能減弱，飲食宜少吃多餐，清淡可口，易於消化，減少食鹽，不吃過鹹的食物。
期間每天攝入魚肉類75 g，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素的需要。建議每週食用2~3次魚類，以提供對胎兒大腦和視網膜發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
Part3：孕期理想體重與營養評估
整個孕期準媽媽體重會增加12kg上下，若是雙胞胎，體重可能會增加16-20kg左右，在孕早期增重不超過2kg為正常哦。不同肥胖度的孕婦媽媽在懷孕期間的理想增長體重也是不同的。
那麼測量孕婦肥胖指標主要是依據BMI指數，BMI指數的具體計算公式為：體重/身高的平方。各位產婦媽媽可以參照下面的標準，自行衡量一下體重指標，做到心中有數哦~
孕前體重過低（BMI<18.5>
孕前體重正常（BMI=18.5-24.9），每週可以長0.42kg，整個孕期長11.5-16kg。
孕前超重（BMI=25.0-29.9），每週只能長0.28kg，整個孕期長7.5-11.5kg。
孕前肥胖（BMI≥30.0）的準媽媽，每週就只能長0.22kg，整個孕期只長5-9kg。
孕期均衡的飲食能給寶寶帶來健康，準媽媽們應該根據孕期的身體變化，以及胎兒的生長髮育指標，確定營養補充的重點，確保飲食的多樣化和營養均衡，做到優生優育。
但也有很多媽媽在懷孕期間飲食不控制，卸貨後身材有些走樣，在月子期間就想著急速瘦身，其實這樣是不對的哦，但是月子期間合理的膳食保養是可以幫助媽媽們恢復美體塑形的。
廣州任生月子中心就是各位寶媽們不錯的選擇哦，舒適且安全私密的環境，讓產婦擁有放鬆的心情。值得一說的是，任生專門聘請了高級營養師特調膳食計劃，為每一位產婦提供產後修復所需營養元素。科學搭配營養均衡，傳統中餐和花式西餐多種口味滿足媽媽和寶貝的營養健康需求。助力媽媽產後恢復，重拾自信與靚麗。
