歷時3個月，終於慢慢的迴歸平靜了，大人孩子不再是天天宅在家裡，閉關修煉，也開始適當的戶外活動，感受春天，曬曬太陽，只是還不敢去人多聚集的地方。
不過，這次疫情過後，很多人對“預防保健”也更加重視了，尤其是家長，不再一味的重視孩子的學習成績、教育等各方面了，宅在家裡，增強免疫力，明白這是一場免疫之戰，孩子只有自身免疫力強，才能少生病，少用藥，恢復快，而是開始給孩子補營養，但是很多時候，都是認為什麼有營養就給孩子吃什麼，什麼東西貴，就給孩子買，漸漸地，反而傷了孩子，讓孩子的免疫力漸漸下降。
要提高免疫力，飲食是很重要的，但是最關鍵的是，並不是某種特定食物能夠提高免疫力，而是要保證每天攝入足夠均衡的營養，也就是通過多種食物的組合，才能起到這樣的效果。
具體來說，在飲食方面，我們要保證每天攝入谷薯類250-400克、牛奶350毫升、蛋魚肉豆120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克，這樣才能保證基本的營養均衡攝入。
鍾南山曬自家早餐刷屏了，量大豐盛一般人吃不完，難怪他84歲還身強體健， 強調早餐要吃好，
看你家早餐，值幾分？
【早好午飽晚少】
1、早餐要好：佔全天熱能的30%，奶豆蛋果蔬為主。
2、午餐要飽：佔全天熱能的40%，肉魚禽蛋豆為主。
3、晚餐要少：佔全天熱能的30%，五穀食物為主。
按照這個標準，估計好多家庭都不合格，孩子的飲食，估計也要折上折了。
職業媽媽：早餐：一杯牛奶，一個雞蛋，一片面包或半個饅頭，完事。
看起來營養型早餐：一杯豆漿，一個雞蛋，一個饃頭，堅果拼盤，一盤青菜。
扎心的是，很多媽媽表示我們是饅頭，稀飯，鹹菜，因為我們工作都很忙，又都是體力，工作時間又長起床比較早，沒時間去做，也沒時間去享受這樣的美餐！等退休了，帶孫子有空的時候，再慢慢做吧。
帶孫子後，估計也是類似版本。孩子怎麼吃，才能吃出免疫力，也是一門學問。
免疫力要提升！兒科醫生：經常給孩子吃6類食物，增強免疫少生病
1、多喝水
“水是生命之源”，如果孩子每次都是等到口渴才去喝水，那麼孩子一天的水分需求量根本達不到，就連正常的新陳代謝都做不到，所以說，想要增強孩子免疫力，讓孩子少生病，要經常吃的第一種食物是---水，儘量保證孩子每天喝的水量達到1500-2000毫升（不同年齡喝水量有參考標準），這樣一來，培養孩子愛喝水，而不是垃圾飲料的壞習慣，可以維護孩子身體正常的新陳代謝。
2、補充蛋白
雞蛋
蛋白質也是孩子建立完善免疫系統必不可少的營養元素之一，雖然肉含有蛋白質，但是太難消化了，很容易給孩子的脾胃造成負擔，讓孩子的體質變得更差，得不償失，雞蛋不同了，含有蛋白質等多種營養，非常容易被人體吸收，營養還美味，既能滿足孩子的味蕾，補充營養，還有助於增強孩子自身的免疫力。
張文宏教授作為上海復旦大學附屬華山醫院的感染科主任，近日在接受中國駐美國大使館邀請在線為在美留學生們解答問題時，就特別提醒大家：建議大家保持好心態，最好的預防措施就是在家多喝水，多睡覺，多吃雞蛋、多喝牛奶，沒事別出去瞎混。
網友們聽了後，紛紛表示張文宏教授的建議實在太接地氣了，每個人都能有條件做到。
多喝奶，喝對奶
張文宏的話可謂是苦口婆心啊，雞蛋和牛奶對孩子的生長髮育有著非常大的好處！牛奶含有人體成長髮育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。牛奶中的蛋白質便屬於全蛋白，且蛋白質的消化率可達100%，想要長高長壯的孩子一定要吃哦！
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內的菌群平衡。
經常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。
多吃魚
俗話說“地上跑的不如天上飛的，天上飛的不如水裡遊的”，水裡遊的不就說的魚、蝦嗎？
魚肉鮮嫩，富含蛋白質等多種營養，比起肉來說，好消化、易吸收，經常給孩子吃點，每次不要吃太多，這樣補足充足的蛋白，不飽和脂肪酸，既不會增加孩子脾胃的負擔，也有利於幫助孩子建立完善自身的免疫系統。
3、補足維生素，吃的“好色”一點
每天1種高維C蔬菜水果
維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、橙子、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
維A除了在動物性食物如肝臟、蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、油菜等)提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。
在均衡飲食以及多樣化飲食的基礎上，可以再進一步攝入一些對免疫力有顯著提升效果的食物。
比如說香菇。香菇富含18種氨基酸和維生素D，能夠有效提高免疫力，而且香菇含有的蘑菇多糖也是提升免疫力的好幫手。
5、每天1份菌類
菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳中的多糖、紫菜等能提高人體免疫功能。研究表明連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。事實上，我從輔食添加開始，每天都有菌菇類的食物，香菇4-6個，或者一把金針菇（也叫益智菇），蟹味菇，猴頭菇、草菇換著花樣吃，孩子8年用於醫療費用不超過500元，菌菇類還是立了大功。
總結來說，要想通過飲食來提升自身免疫力，一定要記住，千萬不要迷信某一種特定的食物，而去瘋狂地吃它，這樣做是沒有意義的。
我們一定要保證自己每天攝入足夠均衡、全面的營養，在這個基礎上，再去額外攝入一些提高免疫力的食物，這樣才能保證我們自身的健康。
6、健脾胃，防積食
脾胃是一個重要的器官，脾胃健康了，我們的身體才會變得更加健康，如果脾胃出現了不正常的情況，我們的身體就不能吸收到食物當中的各種營養。
從醫學角度來講，腸胃免疫占人體免疫系統的2/3，這意味著孩子如果有個好腸胃，免疫力也會強，家長也能少擔憂。
提高抵抗力，以健康影響食物為主，少吃漢堡、燒烤、油炸食物等垃圾食品，不易消化，容易積食。反覆積食，傷脾胃。
既然調理孩子的腸胃，可以多吃些健脾胃的，既能滿足孩子對營養的需求，彌補孩子攝入營養不均衡的現象，還能促進孩子的腸胃消化，從而減輕脾胃負擔，增強運化，還給孩子一個好的脾臟和腸胃，孩子的“後天之本”有了保障，健康發育也就多了一分勝算。
那麼在日常生活當中，我們要養護好自己的脾胃，這些食物對養護脾胃非常不錯，如：蓮子，薏苡仁，山藥，紅棗，白扁豆，南瓜等。
瞭解完提高免疫力的食物和飲食習慣，各位家長有沒有受益匪淺呢！既然我們都再三強調不是吃單一的某種食物！那從今天的餐桌開始吧，多樣化飲食，大家都吃起來吧！均衡營養，身體健康！
