1
工作十年的老司機一定更厲害嗎？
最近參加一個線上課程遇到了一個讓自己很頭疼的作業。作業要求以五年為一個時間段，列出從小到現在學會的知識或者技能。這些技能可以是工作、生活、興趣或其它領域。我抓耳撓腮了半天，腦子裡一片空白。真的想不出來曾經究竟學會了什麼，有哪些能夠拿得出手的東西。
這讓我脊背冒冷汗。過去的幾十年，我究竟是怎麼過的？有什麼能力是讓我能夠引以為傲的？有什麼知識在今天或未來依然能夠發揮強大的作用？有什麼閃光點可以寫到簡歷上成為濃濃的一筆的？在做自我介紹的時候，可以給自己貼什麼樣不同尋常的標籤？
甚至問自己這樣一個也許會引發尷尬的問題：作為一個工作十年的職場老“司機”，我真的比工作三年的新手厲害嗎？
這些問題歸結下來是這樣一個根本性的問題。為什麼看上去我沒有什麼像樣的積累？那些牛人和我們的差距是如何拉開的？
《刻意練習》這本書讓我對這些問題有了更多的思考。
沒有積累的根本原因在於，雖然努力過，做過各種各樣的事情，但本質上都是天真的練習。所謂“天真的練習”，基本上只是反覆地做某件事情，並指望只靠那種反覆重複，就能提高表現和水平。
一般而言，一旦某個人的表現達到了自認為“可接受”的水平，就會錯誤地理解為只要繼續做同樣的事情，就是一種形式的練習，最終會因為經驗的積累而更出色。而真相是，當某個技能已經可以做到自動化，不增加新的訓練內容和難度，那麼，再多“練習”幾年，也不會有什麼進步。比如在本行業幹了20年的醫生、老師或司機。
與之相對應的，就是有目的的練習。它是通往刻意練習的第一步，能讓人產生真正的進步。
故名思義，有目的的練習就是要有定義明確的特定目標，在專注的練習過程中脫離舒適區，幷包括反饋。
也就是說，它包含四個關鍵要素。理解了這些要素，就有了進行有目的練習的鑰匙。
2
定義明確的目標是有目的練習的前提
每次練習的目標要非常明確，就像射箭時要找到靶心，這樣才能引導練習。
比如練習快速閱讀的時候，是要提高判斷並獲取關鍵信息的速度，還是提高閱讀的信息輸入速度，亦或是加強閱讀後的信息輸出能力？針對不同的目標，練習的方法自會不同。
盲目的大量閱讀在某種程度上，也許也會加快閱讀的速度，提高信息獲取的質量，但是在能力提高到一定程度之後便很難再有提高。和經過刻意練習的人相比，最終的能力不在一個數量級上。
練習的目標要可以衡量，這樣才能知道練習是否正確、成功。比如在快速閱讀過程中需要具備通過書評、簡介、目錄等評價一本書的能力。如果把練習目標定義為在半小時內做出一本書是否值得讀的評價，根據目標，就可以判斷某一次練習是否達到目標。
練習的目標要分解，以便能獲得及時的反饋。比如，一年讀一百本書的目標離當前太遠，難以對眼下的練習起到具體的指導作用。需要把它分解細化，比如說一個月八本書，每個星期兩本書。這樣可以了嗎？比之前那個目標來說已經非常的細了。可是如果想進行真正的快速閱讀訓練，就要把目標進一步細化，細化到每天看150頁，甚至每分鐘看2.5頁。目標在時間跨度上越短，意味著可以越快地得到反饋。這對於訓練來說是非常大的一個優勢。如果能立即得到反饋，就能立即修正或作出改進，而不是在一個月之後才得知自己在某個方面還做得差強人意。即時監控心率的手環可以幫助我們即時控制有氧運動的強度，就是一個很好的例子。
3
在學習區的練習才是有效的練習
美國著名的科學家本傑明·富蘭克林因為對電的研究而廣為人知。他還是一位作家、發明家。但他最痴迷的愛好是國際象棋。他甚至是美國第一位國際象棋比賽的選手。他下了30多年的國際象棋，和世界著名的棋手下過棋。富蘭克林在國際象棋上面花了大量的時間，可是他成為優秀的棋手了嗎？沒有。他的棋藝從來沒有達到和歐洲優秀選手相提並論的程度。這其中的關鍵原因就是他沒有走出舒適區、不斷挑戰自己，提高水平。
就好像一個人想要練習寫作，如果已經非常熟悉一個套路，按照這個熟悉的套路，即使再重複很多次，也只能說他做得更熟練而已。但是其進步卻非常有限。
要走出舒適區，就要給自己設置挑戰。比如
- 更快，用更快的速度完成同樣的事情；
- 更好，把同樣的事情做得更好；
- 更寬，拓寬自己的技能領域或範圍，嘗試不同的風格，套路；
- 更深，加深自己在某一個細分領域的能力。
4
專注是保持高效練習的必要條件
我們在探索訓練策略、方法、路線圖的時候，或者問題領域比較模糊的時候，以及需要擴大信息搜索範圍的時候，適合於用發散思維。但是當我們在進行刻意練習的時候就需要高度專注。只有這樣，我們才能精益求精，取得最好的成效。
注意力是一種非常有限的資源。據說幼兒階段的注意力大概能維持在15分鐘。到了兒童階段可以進一步增加到三、四十分鐘。而成人可以達到50分鐘。經過訓練的人可以時間更久。很多時候，我們會高估自己的注意力持續時間和專注的程度。如果你練習過冥想或者番茄鍾工作法，可能就會有體會，頭腦中的思緒是如何容易跑出軌道。為了保護我們的專注狀態，不要一次用盡全力。要為自己的工作插入休息時間和分心時間。
專注力需要維護。我們需要找到容易進入專注狀態的時間段，創造適合專注的環境。
我發現早上上班前的那段時間是我注意力最容易集中的時候。似乎已經成為習慣，很快就能進入專注狀態。可是晚上的時候就比較疲憊。如果強行進行腦力勞動，比如寫作，效率就會比較低，總是容易走神。
可以結合番茄工作法來保持專注，也就是每25分鐘作為一個番茄鍾，專注於單個任務，避免中斷、任務切換和分心。然後休息5分鐘。這種特意安排的休息適應了大腦無法長期抗拒分心的特點。如果連續工作四個番茄鍾以後，那麼就要休息的時間更長一些。
專注力也是可以訓練的。用正念冥想的練習方法，可以增強對思維的覺察，從而增強定力。
5
沒有反饋就沒有提高
有個同事說，她的瑜伽有很大的進步，主要原因在於教練能夠提供很多專業的反饋，幫助她糾正錯誤的動作，把每一個動作做到位。
教練的反饋是很多運動員、音樂舞蹈專業人員提高技能的重要條件，也是刻意練習區別於有目的的練習的一個重要方面。
可是對於我們日常工作與生活當中的練習來說，很難具備這樣的條件。如果沒有教練，怎麼樣才能得到反饋呢？其實對於很多訓練來說，自己就是最好的教練。
《刻意練習》這本書裡講了這樣一個故事。
一個馬戲團的小丑負責在兩個表演節目的間隙給觀眾講笑話。要知道那個時候，觀眾要麼去買爆米花，或者互相聊天，很少有人能夠注意到小丑在說什麼。所以想要通過講笑話吸引觀眾的注意力，並且把他們逗笑，實在是一件非常困難的事情。可是這個小丑想到了一個非常簡單而有效的辦法去做練習。他拉住街頭上的行人，嘗試跟人家聊天，並且每次都用秒錶記錄下來談話能夠持續的時間。剛開始他只能做到半分鐘、1分鐘，甚至遇到很多拒絕。後來，慢慢地通過不斷練習，他就能吸引路人的興趣，讓談話能夠持續到幾分鐘。一個簡單的秒錶就可以記錄下來每次練習的結果，起到巨大的反饋作用。
現在有很多App或者可穿戴設備可以記錄很多我們感興趣的數據。比如手環可以記錄跑步、游泳的距離、速度。如果你更想關注心肺水平和心率，某些手環也可以採集這方面的數據。如果要練習唱歌、口語發音，相應的App不僅能夠錄音，而且能夠基於人工智能提供哪些地方做得不好、哪些地方做得好這樣的反饋。
有時候觀察對比也是一種自我反饋的方式。比如練習寫作的時候，可以先找出一篇優秀的文章，進行模仿寫作。寫完之後再進行對比，分析差異所在。進行聲音、口語表達、演講練習的時候，回聽回看自己的錄音和錄像，並和標杆做對比，就可以找到需要改進的地方。
反思覆盤是另一種自我反饋方法。它是一種從歷史經驗中學習的很好的方法，每次練習之後以及一段時間以後，回顧練習的目標，評估自己的結果，分析差異，總結經驗教訓。比如可以自問自答一些問題：哪些地方做得好？哪些地方還可以改進？有哪些經驗教訓？下一步要注意什麼？
覆盤日記
6
結束語
回顧過去是為了更好地看向未來。任何時候亡羊補牢，也不算晚。重要的是開始釆取行動。我給自己留了一個作業，列出在未來五年，甚至十年最想習得的技能。你會如何完成這個作業呢？你的願望清單裡會有什麼內容呢？不管我們想學習什麼技能，顯然不能依靠簡單地重複。有目的的練習才能幫助我們更高效的達到目標。
