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工作十年的老司机一定更厉害吗？
最近参加一个线上课程遇到了一个让自己很头疼的作业。作业要求以五年为一个时间段，列出从小到现在学会的知识或者技能。这些技能可以是工作、生活、兴趣或其它领域。我抓耳挠腮了半天，脑子里一片空白。真的想不出来曾经究竟学会了什么，有哪些能够拿得出手的东西。
这让我脊背冒冷汗。过去的几十年，我究竟是怎么过的？有什么能力是让我能够引以为傲的？有什么知识在今天或未来依然能够发挥强大的作用？有什么闪光点可以写到简历上成为浓浓的一笔的？在做自我介绍的时候，可以给自己贴什么样不同寻常的标签？
甚至问自己这样一个也许会引发尴尬的问题：作为一个工作十年的职场老“司机”，我真的比工作三年的新手厉害吗？
这些问题归结下来是这样一个根本性的问题。为什么看上去我没有什么像样的积累？那些牛人和我们的差距是如何拉开的？
《刻意练习》这本书让我对这些问题有了更多的思考。
没有积累的根本原因在于，虽然努力过，做过各种各样的事情，但本质上都是天真的练习。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复重复，就能提高表现和水平。
一般而言，一旦某个人的表现达到了自认为“可接受”的水平，就会错误地理解为只要继续做同样的事情，就是一种形式的练习，最终会因为经验的积累而更出色。而真相是，当某个技能已经可以做到自动化，不增加新的训练内容和难度，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。比如在本行业干了20年的医生、老师或司机。
与之相对应的，就是有目的的练习。它是通往刻意练习的第一步，能让人产生真正的进步。
故名思义，有目的的练习就是要有定义明确的特定目标，在专注的练习过程中脱离舒适区，并包括反馈。
也就是说，它包含四个关键要素。理解了这些要素，就有了进行有目的练习的钥匙。
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定义明确的目标是有目的练习的前提
每次练习的目标要非常明确，就像射箭时要找到靶心，这样才能引导练习。
比如练习快速阅读的时候，是要提高判断并获取关键信息的速度，还是提高阅读的信息输入速度，亦或是加强阅读后的信息输出能力？针对不同的目标，练习的方法自会不同。
盲目的大量阅读在某种程度上，也许也会加快阅读的速度，提高信息获取的质量，但是在能力提高到一定程度之后便很难再有提高。和经过刻意练习的人相比，最终的能力不在一个数量级上。
练习的目标要可以衡量，这样才能知道练习是否正确、成功。比如在快速阅读过程中需要具备通过书评、简介、目录等评价一本书的能力。如果把练习目标定义为在半小时内做出一本书是否值得读的评价，根据目标，就可以判断某一次练习是否达到目标。
练习的目标要分解，以便能获得及时的反馈。比如，一年读一百本书的目标离当前太远，难以对眼下的练习起到具体的指导作用。需要把它分解细化，比如说一个月八本书，每个星期两本书。这样可以了吗？比之前那个目标来说已经非常的细了。可是如果想进行真正的快速阅读训练，就要把目标进一步细化，细化到每天看150页，甚至每分钟看2.5页。目标在时间跨度上越短，意味着可以越快地得到反馈。这对于训练来说是非常大的一个优势。如果能立即得到反馈，就能立即修正或作出改进，而不是在一个月之后才得知自己在某个方面还做得差强人意。即时监控心率的手环可以帮助我们即时控制有氧运动的强度，就是一个很好的例子。
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在学习区的练习才是有效的练习
美国著名的科学家本杰明·富兰克林因为对电的研究而广为人知。他还是一位作家、发明家。但他最痴迷的爱好是国际象棋。他甚至是美国第一位国际象棋比赛的选手。他下了30多年的国际象棋，和世界著名的棋手下过棋。富兰克林在国际象棋上面花了大量的时间，可是他成为优秀的棋手了吗？没有。他的棋艺从来没有达到和欧洲优秀选手相提并论的程度。这其中的关键原因就是他没有走出舒适区、不断挑战自己，提高水平。
就好像一个人想要练习写作，如果已经非常熟悉一个套路，按照这个熟悉的套路，即使再重复很多次，也只能说他做得更熟练而已。但是其进步却非常有限。
要走出舒适区，就要给自己设置挑战。比如
- 更快，用更快的速度完成同样的事情；
- 更好，把同样的事情做得更好；
- 更宽，拓宽自己的技能领域或范围，尝试不同的风格，套路；
- 更深，加深自己在某一个细分领域的能力。
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专注是保持高效练习的必要条件
我们在探索训练策略、方法、路线图的时候，或者问题领域比较模糊的时候，以及需要扩大信息搜索范围的时候，适合于用发散思维。但是当我们在进行刻意练习的时候就需要高度专注。只有这样，我们才能精益求精，取得最好的成效。
注意力是一种非常有限的资源。据说幼儿阶段的注意力大概能维持在15分钟。到了儿童阶段可以进一步增加到三、四十分钟。而成人可以达到50分钟。经过训练的人可以时间更久。很多时候，我们会高估自己的注意力持续时间和专注的程度。如果你练习过冥想或者番茄钟工作法，可能就会有体会，头脑中的思绪是如何容易跑出轨道。为了保护我们的专注状态，不要一次用尽全力。要为自己的工作插入休息时间和分心时间。
专注力需要维护。我们需要找到容易进入专注状态的时间段，创造适合专注的环境。
我发现早上上班前的那段时间是我注意力最容易集中的时候。似乎已经成为习惯，很快就能进入专注状态。可是晚上的时候就比较疲惫。如果强行进行脑力劳动，比如写作，效率就会比较低，总是容易走神。
可以结合番茄工作法来保持专注，也就是每25分钟作为一个番茄钟，专注于单个任务，避免中断、任务切换和分心。然后休息5分钟。这种特意安排的休息适应了大脑无法长期抗拒分心的特点。如果连续工作四个番茄钟以后，那么就要休息的时间更长一些。
专注力也是可以训练的。用正念冥想的练习方法，可以增强对思维的觉察，从而增强定力。
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没有反馈就没有提高
有个同事说，她的瑜伽有很大的进步，主要原因在于教练能够提供很多专业的反馈，帮助她纠正错误的动作，把每一个动作做到位。
教练的反馈是很多运动员、音乐舞蹈专业人员提高技能的重要条件，也是刻意练习区别于有目的的练习的一个重要方面。
可是对于我们日常工作与生活当中的练习来说，很难具备这样的条件。如果没有教练，怎么样才能得到反馈呢？其实对于很多训练来说，自己就是最好的教练。
《刻意练习》这本书里讲了这样一个故事。
一个马戏团的小丑负责在两个表演节目的间隙给观众讲笑话。要知道那个时候，观众要么去买爆米花，或者互相聊天，很少有人能够注意到小丑在说什么。所以想要通过讲笑话吸引观众的注意力，并且把他们逗笑，实在是一件非常困难的事情。可是这个小丑想到了一个非常简单而有效的办法去做练习。他拉住街头上的行人，尝试跟人家聊天，并且每次都用秒表记录下来谈话能够持续的时间。刚开始他只能做到半分钟、1分钟，甚至遇到很多拒绝。后来，慢慢地通过不断练习，他就能吸引路人的兴趣，让谈话能够持续到几分钟。一个简单的秒表就可以记录下来每次练习的结果，起到巨大的反馈作用。
现在有很多App或者可穿戴设备可以记录很多我们感兴趣的数据。比如手环可以记录跑步、游泳的距离、速度。如果你更想关注心肺水平和心率，某些手环也可以采集这方面的数据。如果要练习唱歌、口语发音，相应的App不仅能够录音，而且能够基于人工智能提供哪些地方做得不好、哪些地方做得好这样的反馈。
有时候观察对比也是一种自我反馈的方式。比如练习写作的时候，可以先找出一篇优秀的文章，进行模仿写作。写完之后再进行对比，分析差异所在。进行声音、口语表达、演讲练习的时候，回听回看自己的录音和录像，并和标杆做对比，就可以找到需要改进的地方。
反思复盘是另一种自我反馈方法。它是一种从历史经验中学习的很好的方法，每次练习之后以及一段时间以后，回顾练习的目标，评估自己的结果，分析差异，总结经验教训。比如可以自问自答一些问题：哪些地方做得好？哪些地方还可以改进？有哪些经验教训？下一步要注意什么？
复盘日记
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结束语
回顾过去是为了更好地看向未来。任何时候亡羊补牢，也不算晚。重要的是开始釆取行动。我给自己留了一个作业，列出在未来五年，甚至十年最想习得的技能。你会如何完成这个作业呢？你的愿望清单里会有什么内容呢？不管我们想学习什么技能，显然不能依靠简单地重复。有目的的练习才能帮助我们更高效的达到目标。
