2020年转眼间就要走过一半的时间了
年初立下的flag你们都完成了吗？
鸭梨想，估计有六七成以上的人
不出意外的话应该是都泡汤了吧
假期我们不说什么特别宏大的健身计划
就来说说一件很小
做了就能提升你气质的事
之前在体态纠正的相关介绍中
鸭梨说过圆肩、驼背等肩背体态问题
相信这些大家都已经听腻了
毕竟这些基本上是人人都会中枪、且在所难免的
但是你们有想过这些背后的成因吗？
今天我们来扒一扒
隐藏在肩背体态问题后的大Boss
胸椎灵活度
胸椎在整个脊柱中占有最大的份额
一共12节在整个脊柱中占了将近一半
正常曲度的胸椎有很好的旋转、伸展灵活性
可以帮助我们身体很好的完成旋转、屈曲等动作
但大部分现代人的胸椎灵活性都很差
长期伏案、过度使用电脑、手机等电子产品
增大了胸椎曲度
长此以往胸椎灵活性会逐渐变差
这样就会加大腰椎代偿，导致下背疼痛
再往上说胸椎曲度增加后
会让肩胛前移增加肩峰撞击的风险
上半身的旋转主要是胸椎的旋转
胸椎灵活度下降，颈椎就要被迫干活
长久以往脖子就会酸疼
也就有了后面一系列的肩背体态问题
而且胸椎灵活度差不仅影响到个人体态问题
也会影响到健身党们的训练效果
毕竟很多训练动作的完成
需要我们的灵活性来辅助
胸椎灵活性差会限制肩胛骨的活动
影响到肩关节的稳定性和功能性
进而影响到相关的训练动作
从而导致较差的健身效果
所以胸椎灵活性无论是对普通人
还是专业健身运动员都尤为重要
这是不是现在的你？
胸椎灵活度自测
1.身体靠墙，脚离墙面约30厘米，微微半蹲
2.收紧核心，让整个背部能贴在墙面上；
3.头靠在墙上，下巴收紧，额头下巴呈一直线；
4.双手伸直慢慢往上抬，试着将手臂完全贴平在墙面上，同时腰部不能出现空隙。
A. 良好：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手也能触及墙面。说明你的胸椎及肩胛带很灵活，没有功能上的问题；
B. 功能失常：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手却无法高举触及墙面，说明你的肩关节有活动障碍；
C. 功能失常：腰背及双手能紧贴墙面，后脑勺无法贴墙，说明肩关节与肩胛灵活，但是颈椎、胸椎僵硬，很容易造成肩膀酸痛；
D. 严重功能失常：轻松站立时，腰及后脑勺无法平贴墙面，说明脊柱关节僵硬，急需要做伸展运动和放松恢复。
所以为了我们良好的体态以及更佳的训练效果
一定要重视胸椎灵活度的改善
毕竟很多人健身的出发点
是为了变得更美不是吗？
泡沫轴胸椎放松
躺平，上背部下方水平放置泡沫轴，大概在肩胛骨上的位置；双手伸直，然后前后滚动，不要滚下背部，大约2-3分钟。
胸椎打开
侧卧，两腿弯曲，将两只手臂水平伸直，手掌相合，然后抬起上方的手臂画圆直到手臂无法向下放为止，每侧重复5次后换边，做8-10次。
胸椎伸展旋转
跪姿臀部落在脚后跟上，右臂屈肘，手放在左肩，左臂小臂及手掌贴地支撑；向右旋转上半身，感受胸椎的旋转，保持腰椎的稳定，注意不要借力。一侧10-15次后换边重复进行。
墙面伸展
站在离墙大约60厘米处，双脚打开与肩同宽，将上半身向下俯，同时双手伸直扶墙支撑，继续慢慢的将胸腔向下压，直到躯干和地面平行，保持背部挺直，持续15-30秒，然后回到初始姿势，重复5-8次。
这些动作虽然很简单
但是坚持练习我们慢慢就会看到效果
当然了老生常谈
除了训练还要注意日常保持正确姿势
记得电脑用久了，手机玩久了
文章也看完了，点完在看了
就起来活动活动
总之生命在于运动，多动动总是极好的
