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寶寶出生後在坐月子期間的飲食非常的重要，一定要保證攝入足夠的營養，才能夠幫助到產後的體力恢復，還可以有效維護寶媽神經系統的健康，同時還可以讓寶寶吃上健康的母乳，也能保證寶媽們不落下月子病。
其實剛生完寶寶的寶媽像從鬼門關走了一遭，身體處於一個特殊時期，除了需要足夠的營養補充產後體力的恢復外，還要哺餵新生兒，母乳就顯得尤為重要。
另外真正決定奶量的是乳腺的發育程度，以及寶寶的吮吸刺激。除此之外，其他催乳方法如果不得當的話，也會沒有母乳。
首先寶媽生完孩子後在半個小時左右內開啟母乳餵養的黃金時期。此時乳房內乳量雖然少，可以通過寶寶的吸吮動作刺激泌乳，哺乳的時間以及頻率取決於寶寶，所以說如果寶媽何寶寶沒有什麼特殊情況，最好讓寶寶早點吃母乳，趁早開奶。
坐月子期間規劃好飲食既營養又催乳
01飲食各種湯類
各種湯類是寶媽們產後必吃的食物之一，比如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等，湯類不僅味道鮮美，而且容易消化，更重要的時還能促進乳汁分泌，有助於下奶。
因為母乳中70%以上的成分都是水，因此對坐月子多補充水分是非常必要的，多喝湯的作用也在於此。
注意：產後一週應該吃些清淡和蛋白質含量高的食物。寶媽可以喝排骨湯、吃鯽魚湯、前豬蹄湯等但不要太油膩。
02多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中富含豐富的礦物質、維生素等，坐月子期間多吃一些銀耳、猴頭菇、香菇等食用菌還能幫助寶媽產後重建身體的免疫系統，對提升乳房健康也有明顯效果。
03鈣含量豐富的食物
對於新手媽媽們來說，哺乳期間對鈣元素的需求量是十分大的，因此寶媽們產後應該多吃鈣含量豐富的食物，如果日常飲食中鈣元素補充不足，會十分影響乳汁的分泌。
04鐵含量豐富的食物
無論順產還是剖宮產，分娩之後產婦都會大量失血，因此產後吃一些含鐵量豐富的食物是非常有必要的，這樣可以預防產後缺鐵性貧血的發生。
比如動物肝臟、魚類、蝦類、瘦肉以及菠菜、豆製品等，都能起到很好的補鐵作用。
05飲食均衡
坐月子最主要的一點還要注意不能偏食，要注意飲食合理搭配，粗糧細糧都吃一些，以確保營養均衡，這樣也對寶媽們身體快速恢復大有好處。
坐月子期間寶媽飲食需要注意
01 辛辣刺激的食物不要吃
月子期間飲食都比較清淡，很多寶媽會覺得受不了，有時候會想要吃一些辛辣的食物來開開胃，這是萬萬不可的，辛辣的食物不僅對自己的身體產生影響，容易引發便秘甚至口舌生瘡。
還會影響母乳的質量，進而影響寶寶的健康，因此坐月子期間不要吃一些辛辣葷腥的食物。不僅是為了自己，更是為了孩子。
02油膩和重口味食物不要吃
月子期間產婦的腸胃消化功能大不如前，因此這時候儘量不要吃會給腸胃帶來嚴重負擔的食物，比如油炸食品以及醃製的食物，不僅會影響自己，還會引發寶寶出現消化不良的情況。
結語：寶媽坐月子更像是女人的第二次重造，正是身體重新恢復各項機能的重要時機，這時候的飲食正是重中之重。所以寶媽一定要科學飲食，為自己日後的健康提供更好的營養基礎上同時又可以增加母乳分泌。
陽陽育兒成長記
作為一個二級營養師，二寶媽媽，奶牛媽媽，老大1歲8個月斷奶，老二2歲3個月斷奶，我來回答這個問題是既有理論基礎，又有實踐經驗的。
首先，從理論上來說，根據月子期間每日泌乳量約500ml的平均值，以下幾方面營養需要分別應達到比普通輕體力女性更高一些的水平：
- 能量：3000kcal/天；
- 蛋白質：85克/天；
- 脂肪：與平時相當；
- 碳水化合物：與平時相當；
- 礦物質：
- 鈣建議攝入1200mg/天，約飲奶至少250ml，100g左右的豆製品和其他富鈣食物，另外還要補充維生素D（曬太陽或服用魚肝油），以促進鈣的吸收與利用；
- 鐵：為了恢復孕期鐵丟失（胎兒鐵儲備和產時出血），建議膳食鐵25mg/天；由於食物中鐵利用率低，可適度補充小劑量鐵；
- 維生素A可以進入乳汁，而乳汁中維A的水平直接影響嬰兒的生長髮育，所以乳母每日維生素建議攝入1200微克/天，通過富含維A的食物可以滿足；
- 維生素B能改善乳母的食慾和促進泌乳，預防嬰兒維B缺乏病，所以乳母建議VB1的攝入量為1.9毫克/天，應多吃瘦豬肉、粗糧和豆類；VB2的建議攝入量為1.7毫克/天，多吃肝、奶、蛋以及蘑菇、紫菜等；
- 維生素C需求量為130毫克/天，通過多吃蔬菜水果即可滿足。
以上可能閱讀起來有點費勁，月嫂來學習一下可能更有必要，所以接下來我再從媽媽們的角度來進行一個通俗一些的解讀和經驗介紹：
- 總的來說，一日三餐基本正常，加上兩個湯水，一個上午的肉湯，一個下午的甜湯；
2. 重中之重，不要多吃油脂，尤其是在喝湯催奶時很容易攝入大量的油湯！可以用吸管從油麵以下去喝清湯；這樣一是可以保障湯水營養供應，二是預防過度肥胖帶來乳母自己的身體隱患以及孩子的身體肥胖；三是最關鍵的：吃的油重，乳汁的油就重，極易引起堵奶，痛苦不堪！
3. 多吃催奶的素菜，比如萵筍、金針菇、黃花菜、蘑菇等；還要多吃粗糧；
4. 避免回奶的蔬菜，比如韭菜、茴香、香菜（芫荽）、苦瓜等特別涼性的菜；
5. 產後一週，喝湯應喝公雞湯，以避免母雞激素對泌乳不利並引起堵奶；簡單來說，第一週以開奶和排惡露為主，不急於催奶，以免堵奶；第二週開始催奶，還要補氣血；嚴格的月子餐還有每週一個營養主題，我覺得倒是沒啥必要了，大原則把握好就行；
最後三點，雖然不是關於吃，但是其實是坐月子非常關鍵的要素，也嘮叨兩句：
首先必須心情好，有信心開奶，相信每個媽媽都是一頭天生的為孩子定製的母牛，這一點最為重要；不要被有些老觀念的人輕易說出的“你奶不夠”的話打擊，要積極科學地開奶，不要輕易添加配方奶；包括孕期開始的學習和心理建設都要做起來，產後不排除需要月嫂或者揉奶師來揉奶，我雖然經歷了那種比生產還痛的揉奶，但是非常值得，奶量特別大，後期受益無窮；推薦小巫的《讓孩子做主》，
我覺得這是每個母乳媽媽的基本教材，我自己就是受其鼓舞，做到了我本以為不可能的媽媽的最大本能。
我自己的母乳手記，詳情可以搜索我的新浪博客“精力充沛的博客”，《奶牛是這樣煉成的——我的母乳手記（坐月子-吃）》，希望能幫助到每一個月子媽媽成為一頭驕傲的奶牛。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_49e0566601007zwm.html
第二就是要保障睡眠，不要急於每天拍親子照發朋友圈，日子長著呢。充足的睡眠是泌乳的一個要素，我經常是睡一覺起來，胸前就溼淋淋地溢奶了！和寶寶保持同一個休養生息的節奏，他睡你也趕緊睡，不然有得你累的！
第三，最好學會躺著餵奶。我的老大就是吃了這個虧，我常年坐著餵奶，腰痠背痛到了無法坐立的地步，所以比老二早斷奶半年多；老二的月嫂教我躺著喂的方式，特別輕鬆，雖然書上說有各種弊端，但是其實把孩子憋死的可能性太小了，這是一個低風險、高收益的好辦法，有效保存媽媽的體力，利於母乳餵養的長期可持續發展。
最後，祝天下所有的寶寶都能享受媽媽甘甜的乳汁；也祝天下所有的媽媽都能享受與寶寶親密的母乳時光！![]()
汪汪老師木果媽
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
生完寶寶之後的一個月，是女性恢復身體的關鍵時期。這個時期，子宮逐漸恢復、激素水平逐漸下降，各個器官也逐漸恢復到孕前狀態，同時在泌乳素的作用下，開始分泌母乳，我們管這段時間叫做 “月子期”。
坐月子怎麼吃營養又催乳？
老人常說，月子坐的好不好直接影響到以後的健康情況，這是有一定科學道理的。在月子期間，產婦要想盡快更好的恢復身體，除了充足休息，飲食也很重要。
1.《中國居民膳食指南（2016版）》對乳母飲食的建議
① 食物多樣，穀類為主 （適量吃全穀類和雜豆類主食）；
② 多吃蔬果、奶類和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜佔一半以上；每天吃水果、增加奶類及奶製品攝入，注意補鈣補充維生素D）；
③ 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉（這些瘦肉含鐵豐富有助預防缺鐵性貧血，同時也有助補充優質蛋白）；
④ 攝取足夠的水分（每天建議量為2500-300毫升，相當於10-12杯水）；
⑤ 多吃流質食物及湯類（燉湯避免選用肥肉，以瘦肉為主）。
2.產後1-4周，新媽媽飲食原則和安排
前面是整體哺乳期乳母的飲食原則，但月子期間，不同週數飲食安排也有差異，接下來就來說說產後1-4周，新媽媽怎麼吃才能保證營養又催乳？
【產後第一週】
飲食原則：清淡、易消化為主。
在產後的2-3天裡，因為新媽媽身體還特別虛弱，而且要排氣、排便，所以要以 清淡的粥類和湯類為主，避免吃油膩的食物，也儘量少吃水果（尤其是較涼的水果），避免加重對胃腸道的負擔，進而加劇脹氣。
在之後的幾天，如果新媽媽消化能力較好、精神狀態佳，可以適當增加含蛋白質豐富的食物，但不宜貪多 ，要 少吃多餐，因為消化功能還未完全恢復，更不能吃辛辣刺激性食物。
【產後第二週】
飲食原則：以恢復體力的食物和刺激乳汁分泌的食物為主。
從產後第2周開始，子宮復舊加快，就要適當增加主食，幫助恢復體力了，同時可以增加各種肉類、蛋類等
富含優質蛋白質食物 的攝入，用來幫助產婦補充營養、恢復體力，同時還可以提高 母乳的「質」，有利於寶寶的生長。對於母乳餵養的媽媽來說，母乳的「量」同樣重要，不然量不足，就會導致寶寶吃不飽。因而在保證營養的基礎上，要多喝水、多喝湯、適量吃水果。
【產後第三週】
飲食原則：營養均衡基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。
從這周開始，新媽媽的消化吸收能力逐漸恢復正常，因而日常飲食基本可以正常安排了。為了增加營養，要在之前 食物種類多樣、保證營養的基礎上，以高蛋白質食物為主，提升母乳的質量。
尤其挑食的媽媽，可能因為某些食物不吃而影響身體恢復和母乳的質量，但是可以通過適當吃其他含有這些營養的食物來補充營養，比如不吃肉的媽媽，可以多吃奶類、豆類、蛋類等，來補充優質蛋白質。
【產後第四周】
飲食原則：營養均衡基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。
在這一週裡，新媽媽乳汁分泌基本正常，乳汁的量也基本與寶寶的需求達到平衡。這周的飲食基本和第三週差不多，補充營養以恢復身體和增加母乳質量，但不宜放縱飲食，也要少食甜食、糖類等，因為糖類容易刺激神經興奮，影響寶寶的睡眠和健康。
3.京媽建議：新媽媽月子裡喝湯有講究
① 有助促進乳汁分泌的湯類，如魚湯、雞湯、花生豬蹄湯、牡蠣湯等，還有些蔬菜對有增加乳汁也有幫助，如黃花菜、茭白、絲瓜、萵苣、豆腐、豆芽等，可以搭配在肉湯裡同時熬；
② 產後催乳湯不要喝的過早也不要喝的過晚，過早可能導致乳汁下來過多過快而發生脹奶堵奶的情況，過晚會時乳汁下來的過少過晚，影響母乳餵養也應縣給媽媽的心情，一般產後3天可以開始喝促進乳汁分泌的湯水；
③ 新媽媽喝湯要綜合實際情況，如果本身母乳條件好，乳汁充盈那就少喝點，如果母乳少可以適當多喝，避免造成堵奶，甚至發生乳腺炎；
④ 熬湯時不要太油膩，可以加配菜同時熬，肉湯裡的肉多選瘦肉，可以在熬製過程中，把上面的浮油撇去，儘量清淡，喝起來不油膩也容易消化，還可以熬湯時加不同的菜；
⑤ 不要總喝一種湯，不同湯類輪著喝，有助促進乳汁分泌的湯類有很多種，因而照顧新媽媽月子的人，在熬湯時可以換著花樣給新媽媽喝，不然總喝一種容易喝膩；
⑥ 熬湯時要適當加鹽，不少人覺得月子裡的媽媽不能吃鹽，其實並不是，產後媽媽大量出汗，不補鹽容易出現脫水；但也不能加太多，適量加就好。
以上就是產後的第一個月裡，新媽媽的飲食安排及需要注意的方面，當然除了飲食之外，想要保證有充足的母乳，讓寶寶多 吸吮 很重要，這個動作有助刺激乳汁分泌，增加奶量。
另外，新媽媽自己也要 儘量有充足的睡眠、良好的好心情。新爸爸和家人，可以多幫忙照顧生活方面和寶寶，讓新媽媽多休息，同時也要多關注新媽媽的心理和情緒，避免新媽媽出現產後抑鬱等。
以上就是關於這個問題的解答了，希望可以幫到您。
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