健康是一種自由 ，健康是所有幸福的源泉，健康是1其他是0，健康是不可忽略的事情。
影響健康的因素中除先天和遺傳因素外，我們自己可控的導致慢性病的危險行為膳食不合理、身體活動不足、吸菸，是非常簡單可操作的，但是需要毅力需要堅持。
這些行為因素或直接或間接導致多種疾病發生。比如說肥胖，因為攝入油類和主食太多，運動量不足，導致身體肥胖加劇，每天嘴上嚎叫減肥，卻不斷的被各種美味誘惑。
以體重110公斤，屬特別肥胖人群，營養科醫生給出每日膳食菜譜：
日常量參照物：
日常注意：養成一日三餐按時定量，儘量在家用餐，減少外食，避免過飢過飽，吃飯應細嚼慢嚥，睡前4小時不要食用高熱量食物。
飲食注意：主食多樣化，儘量選擇粗雜糧類食物（燕麥、蕎麥、薯類、雜豆類），建議每天粗雜糧的攝入量應占到日常主食的1/5；蛋白質的提供主要信賴於食物中的肉、蛋、大豆製品、奶製品這四類。肉類建議多選用禽肉類（雞鴨）或魚蝦類，瘦肉亦可；蔬菜每日不少於600g，以葉菜為主；油脂類應選擇植物油，避免食用動物油脂，且植物油種類經常更換，以增加多種脂肪酸的攝入比例。也可適當食用核桃、杏仁等乾果作為加餐（每天少於20g），食用要後要減少飯菜油脂的攝入量。
忌用、慎用食品：精製糖，如白糖紅糖甜點心雪糕甜飲等；動物油脂和油炸烤串等食物；煙、濃茶、咖啡以及辛辣刺激性食品；忌用一切鹹食如鹹蛋、鹹肉、鹹魚、醬菜、臘腸等；
日常運動：早中晚三餐餐後半小時運動30分鐘，如快步走，游泳、跑步等。
合理膳食、加強運動並不難，難的是每餐每天都堅持，當然戒菸也是保證身體健康的條件之一，為了健康，呼籲廣大朋友行動起來，讓自己和家人成為一個健康的社會人。
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