前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心
波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部
登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌
单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心
L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂
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前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心
波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部
登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌
单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心
L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂
