1、有完美永恒的幸福吗？
心理学家泰勒·本-沙哈尔说："'我是否开心'是一个封闭式问题，它指向了一个在追求美好生活时非此即彼的答案：我们只能是快乐的，或者是不快乐的……而事实是，我们总可以比从前过得感觉更好一些；并没有人经历过每时每刻完美无瑕的至高快乐体验，总有一些进步是我们可以追求的。因此，与其问自己'我是否快乐'，倒不如问'我如何让自己相比从前感觉更好'，因为后者能更准确地反映幸福的本质。"
现实中很多人喜欢在社交媒体上分享日常生活，也花费大量时间浏览别人的生活，甚至把这种活动当成一种生活方式，潜意识深层是深深地羡慕别人的"幸福生活。
而美国密歇根大学和比利时鲁汶大学的联合研究表明，使用社交媒体的时间越长，人们会感觉越糟糕。一些人深陷社会比较的旋涡，很难获得自我满足感，更难找到生命真正的意义。
然而，我们就像演员一样，常常为观众而活，却错过了我们真正渴望的生活。
美国心理学与脑科学专家蒂姆·博诺，在《幸福的科学》一书中，从认知心理、行为模式多个角度分析幸福的科学，写给挣扎在线上社交、物质和信息膨胀及巨大焦虑感中的现代社会中的我们。
蒂姆·博诺特别强调：幸福是一门学问，更是一门新兴"科学"。需要我们进进行相应的系统分析。
2、 关于获得幸福的积极心理学，需要澄清两个认知误区
误区1，研究幸福，就是要得到永久的快乐
一谈到幸福，很多人希望知道需要学什么专业，寻找什么样的伴侣，到底赚多少钱这些具体的方方面面才能一辈子过得开开心心，快快乐乐。而事实上，研究幸福，目的是让人相比从前感觉更好。
对一些人来说，这种差别似乎无关紧要。他们认为得到快乐和感觉更好是一回事。但实际上，得到永久的快乐是遥不可及的事，而感觉比过去更好则是可以实现的。
误区2：消极情绪一无是处
积极情绪和消极情绪都对我们有着重要的作用。恐惧、焦虑的感觉是在提醒我们，需要对当前的环境或生活方式做出改变，它们其实是我们身体内的警报系统。就如我们有时会感冒、咳嗽一样，其实是一种身体自然的机制，帮助我们将有害物质排出，避免它对我们的身体造成进一步伤害。
负面情绪对我们起到同样的作用。它们能促使我们停下来反思，发现生活中可能导致自己更加焦虑或绝望的因素，并引导我们做出改变。
当然，负面情绪有时会出现得过于频繁，让人觉得无法控制时，进行专业心理学干预是必要的。但一时的情绪低落，在某一刻产生焦虑或者愤怒，这其实是一个有用的信号，提醒我们到了做出改变的时刻了。
幸福的科学，并不是让人时时刻刻保持快乐。如果你今天心情不好，那很正常，人人都会如此。而高明的人会发现问题，及早转化。
当我们换一种方式，想方设法让自己相比于从前过得更快乐，那么我们便将注意力集中在生活中可控的内容上了。这才是对幸福的科学认知。
3、正负不对称的情绪影响幸福感
请你先找出纸笔，做一件事：写下所有你能够想到的形容情绪的词。越多越好。
在你写完以后，请数一数，这当中有多少是表现积极情绪的，多少是表现消极情绪的。十有八九，表现消极情绪的词会多于表现积极情绪的词。
人的天性似乎更容易倾向于负面情绪。有的心理学家在遍访世界各地后，发现一些情绪会超越人类所属的种族、社会体系或阶级，出现在每个人身上。这当中有4种是消极情绪——愤怒、厌恶、害怕和悲伤，积极情绪却只有一种——快乐。无论从语言的角度，还是从跨文化的个人情感角度，消极情绪所占的比例都远远高于积极情绪的。心理学将这一现象称为：
正负不对称效应。再振奋人心的事物最终也会让人感到稀疏平常。这一道理同样适用于我们的负面情绪。无论一个人多愤怒，随着时间推移，他最终也会平复下来。然而，恢复平静状态的时间长短，则取决于我们是如何回应自己的情绪的。
生活经验告诉我们：报复发泄只会推迟这一改变的发生。大喊大叫或者大打出手，只会让我们的愤怒持续更久，导致延长一个人情绪恢复到正常状态的时间。
既然此路不通，那我们到底该怎样有效地减轻影响幸福感的负面情绪呢？
《幸福的科学》书中提出了以下4种方式：
延迟。当你感到怒不可遏时，试着数到10或者100，让时间的力量帮你平复下来。因意气用事而发出一封措辞激烈的短信或者言辞，既不能帮我们解决问题，又不能让我们感觉更好。
放松。情绪同样由生理因素决定。深呼吸，或者使用其他可以放松身体的技巧，可以降低身体的唤醒水平，让情绪恢复平静。
分散注意力。反复回忆刚刚的不愉快经历通常会加重负面情绪。让自己去做些别的，例如看电视或者外出和别人一起做些别的事情，可以避免我们陷入负面循环，让我们不再往愤怒的火焰上浇油。
做些和负面情绪相对的事 。例如善意之举。去帮助别人，或者去网上观看婴儿笑声的视频。采取类似的行动可以有效阻止我们的负面情绪蔓延。有的人喜欢读书写作，通过这个活动理性分析自己，舒缓情绪。
4、幸福不仅取决于我们实际拥有的，还取决于我们的期待值
蒂姆·博诺在《幸福的科学》书中提出了幸福公式：幸福，等于我们拥有的除以属于我们想要的。
幸福，不但取决于我们实际拥有的，还取决于我们的期待值，这个公式向我们表明有两种方式可以改变人的幸福感，第1种方式，增加分子我们拥有的，第2种方式或减少分母我们想要的。
很多人都能想到的是第1种方式，拼命工作以获得高薪，买各种昂贵商品以满足欲望，并把自己游山玩水的经历，和疯狂消费的战果，放到自媒体上，以展示我们的分子。
但这就像在看完电影以后，人的眼睛会适应户外的阳光一样，我们的心灵也会很快适应自己所拥有的一切。当拥有这些以后，我们的期待值也就很快，再次不断攀升。
高幸福感和低幸福感的人之间的区别，正是来自他们在判断自己的能力和价值感时，所使用的不同标准。
高幸福感的人，会使用内在标准和价值观来评价自己，并且不会受周围可能超过自己的人的影响，而低幸福感的人恰恰相反，他们会对周围人的表现高度敏感，只有自己的表现优于身边的人时——哪怕只是一点点，才会感觉到开心。无论自己手中的冰美食多么好吃，也不管自己的薪酬有多高，他们都不在意，只是在意能比其他人拥有的多一些。
就像很多人不断地刷新着社交媒体，看着别人晒着"幸福"，自己却越来越焦虑，越来越缺乏幸福感。其实，当我们把自己的期待值建立在别人拥有什么的基础上的时候，赚更多的钱或拥有更多的权利，对于幸福感的提升就没有帮助了。
当一个人实际的财富确实增加了，也就是，分子变大了以后，同时，因为和周围的比较而产生的期望值也升高了，也就是幸福公式的分母也变得更大。这也意味着即使一个人年薪百万，住在300平米的房子里，开着宝马汽车，他也不一定感到满意，如果他住的小区里，其他人年薪千万，开着更高级的豪车的，那么相比之下，这位宝马车主，很可能觉得自己的现状微不足道，甚至完全不尽如人意，会感觉不到丝毫幸福。
有的人的幸福感，并非源于自己的实际情况，而是相比于周围的人，自己能够略微占上风时的一种优越感。但这并不是自己的幸福。
与其盯着自己所没有的，还不如把注意力放到自己已经拥有的，比如，以后照进房间的阳光给了我温暖，一个来自陌生人的微笑，让我一天心情舒畅，来自父母的消息会提醒我一直被关爱着，当我不再将拥有的一切都视为理所当然时，会发现我的生活是多么美好，会更快的从逆境之中恢复过来，主动发现生活中的种种美好，并不难，这样做让我感到更加幸福，并更愿意帮助别人拥有对，已经拥有的生活的感恩之心后，我们对生活的满意度，就会大大提高了。
这种角度转换，普通人也可以实现对生活保持感恩的心，而不需要非得等到开上豪车，或者有钱去豪华旅游才感恩生活。
所以，幸福感并不是由他拥有多少好的或者坏的，而是由他选择关注什么而决定的。就是把对生活怀有的感恩心，作用于幸福公式当中的分子，使我们的注意力集中到自己已经拥有的事物上来，这样幸福感就会增强。
比如，很多人在社交媒体上晒出自己的复盘文章，尤其是月度复盘，把自己过去一个月的读书写作、生活情感、职场教育、健身锻炼的事情列举出来，分析成败得失，有功则加勉，有过则改进一一进行总结。这就是盘点总结自己拥有的，增强自信，提升幸福感，用积极的情绪迎接下一阶段的工作和生活。
5、花钱在内在价值，比外在物质更能提升幸福感
蒂姆·博诺发现：在多数情况下，花在生命体验上的钱，例如一场音乐会或一次旅行，会比花在物质上的钱，能带给人更多的幸福感。因为相比于物质，内在体验持续的时间更长，空间更广，也会带给我们更多的回忆和期待，也让我们有更多可以在未来分享的故事。也许最为重要的是，这些体验把我们和他人联系起来，增强了一个人的社会联结，这正是一个人获得幸福感的基础。
人们从物质（无论是一辆新车、更大的电视，还是更好的手机）当中获得的快乐容易很快消失。
体验之所以能比物品更让人感到快乐，在于它们会留存在我们的记忆里。
这些快乐感觉的记忆会一直跟随着我们，而且当我们和他人分享时还会强化最初感受到的那种愉悦。
而且，相比于购买物品，内在的体验可以减少我们进行社会比较。
社会比较是阻碍一个人获得幸福感的最大障碍之一。如果一个人不断地环顾四周，总想知道别人拥有的和自己拥有的相比，到底谁更多，那么他便很难获得真实的幸福感。
而内在体验和物质相比，是更加不容易进行横向对比的。假设你买了最新款苹果手机，就大可把它大张旗鼓地拿出来，和别人比一比谁的手机存储空间更大，拍照效果更好，运行速度更快。这种比较一定会产生一个赢家。而购买体验从本质上讲很难让人做横向比较。
6、牢固的人际关系，是获得高幸福感的重要因素
真正的朋友会和我们同甘共苦：他们不但会分享我们人生中的喜悦，还会在我们遇到挑战时给予支持和帮助。朋友还可以和我们一起实践这些提升生活幸福感的方法，至少也会愿意倾听我们诉说那些快乐的时光。
除了情感上的支持，高质量的人际关系也会对我们的身体健康有所帮助。卡内基—梅隆大学和匹兹堡大学医学院的研究者发现，相比于那些在人际关系中长期感到高压力的人，那些拥有良好人际关系的人患各类疾病的概率都要小得多。
寻找那些和我们有共同兴趣和价值观的人，并和他们建立起良好的人际关系，是一个人生活中最重要的内容之一。良好的人际关系有益于我们的身体健康，能帮助我们预防疾病和降低死亡率。不但如此，它也是在增强一个人幸福感方面回报最为丰厚的投资。
与他人的互动之所以能够带来这种益处，原因在于这个过程需要人进行一系列认知层面的活动，包括接受他人的观点，组织自己的语言，在过程中推理和延伸等。这些都对提升一个人的思维敏捷性有所帮助。
和他人的沟通互动使我们的知识更丰富，社交技能更出色。不断实践还会进一步强化这些技能背后的认知过程，为我们在将来和他人交往时建立更有效、更紧密的联结做好准备。所以，社交为我们带来的一个重要益处就是让思维变得更加敏捷，这会进一步促使我们从和他人交往的过程中得到其他方面的收获。
在当今的世界里，人们有了更多的自由去选择和谁合作，善良的人一定会比自私的人更受欢迎。"通过利他行为而不是自私行为，与人为善的人将在人际交往中获得更多机会。
总结:读完《幸福的科学》，我觉得这本书不仅提出了"幸福是一门科学"的重要认知，而且总结了发现自身的内在价值，让生命中糟糕的音符归于平静的策略。透过书中真实的个人故事和访谈，明白了社会比较不断地操纵我的欲望，影响我的感受，甚至左右我的想象力时，只有理解幸福背后的科学，才有可能掌控自己的人生，最终找到适合自己的幸福生活方式。
