文/情感拾憶館
據相關研究證明，人主要有六種基本情緒：
憤怒、悲傷、喜悅、驚訝、羞愧（厭惡）和恐懼。在愛情和婚姻中，這六種基本情緒會對彼此的親密關係質量有著很大影響。《親密關係心理學》中的SMART愛情原則，將會以一個全新視角，全方位審視你與伴侶的情緒，然後通過有效的行動有意識的管理自己的情緒。
「SMART」一詞是SMART愛情原則五種能力的首字母縮寫：S（Self-awarenness）代表情緒的自我意識、M（Managing）代表情緒的自我管控、A（Accountability）代表對自己、配偶和他人的責任心、R（Reading）代表解讀他人的情緒、T（Tongether）代表一起經歷情感之地。
源於網絡
01 自我意識：當你意識到自己處於某種情緒的時候，你需要表達出來
俗話說，衝動是魔鬼。當我們情緒失控的時候，會說出很多意料之外甚至傷人的話，即使事後我們會後悔。
基本情緒是我們在壓力面前，最容易產生的情緒。而每個人都有一種基本情緒模式，或出現在壓力之時，或出現在對生活不滿之時，或是我們小時候受到的某種影響，甚至是出現在對所愛之人做的事情不理解之時。
在書中關於基本情緒模式給出「按鈕」概念。「按鈕」指的是我們對某種情況或對別人的自動應答。
而這個「按鈕」早在六七歲的時候，就已經被編入我們的潛意識裡。當我們遇到某件事情時候，潛意識就會一觸即發，然後做出傷害他人行為。
為了逃避現實生活，我們有時會迷失自我，然後去創造一個理想的自我。
例如，當別人問你“最近過的好嗎？”理想的自我會不經思考回答說“我很好，你呢？”
如果我們整天以理想的自我示人，時間一長，就真的以為過的很好，而逐漸喪失自我反省能力，然後理想的自我開始產生各種不滿的情緒。
如果不想過這種「虛假的生活」，你就需要找出屬於你的基本情緒模式，找到你的情緒按鈕。
書中舉了這樣一個例子，每次瑪麗的丈夫說“我來幫你做這件事情的時候”，瑪麗就會特別的生氣。丈夫的本意只是想幫瑪麗，並不知道她為什麼會如此生氣。
後來，瑪麗經過反思才知道，這一切都源於母親對她的影響，母親喜歡包辦一切，讓瑪麗感覺失去了自由。丈夫每次說話的口氣和母親像極了，所以瑪麗對丈夫的憤怒源於對母親的憤怒。
所以，我們的情緒按鈕通常和我們小時候經歷有關，並深深紮根於我們的潛意識裡。
當找到情緒失控的根源之後，就需要「重新編寫」情感按鈕，讓我們變得更加理智，書中給出這五種方式：
1、把你認為的情感按鈕說給伴侶聽，聽聽ta的意見。 好處是把情緒按鈕從潛意識區帶入意識區域。
2、找尋早年記憶中自己對情感痛點的反應。
3、找出造成你情感痛苦的原因。
4、對你傷害的那個人，你需要了解ta為什麼傷害你？這和ta的經歷有關係嗎？
5、想象和曾經的自己談心，並把這件事情告訴你的伴侶。這麼做可以讓你直面痛處，更快的從這種情緒中解脫出來。
情緒就是情緒，沒有什麼好壞之分，你要學會勇敢的表達出來，而不是悶在心裡，影響自己的身心健康及親密關係的和諧相處。
《親密關係心理學》書中配圖
02 情緒管理：當你識別情緒之後，要做的就是管理這種情緒
大多數夫妻、情侶吵架的時候，會不自覺爭個對錯。但是，一旦一方認錯，另一方並沒有獲勝的快感，會繼續找各種反駁機會。直到最後，兩個人筋疲力盡也沒有從根本上解決這個問題。
在婚姻生活中，雙方發生矛盾大多的處理方式這樣的：冷戰、吵架、奪門而出等等。這些方式對婚姻有很強破壞力，會慢慢耗盡彼此感情，最後兩個人分道揚鑣。
我們都知道婚姻經營是一門學問，情緒管理亦如是。要想改善我們的婚姻關係，必須要學會管理這些負面情緒。
管理情緒其實就是平息情感腦和推理腦的大戰，讓雙方和平相處。在我們的大腦接收到某些信息後，情緒腦要比理性腦先激活，因此當爭端出現的時候，很難達到彼此的平衡。
我們的情緒受杏仁核的控制，能夠產生情緒、識別情緒、調節情緒等。作為預警系統的杏仁核和丘腦相連。一旦情緒失控，杏仁核就會把信息傳遞給丘腦，丘腦就會傳遞給大腦其他部分，還會傳遞給控制身體自主運動的基底核，然後會發出這樣的信號，一是沉著應對；二是立馬爆發。
當我們學會情緒管理之後，信息在微秒內轉入我們的大腦的前額皮層。大腦的前額皮層是理性腦不可或缺的一部分，讓我們在自我意識下做出決定。
但是，管理情緒並不意味著我們要抑制自己的情緒，只是當出現某種情緒的時候，我們有意識的改變我們的行為，以便找到更舒服的相處或者解決方式。
03 責任心：婚姻關係中對彼此的負責，是SMART愛情法則的重要組成部分
不知誰說，婚姻就是一種合作關係。說實在既然是相互合作的關係，那麼在這段婚姻中應該對彼此負責。
不論是妻子或者丈夫在婚姻都不應該是強勢及過分要求的，只有站在對方的立場才有可能弄清楚什麼是最合適的相處模式。責任的開始源於自我，只有對自己的行為、想法等負責的人，才能在婚姻中為對方負責。簡單來說，要彼此負責，就要彼此順服。
在一項研究中發現，如果丈夫尊重並且認可妻子提出的建議，那麼幾乎可以判定兩人的婚姻幸福美滿。但是，丈夫的認可並不代表會完全照做，只是表明了一種認真對待的態度。
那麼在一段婚姻關係中，我們應該怎麼對伴侶負責，書中給出了這樣5個建議：
第一，雙方都不能出現肉體和精神的出軌，這是對彼此負責的一個重要前提。 想要做到這一點，夫妻之間的日常溝通就顯得尤為重要，一定要學會敞開心扉的溝通。
第二，需要對自己的精神健康負責。例如可以一起閱讀、一起健身等，這些共同完成的事情可以更好穩固婚姻關係。
第三，平衡工作和家庭的關係。大多情況下，工作和家庭是難以平衡的。一邊要想著家庭問題，一邊要考慮工作遇到的問題如何解決，慢慢的你會發現恨不得一天有72小時。
你要知道，越是焦慮，越會讓你生活亂如麻，工作不順心。為了平衡工作和家庭的關係，就需要夫妻雙方相互協作和溝通。
例如每週有個固定時間，制定一週的計劃，關於孩子教育、關於家庭等等。當遇到問題的時候，也不會讓自己手足無措。
第四，夫妻在家庭財務支配上要對彼此負責。諸多家庭矛盾的根源，皆源於錢。既然已經成為夫妻，雙方的經濟應該是透明。至於如何分配？也是需要彼此商量的。
一旦有一方為了維護自己的權威想要控制經濟大權，並向伴侶隱瞞真相的時候，夫妻雙方就會離彼此負責漸行漸遠。
第五，在孩子教育問題上要彼此負責。不要認為教育孩子，只是丈夫（妻子）的責任。對於孩子的教育，兩個人要時常討論，不要只是一味的按照自己的方式。
你要知道對婚姻負責的責任心，並不是被迫的，而是發自你內心的。
04 共情能力：你要努力做到和伴侶感同身受，不僅要有識別對方情緒的能力，還需要站在對方的立場去感受
共情力讀懂他人情緒的能力，也就是我們對別人感同身受的能力。
其實關於共情能力，我們都有過切身的感受，一群小孩在一起，若是其中有一個孩子摔倒而大哭起來，其他的小孩子也會跟著大哭，這種共情能力是我們與生俱來的。
對於擇偶的標準，每個人心中都有一條不變的要求，那就是誠實。而產生共情的根源就是對彼此的信任。
當我們遇到問題的時候，第一反應是找配偶求助，看似不起眼的舉動，卻可以增加彼此的信任，也更容易相互產生共情。
那麼，共情有幾種類型呢？在書中舉了這樣一個例子，當你和配偶說“我能感受到你的失望之情”時，是真的產生共情了嘛？這種共情又是屬於哪種類型呢？
第一類是認知共情，就是你的配偶知道你現在的心情。 簡單來說，就是可以站在你的角度看待問題，瞭解你目前狀態，但這隻能算是一種同情。
第二類是同情心共情，你的配偶瞭解到你的感受，和你在同一頻率上，並且真正的關心你。但是，這也不是真正的共情，因為兩個人沒有真正的情感體驗，僅僅停留在關心的層面上。
第三類是個性化共情，你的配偶能夠真切感受到你的痛苦、不幸、負面情緒等。這種感覺就像你在看一部恐怖片，你的情緒會隨著劇情發展而變化，這是一種切實的感受。
培養共情能力的三個障礙：第一個是我們不能很好地表達自己對他人境遇的感同身受；第二個是我們經常會遇到的問題；第三個是害怕自己會誤解對方的情感。
對此，作者給出了提高共情能力的3A原則：
A1原則要求兩個人每天找出一段兩人獨處的時間。兩個人要全身心的投入，不受外界的打擾，聊聊最近發生的事情。
A2原則要求雙方對彼此產生依戀。這種依戀必須滿足三個條件：第一是兩個人必須在一起；第二是必須要有對方的反饋；第三是必須包容對方。
A3原則要求兩個人要有和諧的相處模式，兩人要始終保持在同一頻率上，這樣我們才會時刻關注對方的需求。
與伴侶產生共情能力，並不是一蹴而就的事情，不要害怕勇敢的踏出第一步，你會發現這並不是一件很難的事情。
05 情感舒適區：當你在情感之地遨遊時，不再恐懼，不再害怕，那麼你會變得更加愜意和自由
婚姻的本質就是夫妻雙發可以自由輕鬆進行情感交流。而我們之前所做的努力，也是為了能夠達到這樣一個目的。
在婚姻生活沒有開始之前，我們心中有萬種憧憬。例如，每天被早餐的香味叫醒；一起上班、一起下班、一起回家做晚餐；偶爾的旅遊等等。
但是婚後，這些計劃始終沒有實現，反而變得慢慢遷就對方，漸漸喪失自我。而SMART愛情法則，就是讓我們一步步和對方產生共情，與此同時更好的管理自己的情緒，找到真正的自我。在這樣的一個過程中，夫妻雙方也會找到合適情感交流方式。
俗話說“萬事開頭難”，我們可以試試這樣做：
第一，從雙方觀點一致的事情上入手，這樣更容易產生共鳴。
第二，在解決問題之前，先問問對方看法
第三，當伴侶發表觀點的時候，不要反駁，做一個合格的傾聽者。
第四，伴侶發表觀點之後，然後闡述你的觀點
第五，兩個人要對這事情做個總結，並做出一個令雙方都滿意的結論。
這個世界上沒有完美的婚姻，任何你看起來美好的婚姻，都是需要雙方共同努力維持。
書中所提到的SMART愛情原則是以愛為基礎，你們愛的越深，越能深切體會到SMART愛情原則神奇之處。
SMART愛情原則讓你學會如何更好的掌控自己的情緒、教你如何打破桎梏婚姻的惡性循環、讓你和親密的人和睦相處、讓你擁有正能量更加積極的面對生活。
彼此成長才是婚姻最好的歸宿，成長後的彼此，才會真正明白愛的本質。
