很多人都有讀萬卷書的理想，每天中午一點鐘，無悔君都在這裡，陪你讀書，體味人生。
無悔君陪你讀的第1本書——《控制憤怒》，這是著名心理學家阿爾伯特·埃利斯博士經過大量的實踐經驗，提供的可靠且有效處理情緒問題的方法。
各位讀者朋友們大家好，昨天我們一起共讀了《控制憤怒》的第四部分，學習瞭如何通過不斷的理性思維練習來達到控制憤怒情緒的方法，今天，無悔君陪大家共讀如何通過放鬆的方式減輕憤怒。
情緒困擾與愉悅感一樣，可通過積極的重複產生。憤怒的情況也是如此。
眾所周知，我們的行為和情緒會相互作用，我們總是根據思維行動，同時又根據行為而思維。
在前幾天的共讀中，我們提到過，很多時候，憤怒情緒總是和焦慮感如影相隨，為什麼會如此呢？
因為當你遇到不如意的事情，事情沒有按照你的預期發展，達不到自己的目的，你會感到焦慮，此時，你會通過憤怒來掩飾這種由焦慮帶來的無助感。
而每當這個時候，你總是會勸慰自己：也許我該讓自己放鬆一下。
沒錯，憤怒、焦慮、抑鬱等情緒會令我們的神經緊繃，這個時候，放鬆就成了一件必不可少的事情，但你真的會放鬆麼？
每個人都有自己的放鬆方式，有人選擇運動的方式，有人選擇娛樂的方式，也有人選擇乾脆悶頭大睡一覺，從而讓自己的情緒或精神得到緩解達到放鬆的目的。
這樣的放鬆方式是我們常用的，但只對某一次的壞情緒或神經緊張起到緩解作用，並不是可以長久利用的，也不一定對所有情況都管用，所以我們需要掌握一種長久有益的放鬆方式。
而如果能同時做到精神上和身體上的雙重放鬆，那麼你的壞情緒將會得到有效的緩解。
01
我們先來談談如何學會在精神上放鬆自己。
我們已經瞭解到，憤怒，焦慮，抑鬱等壞情緒的產生，通常源自於低挫折容忍力。而對抗低挫折容忍力最有效的武器，是變得自信。
我們都有這樣的感覺，那些越是自信的人，身邊越是充滿了追隨者，而我們似乎也總是很願意與充滿自信的人交往，彷彿自信有一種吸引人的魔力。
按照作者的觀點，自信能明顯減輕憤怒情緒，可是現實是很多想變的自信的人最終卻變得具有攻擊性。
為什麼會如此？因為自信是為了得到想要的，避開障礙（即不想要的）；而具有攻擊性是為了得到想要的，認為阻礙自己的都是“壞人”，把太多的精力放在了與障礙糾纏上。
明白了麼？問題的關鍵就在於如何面對“阻礙”，自信的人儘量避開它，把精力放在最終目的上併為之努力，而具有攻擊性的人則把精力放在對抗阻礙上，最後發現不但難以達到目的，而且自己也滿是疲憊。
自信不是與身俱來的，所以這種難得的品質是可以經過鍛鍊而培養的。
很多人總是試圖去挑戰自己原本就很難做到的事情想以此來建立自信，卻適得其反。
那麼接下來我們通過幾種平常而容易做到的事情來建立強大而自信的內心。
首先，請嘗試做幾件看似冒險實而容易的事情。比如嘗試去穿另一種風格的衣服，換一個大膽的髮型。
你可能會受到別人異樣的眼光，但你更要相信，那些眼光中可能不是你想象的嘲笑，也許是讚賞，抑或是羨慕。
類似這樣的嘗試，還有很多，如果你總是坐在教室或者會議室的角落，請試著大膽往前排坐，坐到你認為只有令人矚目、自信的人才會坐的位置，相信自己，你一定會有不同的感覺。
其次，學會拒絕和接受拒絕。
你總是不善於拒絕別人的要求，對他人提出的要求來者不拒，總是使自己身心疲憊。學會拒絕，就是要拒絕那些你為了取悅他人而實際上並不想做的事情；
接受拒絕，則是在你設想到會被拒絕的結果後仍然敢於行動。
你喜歡一個女孩子，卻總害怕被拒絕而不敢去告白；你對上級交代的任務有疑問，卻由於膽怯而不敢去質疑，這些都是不自信的表現，但其實你大膽一下，也許結果並不是你想象的那麼糟糕。
最後，想做到真正的自信，就得保持冷靜的堅持自己，而不是總是附和他人。坦率的面對自己的真實感受，不要逃避或攻擊他人或為自己辯護。
當你真正為自己建立起自信而強大的內心，焦慮，抑鬱，甚至憤怒的情緒，都會對你望而卻步。
02
我們再來談談如何健康的放鬆身體。
作者推薦了一種漸進式肌肉放鬆法。具體的操作方法如下：
按一定順序繃緊或鬆弛不同部位的肌肉。
緊繃肌肉10秒，然後放鬆20秒，注意力要集中在沉重的不適感和溫暖的舒適感上，用心體會這兩種感覺。
從手臂、大腿、腹部、胸部、肩膀、頸部、臉部，大約進行25分鐘左右，直到整個身體感到平靜放鬆。
學會放鬆身心，對控制憤怒有一定程度的幫助，今天我們的共讀著重講了幾個需要去實踐的方法，各位小夥伴們，記得去嘗試一下並告訴無悔君你有怎樣的體驗和收穫。
（圖片源自網絡）
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