越來越多的證據表明，人們可以通過採用關鍵的生活習慣來降低認知能力下降的風險。如果可能的話，把這些習慣結合起來，以達到對大腦和身體最大的好處。養成健康習慣永遠不會太遲或太早，不如現在就開始吧！
運動
定期進行運動，提高心率，增加血液流向大腦和身體。目前有一些研究發現，體力活動與降低認知能力下降之間存在關聯。
保持學習
在生活的任何階段接受正規教育都有助於降低你認知能力的衰退和痴呆的風險。例如，在當地的大學、社區中心或網上上課。
戒菸
有研究證據表明吸菸會增加認知能力下降的風險。戒菸可以將這種風險降低到與未吸菸者相當的水平。
保護心臟
心血管疾病和中風的危險因素——肥胖、高血壓和糖尿病——會對你的認知健康產生負面影響。照顧好你的心臟，你的大腦也會從中受益。
“小心碰頭！”
腦損傷會增加你認知能力下降和痴呆的風險。日常生活記得注意做好頭部防護——繫好安全帶，進行接觸運動或騎自行車時戴上頭盔，並採取措施防止摔倒等。
健康飲食
吃健康均衡的飲食，低脂飲食、多吃新鮮蔬菜和水果，有助於降低認知能力下降的風險。儘管對飲食和認知功能的研究是有限的，但某些飲食，例如地中海飲食（控制高血壓的飲食方法），可能有助於降低風險。
保障睡眠
由於失眠或睡眠呼吸暫停等原因造成睡眠不足，可能會導致記憶和思維問題並進一步影響認知能力。
心理健康
一些研究將抑鬱史與認知能力下降的風險增加聯繫起來，因此，試著調節自己的壓力或其他情緒，如果你有抑鬱、焦慮或其他精神健康問題的症狀，請尋求醫療幫助。
社交活動
保持社交活動可能有助於大腦健康。從事對你有意義的社交活動，想辦法成為當地社區的一部分——如果你喜歡動物，考慮在當地的收容所做志願者；如果你喜歡唱歌，可以參加當地的合唱團或在課外活動中積極參與。或者，你只需與朋友和家人分享活動。
激活思維
挑戰並激活你的思維——做一件傢俱，完成一個拼圖遊戲，做些藝術的事，玩一些能讓你戰略性思考的遊戲，比如橋牌。挑戰你的思維並鍛鍊腦力可能對你的大腦有近期及遠期益處。
