周末要不要去爬山？不要，我要在家和被窝融为一体，爬山太耗体力了，一趟下来浑身乏力，头晕心慌。晚上要不要去跑步？不要，太累了，跑起来就上气不接下气，呼吸急促，满身虚汗。晚上去k歌吧，不去，太吵了，我要一个人回家追剧。
你的身边是不是有这样的人？平时讲话轻声细语，整天无精打采，精神不振，稍一运动，就呼吸急促，头晕岔气，而且容易出汗，面色偏黄或者发白，眼神无光，整天像没睡醒一样。嘴唇没有血色，干巴巴，性格偏内向，容易感冒，或者容易被传染感冒。从体质上来说这是属于气虚体质。
我们该如何改善这种气虚体质呢？
1. 平常宜多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物。
谷薯类：白扁豆、粳米、玉米、莲子、马铃薯等
蔬果类：大枣、龙眼、樱桃、葡萄、胡萝卜、南瓜、平菇、银耳等
肉蛋鱼豆奶类：牛肉、鸡肉、鲢鱼、黄豆、牛肚、鹌鹑蛋、鱿鱼、豆腐、豆浆等
坚果类：花生、莲子等
药食同源：山药、黄芪、茯苓、党参、红糖、薏苡仁、芡实、蜂王浆、燕窝等
2.日常可以通过药食食疗，不同的食疗可以滋补身体。
党参黄芪粥：党参、黄芪、粳米。先把党参、黄芪煎煮取汁液，再与粳米同煮粥。可以补益元气，健脾养胃。
鸡肉紫米粥 ：鸡肉、大枣、核桃仁、紫米，一起适量同煮。可以补气益血。
羊肉菠菜汤：羊肉、菠菜。羊肉切碎，先用葱姜微炒一下，加水烧六成熟，放入羊肉，用大火加热，汤沸后加入菠菜，根据自己喜好加入调料。可以补气益血。
3.尽量不吃冰冷寒凉的食物，如西瓜、香瓜、梨、橘子、柿子、芒果、苦瓜、茭白、海带、花蛤、豆豉等，以免影响血液循环。当不可避免食用时，尽量在白天食用。
4.培养正确的饮食习惯，如定时定量、避免吃零食，饭前饭后不要吃过甜、高脂或高盐的食物、饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。
5.气虚体质容易出现肌肉松软，倦怠乏力、不喜欢运动，抵抗力差，因此生活当中要做到：规律的生活作息，不适合刺激性的运动，现代运动项目中有氧代谢运动是气虚体质的较佳选择，可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞、瑜伽等。以增加自身的抵抗力，改善气虚体质。
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