最近的普拉提挺火的，而且我身边的女生说：“我不想健身，我只想练普拉提！”
并且练习它的朋友，还真的瘦了！
就连孙俪娘娘说过：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法」普拉提就是她逆生长的秘诀！
我们的脂肪两斤大概能够提供7700大卡的热量，也就是没消耗一公斤的脂肪，就需要我们跑步十五个小时，并且，你的速度还要保持每个小时6公里，这样下来不光是累，对于我们的膝盖也是极其不好的。
因此，燃脂快速的方法有两点：一是提高身体的代谢，二是减少饮食摄入的热量。
一般来说，男生的基础代谢加上平时的日常活动，每天大约消耗2000大卡，女生大约消耗1800大卡。
若是身体能多消耗500大卡热量，我们就能在一个月里减少500*30=15000大卡的热量，相当于2公斤脂肪，还不算水分和无机盐等。
为了每天消耗这500大卡，我们需要做的就是去运动，运动当然要选燃脂效果好的，普拉提每小时的燃脂率是跑步的3倍。
练习普拉提的好处是什么？
普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。
普拉提也能够调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；
并且，普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。
长期坚持后会发生什么变化？韩国美女教练姜贤京就是通过长期练习普拉提，使身姿优美，身体线条紧致有型。
大家看看她的腹肌马甲线就知道了，腰部没有一丝赘肉，且上围坚挺，塑造了典型的葫芦型美好身材。
虽然和健身房的妹子相比，少了几分刚强，但是却多了几分柔美，不得不说，这才是众多亚洲女孩梦寐以求的理想身材呀！
普拉提动作要如何做才算标准？
其实普拉提没有想象中的那么难做，只需要一根普拉提棒，每晚抽空进行半个小时的训练即可。下面这三组动作每天练习着
每天坚持半个小时，坚持一个月会发生什么样的变化？
以上的动作练习都可以根据自己的身体素质进行调整，如果坚持做四周的话，脂肪代谢的速度会提高很多，体重下降13KG，腰围减掉6cm，大腿减掉5cm。形体上的变化非常的明显。
如果自己在家练习一定要记住下面这两个小贴士哦：
1.“量力而行，适可而止”，任何动作要在自己的能力范围内控制完成。
2.任何时候都不要屏住呼吸、注意放松面部和肩膀，这三个动作注意要收紧腹部。
对普拉提感兴趣的朋友可以点击下方图片了解：
