這兩天「寶寶趴睡窒息身亡」的事件媽媽群裡都在討論，知道後真的很心痛。
事情大概是有睡眠引導的機構主張「把孩子放床上讓他自己睡，無論孩子怎麼哭都不管他」，結果有個家長把孩子放床上後，孩子一直哭也沒管，孩子窒息身亡。
我特別能理解這位媽媽訓練孩子睡眠的初衷，因為我家娃從出生到現在(不到11個月)，很多很多晚上夜裡都要起來哄他喂他，一夜起來兩次，第二天我都昏昏沉沉，忍不住發脾氣，老母親真的太渴望娃能早點睡整夜覺了。
可是無論家長做什麼，都得先保證安全，下面結合美國兒科學會的建議，跟大家嘮叨嘮叨寶寶睡眠安全這事兒，希望咱們老母親們能一一排查安全隱患，讓娃睡個安全的覺。
1、1歲以內的寶寶入睡時，家長應該將其完全仰臥放下。
尤其是對於不會抬頭不會翻身的寶寶，這一點尤為重要，他們趴著睡窒息風險很大，家長一定不能大意。
2、寶寶1歲前最好和父母同屋不同床，分屋時間最早別早於6個月。
和寶寶同床睡容易捂或壓著寶寶，尤其是父母白天太累睡地沉或者家長喝了酒。
雖然很多家庭大人孩子同床，寶寶也都安全長大，但是每年也都有大人孩子同床寶寶被捂死的報道，所以強烈建議寶寶睡嬰兒床；另外睡嬰兒床受大人干擾少，寶寶能睡的更好，我家寶寶從月子裡就睡嬰兒床，現在都快11個月了，一直都睡的很習慣。
3、嬰兒床的欄杆間距要小於6釐米，否則可能會卡住孩子的頭。
4、別買一邊護欄可以放下來的嬰兒床。
寶寶攀爬時如果護欄鬆動，孩子就容易栽到地上，鄰居送我家的嬰兒床就是一邊護欄可以放下來的，我們把卡扣的地方用膠帶粘結實，還把護欄可以放下來的那邊靠著牆放了，如果你買了這樣的嬰兒床也可以這樣試試。
有家長可能為了夜裡方便照顧寶寶，會把護欄放下來，對應的那邊靠著大床放，但這也未必安全，因為寶寶會翻滾後，可能會滾到大床上再滾到地上。
5、寶寶能坐起來時就要降低床墊高度，當圍欄的高度低於孩子身高的3/4時(大概到乳頭的高度)，就得換床了。
6、床墊大小要和床相同，最大空隙不要超過兩指，避免孩子的手腳或身子陷入床墊和床邊之間的空隙中；床墊要硬，以免寶寶頭壓出坑，口鼻陷入坑裡；另外床墊使用前去掉塑料包裝。
7、不要使用防撞墊(床圍)，床墊上不要鋪太軟的被褥、毯子或毛絨玩具，嬰兒床上也不要懸掛轉轉樂等物品，以免孩子拽下。
沒有證據表明防撞墊可以防止撞傷，相反它卻會增加孩子窒息、纏傷或被卡的風險。
8、寶寶睡覺別蓋被子，穿睡袋更安全，剛出生前幾個月有的家長可能會給寶寶裹襁褓，以此來減輕驚跳反射對睡眠的影響，那要在寶寶有翻身跡象時，停止使用襁褓。
9、避免寶寶過熱。
測試寶寶熱不熱的靠譜方法是摸一摸後背，溫溫的不出汗就行。我家當前室溫22-23度左右，我們一般是裡頭穿一個小背心或秋衣，外面再穿一個棉質睡袋。
10、可以考慮寶寶入睡時用安撫奶嘴，但是不要用繩固定到衣服上，睡著後奶嘴掉出來也不用再塞回嘴裡。
11、不要在家裡抽菸，即使不在臥室抽，也會增加寶寶窒息風險。
12、媽媽不要飲酒或非法使用藥物。
13、白天清醒時讓寶寶多趴著，讓寶寶早點學會抬頭和翻身，這樣寶寶就不那麼容易窒息了。
我家寶寶是20多天的時候就開始訓練他抬頭，不到2個月就能抬得很好，不到3個月就能翻身了。
另外我們白天還經常用絲巾蓋住他的頭，讓他自己練習著揪下來，開始的時候他還很著急，表現的害怕，慢慢就能很嫻熟的揪下來了，這樣做就是希望萬一他被什麼蓋住時能不害怕的自己掀起來。
前段時間我們的輔食群裡的好多媽媽都吐槽了自家娃是睡渣。我說，我家娃快11個月了，白天兩次小睡，上午半小時到45分鐘，中午45分鐘到一個半小時，晚上7點到7點半睡覺，大概睡到第二天早上5點半到6點，中間可能會醒一次，有時候不醒。
大家聽了都讓我分享分享經驗。
作為營養師這並非我專業，也只能是分享一些我看睡眠科普書和聽專家課程的實踐經驗和教訓，先分享一些晚上睡眠的吧。
1、早點讓娃睡
最好6-8點之間就睡。我們家6個月前基本都是6點睡覺，現在基本都是7點睡。
2、固定睡眠儀式
我家是餵飯(一定餵飽)、洗澡，臥室拉上窗簾，給寶寶塗乳液、穿背心和尿不溼、餵奶，餵奶最好跟他說著話，最好別讓他吃著睡著，如果喝著奶睡迷瞪了就叫醒。這樣讓他有機會自己入睡，半夜醒了也就不會依靠喝奶才能入睡。
喂完奶穿睡袋，讓他清醒著就放嬰兒床裡，跟他說晚安，做個好夢，明天見。他會在嬰兒床裡站片刻，還可能會哭幾嗓子，但不會使勁哭就睡了。如果他哭超過5分鐘可能是喝奶沒喝飽，就得進去再喂一會兒。
3、優化睡眠環境
我買了溫度溼度計檢查溫度，大概讓屋裡維持23度左右，溼度50%～60%。
因為窗簾杆的地方透光專門定做了一塊布把那塊光給折住，這樣無論春夏秋冬，晚上到睡覺點一拉窗簾屋裡就黑黑的很有感覺。
6個月1周左右上半夜總是醒，給他分屋後立馬改善，原來是我晚上在嬰兒床旁邊敲鍵盤和進進出出臥室打擾到了他。我家的經驗是晚上並非要絕對安靜，可以說話、做飯、洗碗、洗漱，但是臥室門要關著，別再他耳朵邊上吵他。
4、晚上減少關注
如果醒了，只是哼唧哭幾聲，先別去關注他，如果超過5分鐘就要回應，去檢查一下溫度和尿不溼，但是別開燈刺激他。
如果醒的時間離入睡還不到3小時，就先讓媽媽以外的家人去哄，哄的時候先別抱起來，可以遠遠的用空曠的聲音告訴他睡吧，明天起來陪他再玩，不行再拍拍或抱抱。
家人哄不著媽媽再上，但是3個月以後的寶寶吃1頓奶能撐3-4個小時，如果是添加輔食以後的寶寶，連續睡眠可以達到9-11個小時，所以那麼早就醒真的不是餓了，如果非要餵奶一定要少喂，慢慢的娃就會了解到不值當的為了這口奶醒一次，連續睡眠的時間也就久了。
總之隨著月齡增加，晚上要慢慢減少對娃的關注，這樣他才能晚上睡個好覺。
這篇文章就只是分享一些晚上睡眠的心得吧，改善我娃的白天睡眠實在太坎坷，回頭再分享吧。
參考文獻：美國兒科學會
https://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162938
