午休时分刷手机，突然看到一篇文章《闲暇时间写文一个月，涨了1万多粉，还顺便赚了几千块钱》，毫不犹豫地就点了进去。
文中所写之人仿佛“开挂”一般，在短时间内迅速“收割”成功：一个月数次获青云奖，三个月出书，还顺带着写了几份文案……
看到最后，发现这是篇训练营的软文，但因为成功案例的渲染，让人很是心动。
掐指一算，这个跟我前几天刚付了款的训练营相比，价格低一些，看起来内容还更全面，似乎很值得参加。
但转念一想，就算便宜，这价格仍不是小数目。自己前后都报了五个班了，也没见有什么成果，还是别花冤枉钱了。
我觉得很纳闷：为什么别人能在一个月又是涨粉又是赚钱的，而我在训练营里也没摸鱼，怎么就没成效呢？
我的疑问在《练习的心态》一书里得到了解答。
这本书的作者是美国作家托马斯M·斯特纳，他是个“十项全能”的人：研究过东西方哲学和现代体育心理学，同时是杰出的音乐家、私人飞行员、射箭运动员和高尔夫球员。他将自己的所有成就都归功于“练习”。
正如书名所写，《练习的心态》围绕着如何“练习”展开。作者斯特纳认为：人生本身只不过是一个漫长的练习过程。因此，要正确地认识“过程”，保持练习的心态、通过专注创造耐心。
01 你记住的不一定是最想要的
我们常常在达成目标的那一瞬间感觉十分愉快，却把实现它的过程当成麻烦。因此，大部分人都会期盼不费吹灰之力就得到结果。
最典型的例子就是信用卡，它满足了人们“立刻马上拥有”的欲望。付款那一瞬间，你的购买欲会得到百分之百的满足。但当账单摆在眼前时，“买买买”就不那么快乐了。
对于这种行为，有一个特定短语“即时满足”，更准确些叫做“即刻满意、短期满足”。意思是不通过努力得到的任何一样东西，对我们来说都没有真正的、持久的价值。
而真正会印在脑海里的，是被当成麻烦的，我们尽己所能去追求目标的“过程”。
现在来回忆一下人生中的一件大事——高考。你还记得每门学科的分数吗？还是说高三那年用脑过度、大把脱发，你常常担心自己会不会变秃，这样一段血泪史让你更加印象深刻？
至少对我来说后者影响更大，到现在我都对自己的发量十分忧愁。
之所以“过程”会在记忆中停留更久，是因为我们在追寻目标的时间里，掌控了自己不想遵守戒律的天性，体会到了自律的成就感，培育了耐心和恒心，从而给予自己愉悦和满足。
“练习”就是这样一个过程，它是本着达到某个特定目标的意图，刻意地、反复地、有意识地重复学习行为。优秀的练习，需要将自己的关注点停留在做这件事的过程中，即“关注当下”，而不是紧盯着结果。
很多人有一个不健康的习惯——制定“结果”目标，意思是只关注结果，忽略了达到结果的过程，因此会被速成班、短期训练营所吸引。
它们放大结果，模糊过程的宣传方式正中我们“即时满足”的下怀，导致一个事实被忽略了：那些开设训练班的人，是经过漫长的练习才获得了成功。
02 掌握练习的心态
意识到了练习的重要性后，我们需要明白应该以怎样的心态来对待练习。
如果你聚焦于结果，会很快陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。
比如进行5公里长跑，你一开始动力十足。当呼吸急促导致身体不那么舒服时，你忍不住看了眼计程器，才跑了1公里。
你重振精神继续向前，但内心却忍不住盼望2公里、3公里的到来。你试图甩掉这些念头，但却感觉腿越来越沉重，看计程器的频率也越来越高。最后1公里时，你几乎是硬拖着双腿跑完的。
到了终点，你痛苦地喘着粗气，甩着酸痛的双腿，冒出了第二天放弃的念头。
当一个人持续不断地聚焦于正瞄准的目标时，反而会把它推开，因为你每一次探查与目标的距离，都是专注破灭的标志。
而如果聚焦于正在进行的过程，那么你能很清楚地知道自己处在怎样的状态，也知道自己应当变成什么样子。
如果在长跑前戴上耳机，跑步中将注意力集中于动感的节奏，有时忍不住踩着节拍迈动步伐。你会发现，跑完5公里也就是几首歌的时间。
简言之，我们应当以过程为导向，关注当前，刻意练习。
03 让思绪停留在此刻
意识转变后，我们便能对自己产生了无限的耐心。专注于某件事情所得到的一个自然而然的结果就是“进步”，但你会发现自己不再关注自身的进步，也不再寻求总体上的进步。
因为你知道了自己永远都不缺少成长与进步的空间，你如今所达到的水平，就是你应该达到的水平。
想要保持这样的意识，需要严格的自律，尤其是在耗时较长的过程中，很难控制自己的聚焦点。
因此，可以采用一种“大事化小”的方式，将你致力于完成的目标细分、简化或缩短时间，来尽量让思绪停留在过程中。
比如你想要给屋子大扫除，但由于这项工程听起来太过浩大，可能还没开工就想拖延了。
不如将它拆分为：每天花45分钟来打扫，今天是窗户，明天是厨房，后天是卧室……听起来就没那么难以行动了。
不切实际的目标会导致挫败感和失利，使你产生自我怀疑。而成功达到一个简单的目标，将给你强大的前进动力。
既然我们总是忍不住去看自己离目标还有多远，那不如把目标放得近一些，就像捕鸟陷阱前一串碎面包，用一个个分解的小目标，把自己引诱进大目标里。
现在我明白了，想要通过一个月的训练营“速成”，唯有两种途径：在入营前已经过漫长的练习，能够厚积薄发。或是入营前毫无基础，但在训练营结束后还能保持高强度的练习，从而在某一天爆发成功。
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。人生没有目的地，人生就是目的地。
当你弄懂了练习的正确态度，学习新事物的任务将变成一种愉快而平和的体验。
作者介绍：毛线球，有猫伴读的执笔者，分享阅读偶得，记录平凡生活中的小灵感。
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