为什么增肌困难
有一定训练基础的人群会有一种现象的发生，我的力量训练量与频率都比较正常，蛋白质的营养补充上也比较充分，但是为什么增肌就是这么缓慢呢，而我的朋友跟我一样的状态却持续保持增肌状态呢，可能出现问题的原因在于你体内的睾酮素水平过低。
睾酮素对于肌肉的意义
一般普通健身人群都是关注在于蛋白粉的补充以及训练强度的提升，而有一定训练经验的老手是非常注重促睾的，睾酮素是我们增肌所必需的一种激素，一般成年男性每天分泌的睾酮素在9-24mg，睾酮素对于肌肉而言是极佳的生长环境，树木需要肥沃的土壤，肌肉也需要充足的睾酮素。
我们人体内存在睾酮素和皮质素这两种激素，这两种激素的所占比例会影响到我们的肌肉是继续合成还是继续分解，皮质素对于肌肉是不利因素，当人体内皮质素升高的时候会加速体内的营养物质分解转化为糖类去储备供能，而睾酮素是促进我们肌肉的合成速度，所有睾酮素占比多的时候我们增肌就快。
当我们睾酮素占比偏低的时候我们的增肌就出现瓶颈了，基本上我们身体内的皮质素会在我们运动过后去升高进而去分解营养物质以及蛋白质去供我们运动消耗所需的能量，所以只要睾酮素水平降低我们肌肉增长的速度就很慢，因为我们的营养被皮质素调动带走了，所以我们基本就成增肌老大难了。
睾酮素对于肌肉而言还有抗分解的作用，进一步增加肌肉的强度以及质量，所以睾酮素的水平高低也是至关重要的，还有睾酮素对于我们的减脂也是具备一定的辅助作用，我们男性的体脂率普遍低于女性就是睾酮素起到了积极作用。
睾酮素对于男性的重要性
睾酮素越高对于增肌减脂就越有利，我们会发现一些过度肥胖人群会出现副乳或者生理特征退化的现象，实际上就是因为饮食生活习惯等原因导致睾酮素水平降低，男性特征减弱出现部分女性特征的原因，类似于抽烟酗酒、不运动、肥胖、生活工作压力大、饮食不规律、熬夜等都会造成其水平下降。
睾酮素也是作为男性的象征，他的分泌水平越高男性的生理水平就更高，比如身体力量、基础代谢、身体体能状态这一系列身体硬件指标，女性的体内其实也存在但是跟男性相比相差十多倍，所以就造成了女性增肌困难的根本原因。
如何促睾
那么我们说一下促睾的方式有很多种
1. 饮食疗法。海鲜类食物生蚝、虾等富含锌元素的食物。
2. 规律的性生活。有规律的性生活能从很大程度上提高人体主动分泌的水平。
3. 充足的睡眠。睡眠不仅是肌肉生长的需要，也是对于人体睾酮分泌分泌的需要。
4. 减少吸烟 酗酒次数。这个是生活习惯，我们要尽量去控制。
5. 补剂疗法。我们从健身补剂中也可以直接去补充，它们基本上就是天然的提取物。如果对补剂有一定抵触的人群，可以选择食补。食补的话就是造价高一些。
6. 有氧训练要适度。过多的有氧运动会抑制睾酮素的分泌，所以有氧训练时间要控制一下，再说了你都在增肌上出现问题了，你基本上也不会去想着做有氧了。
7. 复合力量训练、大力量训练的安排。深蹲、硬拉这些复合训练动作并且有一定重量水平是非常有利于促睾的。
我是乔治，为您分享专业健身知识，如果感觉有帮助可以关注一下。如果还有补充意见欢迎留言讨论。
