种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在！这句话放在健身这件事上也是一样的，就像健身圈流传的一句话一样：坚持健身就是老样子，不坚持健身就是样子老！早一点开始，你的美貌就早一点保存下来！
下面这位奶奶级的
她56岁时开始健身，时年80年
精神状态、身材简直完爆同龄人！
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穿衣显瘦，脱衣有肉
这不只是年轻时候能做到的
如果你坚持健身，等到胡子发白
你依然可以做到！
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健身逆生长真的不是一句玩笑话
只要你开始就能找到最美的自己
只会幻想而不行动的人
永远也体会不到健身所带来的那种美好状态！
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健身6年的改变
就好像是健身6年小了6岁！
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你所见过的人65岁时身材是什么样？
你希望自己65岁时是什么样？
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91岁时呢？
是否希望自己还能走进健身房撸铁！
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只要你一直坚持健身
60岁、80岁、100岁
你都可以完胜同龄人！
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一对父子的合照
你想要这样的父子合照么？
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健身和不健身
同龄人站在一起的区别！
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健身16年，最大的改变就是
自己没变，孩子长大了！
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已经70岁的史泰龙
身材依然耐打！
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61岁依然有马甲线
20多岁的你现在有么？
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70+的年龄的身材
吊大多少20+岁的年轻人
被吊大的有你么？
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所以健身要趁早，把你最美的一面保留的时间最久一点！你只要想要，你就会得到，你所需要付出的只是行动！
下面推荐一组哑铃训练，在家虐遍全身肌肉，保持旺盛体能！大家可以根据自己的需求，选择不同的哑铃重量。
注意：训练开始前，你需要先对身体各个肌群部位进行热身拉伸，然后再进行一组开合跳热身，1分钟时间，让身体进入运动的状态，预防拉伤。
动作1、哑铃复合推举
动作2、并握哑铃前平举
动作3、双臂哑铃过顶伸展
动作4、俯身哑铃划船
动作5、哑铃侧平举
动作6、哑铃卧推
动作7、哑铃硬拉
动作8、单臂哑铃划船
动作9、哑铃负重深蹲推肩
动作10、哑铃负重深蹲
增肌训练的人可以选择10-12RM的重量，每个动作进行3-4组。减脂训练的人可以选择12-15RM的重量，每个动作进行5-6组。
总共10个动作，一般锻炼后身体会持续酸疼2-3天时间，这是正常现象，说明肌肉受到了撕裂，正在修复。因此，训练后目标肌群需要进行拉伸放松，可以缓解肌肉酸疼感。
