最近我離職了。我畢業工作有三年了，一般來說，三年的時間，可以讓人徹底瞭解所在的行業，得到三年的工作經驗。近幾年來，職業發展越來越難了，很多公司也面臨著困境。職位相應的變少了，所以競爭力也變得越來越大，焦慮時時伴隨著我們。但是越焦慮，我發現我越沒有動力，整個人就像是洩了氣一樣，擔心失敗，整個人精神上的壓力也越來越重，無力感遲遲得不到緩解。
直到看了這本久世浩司的《抗壓力.逆境重生法則》，我才知道自己是因為壓力太大造成的惡性循環。這本書的作者久世浩司從他在世界500強公司寶潔的多年工作中總結經驗，提出了“抗壓力”的重要性。他針對現代人容易遇到的壓力來源，提出了抗壓力的七大實用技能。我覺得這本書不僅僅適用於商業人士，它還可以適用於學生、等其他行業的人士。
這本書在講到抗壓技能前，給我們講了兩個部分。
1.Resilience是什麼
“resilience原本是指環境學中生態系對於環境變化的一種復原能力，後來被引入現代心理學，表示人的精神恢復能力。美國心理學會將resilience解釋為能夠直面逆境、麻煩、強壓的應變能力和心理過程”。
自從經歷過泡沫經濟，日本人的生活也受到影響。“在出現困難和新事物之前，他們不想“勉強自己”，不敢向前邁步，而是恐懼失敗，逃避挑戰和困難。他們無意識的將“不勉強自己”的概念偷換成“按自己的方式生活”。失敗恐懼症將會引發自我無力感。面對新工作，會說太難而回避行動。一旦養成這種習慣，只會讓你的人生、事業平庸低調，甚至朝著不幸的方向發展。
作者也曾經因為工作被調動，經歷各種意想不到的問題和壓力。長期的失眠、壓力增長讓作者陷入無力的狀態。各種負面情緒的交融，讓作者非常痛苦。最後因為一個心理學家關於抗壓力的講座，讓他從消極情緒的循環中掙脫了出來。情緒得以回滾。
2.理解失敗才能不害怕失敗
本書作者對於失敗的闡述非常到位。
“消極情緒會影響我們的行動，比如恐懼情緒會引發逃避行為，不安情緒讓我們為了避免更多的失敗而不敢去挑戰，憂慮會讓我們蜷縮在家不外出，罪惡感推動我們向受影響的人謝罪，而羞恥心則是特別值得日本人注意的消極情緒。從某種意義上說，羞恥心是日本人的美德，不過一旦超過界限，羞恥心就生根發芽，變得頑固起來，以至於讓人避免人際交往，並且自覺低人一等，變得唯唯諾諾。
失敗是無可厚非的。失敗的真正問題在於失敗之後我們會陷入消極情緒而無法自拔。一旦失敗體驗過多，就會對無力感和疲倦感習以為常，我們稱之為“習得性無力感”。
”
美國哈佛商學院的艾米·埃德蒙森教授將系統中常出現的失敗分為以下三種：
①可以預知的失敗。即不留心不用功造成的失敗。可以通過適當的培訓，對工作必備技術的訓練來避免。
②不可避免的失敗，由於工作流程的問題或者任務本身太高引起的失敗，多發生在前景模糊、存在不確定性的工作項目中。
③智慧型失敗。主要發生在試驗性的領域，新項目的開發、新產品的設計，就算失敗，也是有價值的失敗。
作者認為，面對失敗時，我可以用以下三個方法處理：
①遭遇失敗時，學會將其分為三類
②不必過度自責
③根據分類，妥當對應，積極吸取教訓
除此之外，書中還詳細講述了七個對抗壓力的技能。
第一個技能，擺脫消極情緒的惡性循環。
如果我們因為工作原因受到領導的訓斥或者經歷失敗，心裡難免會產生不安、羞恥、焦慮的消極心理這又變成我們心中的不愉快體驗，而我們會產生迴避不愉快體驗的想法。就好比我面試失敗了，我就會產生消極心理，這個時候我會產生一種抗拒面試的想法，不想再經歷失敗了。
“在抗壓法中，在遇到失敗和困難後出現消極情緒時，應該接受這些消極情緒，而不是忽略或壓抑它們，我們稱之為“情感認知”。”如果出現消極情緒時人們能夠積極的接受，就可以在陷入消極情緒之前得到正確的處理。這點很重要的原因是消極情緒會反芻，容易引起一些消極行為或高血壓心臟病等威脅身體健康的病症。
“問題不在於出現了消極情緒，而在於“情感會反芻”，會過度反覆，讓我們陷入消極情緒的不良循環中無法自拔。”所以出現負面情緒了，就要馬上解決。
可以用到的簡單行之有效方法有：運動、呼吸、聽音樂、寫作。
第二個技能，馴服無用的“思維定勢犬”。
每個人心中都有一條或者多條“思維定勢犬”。
思維定勢犬類型
這裡作者舉了一個例子，在住院的時候，臨床的小病人說話聲音太大，而且大吵大鬧，電視開得很大聲，作者非常憤怒，後面，作者問了護士才知道，旁邊的孩子有聽力障礙，親人都在安慰鼓勵焦躁的孩子，電視聲音大也是因為轉移孩子的注意力。此刻作者心中的焦躁立刻消失了，反而生出同情心。作者使用了“思維定勢運行表”來練習這過程。
思維定勢運行表
體驗：住院一晚，臨床的孩子很吵鬧。
思維：都怪不安生的鄰人。
反應：生氣、焦躁、失眠。
這裡就是作者的“批評犬”造成的，因為責怪鄰人而造成憤怒的消極情緒。
“思維定式並不是先天的性格，而是後天養成的。”比如小時候經常被拿來跟人比較，就會產生“投降犬”。
“對“思維定勢犬”進行處理的選項有三個。
第一個是“驅逐”。如果你認為這隻狗在心中反覆吠叫的內容不正確，那就最好將其驅逐。
第二個是“接納”。如果你認為這隻狗吠叫的內容十分符合心意，那就接納這隻狗。
第三個是“訓練”。這是使用得最多的方法。這隻狗吠叫的內容雖然不是100%正確，但也不是100%錯誤。這時，就要反問自己該如何馴服這隻狗並和它和睦相處。”
第三個技能，科學培養“我能行的自我效能感”。
曾任美國心理學會的會長，班杜拉博士對自我效能感的定義：人們共有自身能否利用所擁有的能力去完成某項目標或成果的自信程度。
書中列出了“測定自我效能感的十個問題”。可以去測試一下。
【培養自我效能感的四個方法】
有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗”
觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）→“範本”
接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵”
體驗興奮感（生理和精神的甦醒）→“氛圍”
四個方法講解
第四個技能：發揮自我優勢。
“能發揮自我優勢的人工作能力強，事業滿足度高，目標達成率也很高
反覆發揮優勢可以提高自尊心
重視優勢的管理者能夠充分激發員工的工作熱情
發揮優勢可以保持活力，不易感覺到壓力，心情低落時可以迅速恢復。”
認識自我優勢的工具有以下三個：
①VIA-IS
②蓋洛普優勢識別器
③Realize 2
“優勢指導”能夠有效地幫助接受適當訓練的人。
第五個技能：建立心靈後盾。
這個心靈後盾，可以是伴侶、父母、老師、朋友、同事甚至陌生人。一切能給你力量的人或事讀可以稱作心靈後盾。
“”有了後盾的支持，有麻煩時就可以跟他們商量，可以真正地依靠他們，有助於自己“彈性肌肉”的形成。
”
我們可以製作自己的貴人清單。
“貴人”的人數到底多少比較合適？我建議大家謹慎地選擇排在前五位的人。我把這個方式叫作“五指原則”（five fingers rule）。這個原則就是當他們有要求時，你會放下手頭的事，優先幫助處理他們的問題。而當你遇到問題時，這五個人也能支持你。從平時就開始建立付出與獲得的關係，他們可以在非常時刻支持自己。
在製作“貴人”清單時，要詢問自己以下幾個問題：
“對我來說，哪些人是重要的？”
“過去我遇到問題時，是誰設身處地和我探討並解決問題的？”
“誰時常鞭策我，支持我？”
”
第六個技能：常懷感恩之心。
懷著感恩之心可以帶來以下益處：
1.提高幸福度
2.中和消極情緒
3.促進身體健康
4.有利他主義精神
5.使人積極主動
提升感恩之情的三種方法：
1.寫感恩日記
2.想三件好事
3.寫感謝信
第七個技能：從痛苦中汲取智慧。
“即使感到不愉快，即使有精神上的苦痛，也要鼓起勇氣接受挑戰。只有這樣的人才能獲得真正的成長。
對生的感謝”“緊密的人際關係”“深入理解自我優勢”“嶄新的價值觀”“靈與肉的意識提升”這五大變化就是一些人體驗痛苦之後的內心成長。
”
久世浩司的《抗壓力.逆境重生法則》用理論與實例相結合，給我們七個技巧應對消極情緒，促進自我成長。前兩個技巧主要是應用於失敗逆境中產生的精神低落，後面五個技巧則適用於拜託消極情緒反芻帶來的惡性循環後重新振作。希望大家在面對消極情緒時，能找到適合自己的方法，避免消極情緒的反芻，從痛苦中汲取校訓，實現自我的飛躍。
