好腰可以练出来
父爱如山，有时父亲也承受着不可承受之重。在日常生活中，男性除了可能要长时间伏案工作，还经常需要弯腰干体力活。腰椎是支撑躯干的中心，无论是站立还是坐位，腰部均承受了60%以上的体重，因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病。
腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，而出现症状（如腰腿疼痛、麻木、无力等）才是腰椎间盘突出症。
确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张，很多情况下保守治疗可以缓解症状。如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量，可以考虑手术治疗。
这里建议父亲们加强功能锻炼。因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防，还能辅助治疗腰椎间盘突出症。
小燕飞法：俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
四肢交替撑地训练：跪趴在垫上，双手、双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
值得注意的是，在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行上述功能锻炼。锻炼过程中，如果感觉疼痛不适，应立刻停止。锻炼时不要只追求数量，每个动作做充分、做到位才是最重要的。
父亲节，祝全天下父亲节日快乐，身体健康！
来源:健康中国微信公众号节选内容，版权归原作者所有。
分享到:
