今天的朋友圈又被下面的圖刷屏了，網傳北京某公司程序員敲代碼猝死。
-凌晨3點，你在哪裡？
-加班。辦公室仍然燈火通明。
01
當“猝死”成為一種標籤
今日，北京某互聯網公司一名程序員在工作中趴倒下，同事們以為睡著了，等發現的時候身子都涼了。。。其照片在各類IT論壇和社群中廣泛流傳。
“猝死”令人惋惜。
華為工程師 22 月無休後猝死，年僅36歲；
華為海思無線芯片開發部部長王勁突然昏迷，搶救無效，年僅44歲；
前阿里dt總監歐吉良由於常年加班，在運動時猝死，年僅34歲；
今日頭條一位程序員猝死公司，年僅30歲；
……
此類新聞屢次刷屏在朋友圈，相關度最高的人群——程序員，也在不知不覺中被貼上了“最易猝死人群”的標籤，難怪會流傳出“人傻錢多死的早”的段子了。
02
“高薪”背後是“拿命換錢”
據2019年初調查的《中國程序員薪資生存現狀報告》顯示，近80％的程序員年薪在9萬以上；而從國家統計局發佈的《2018年平均工資主要數據》中也可看到，IT行業的薪資獨佔鰲頭，平均年薪在13萬以上。各項數據都表明，程序員們的收入可觀，是負擔家庭的重要支撐。
程序員們常戲謔自己是新型三高人群——“高薪、高壓、高危”。眾所周知的“996”工作模式對程序員而言算是輕鬆了，加班到凌晨1、2點都是常事。去年的995.ICU也刷爆了程序員們的朋友圈。
早8點起床，搭乘地鐵1.5小時到公司，晚凌晨1點下班，打車到家2點多，一天的休息時間怎麼都湊不足5小時。”某廠程序員曬出自己的工作時間。
高強度的工作讓程序員們長期處於休息不足、飲食不規律、缺乏鍛鍊、亞健康的狀態。《Sleep medicine》期刊一項納入5172710例患者的研究分析發現，睡眠不足會導致死亡風險增加12%，糖尿病風險增加 37%，高血壓風險增加 17%，冠心病風險增加 26%。
據統計，在我國，每年有180萬人死於猝死，平均每分鐘有3～4人因猝死而死亡。而程序員的猝死是最高的。
這裡帶大家回顧下涉及程序員的文案:
暴風殺了一個程序員祭天文案
搜狗跟風文案
03
人生沒有僥倖，“猝死”風險怎麼辦？
想想小編當初連加半年班沒猝死也是僥倖！
年輕並非透支的資本，拼命工作的結果不希望有猝死。
人生從來沒有僥倖這回事，當無法預知生命中的意外時，能做的就是在健康安好時，未雨綢繆，及早做好各項應對準備。
那麼針對程序員的“猝死”風險
小編這裡為大家蒐集一些，加班防猝死的方法:
法則一：多喝水
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，喝水則有助於它排出體外，去除煩惱。
並且，英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。這同樣適用於我們熬夜加班的“程序員”們，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
法則二：不要久坐
加班一般都意味著久坐。而久坐的危害不僅僅是“肥胖”，男性久坐更容易遭受來自痔瘡、前列腺疾病、頸椎病等方面的威脅。所以緩解或避免久坐的危害就是要多起身，藉助接水、接電話、上廁所等一起暫時離開工位的機會來緩解久坐帶來的危害。
法則三：時刻保持良好坐姿
要確保良好的坐姿，如果坐姿不對更容易影響到頸椎。同時，在加班的時候，要養成按摩頸椎、腰部的習慣，每隔20分鐘就可以活動自己的脖頸，按摩腰部，進而讓肌肉鬆弛，免得年紀輕輕就得了腰肌勞損，頸椎病啊......
法則四：準備一把梳子
準備一把梳子在辦公室，每隔半小時梳一次，一次30秒以上，可以疏通大腦血液流暢度，緩解加班壓力。當然，這個與髮量無關，髮量較少的程序員們，用梳子刮刮頭皮，也是可以達到緩解壓力的效果的！
法則五：學會自言自語
如果你經常一個人在辦公室加班，那麼學會自己和自己說話，有時哪怕把手上文稿上面的字讀出來都是好的。科學證明，說話有益健康，而且能啟發你的思維和靈感，降低腦梗幾率。當然不要太過於猛烈，否則會嚇壞其他加班的程序員。
法則六：時不時深呼吸
保持有意識的間歇性深呼吸。加班時間越長，你會發現你呼和吸的週期越短。有意識的深呼吸能提高氧氣的攝入量。
法則七：聽聽佛教音樂吧
有人喜歡加班時候聽音樂，而且還是勁爆的那種。其實不適合，反而會讓你血壓急速升高，建議聽一些輕音樂，如佛教音樂：譬如大悲咒，最好是梵唱版本，源妹兒上班的時候就喜歡聽，親測有效。
法則八：桌上擺女朋友的照片
在你的電腦旁邊放上你女朋友的照片，當工作堅持不下去的時候，想想你們的未來.....哦，對了，要是沒有女朋友的話，可以在桌上放上你的偶像，想想你的偶像都那麼努力，也要加油啊！
關鍵字: medicine 2018年平均工資主要數據 佛教音樂
