今天的朋友圈又被下面的图刷屏了，网传北京某公司程序员敲代码猝死。
-凌晨3点，你在哪里？
-加班。办公室仍然灯火通明。
01
当“猝死”成为一种标签
今日，北京某互联网公司一名程序员在工作中趴倒下，同事们以为睡着了，等发现的时候身子都凉了。。。其照片在各类IT论坛和社群中广泛流传。
“猝死”令人惋惜。
华为工程师 22 月无休后猝死，年仅36岁；
华为海思无线芯片开发部部长王劲突然昏迷，抢救无效，年仅44岁；
前阿里dt总监欧吉良由于常年加班，在运动时猝死，年仅34岁；
今日头条一位程序员猝死公司，年仅30岁；
……
此类新闻屡次刷屏在朋友圈，相关度最高的人群——程序员，也在不知不觉中被贴上了“最易猝死人群”的标签，难怪会流传出“人傻钱多死的早”的段子了。
02
“高薪”背后是“拿命换钱”
据2019年初调查的《中国程序员薪资生存现状报告》显示，近80％的程序员年薪在9万以上；而从国家统计局发布的《2018年平均工资主要数据》中也可看到，IT行业的薪资独占鳌头，平均年薪在13万以上。各项数据都表明，程序员们的收入可观，是负担家庭的重要支撑。
程序员们常戏谑自己是新型三高人群——“高薪、高压、高危”。众所周知的“996”工作模式对程序员而言算是轻松了，加班到凌晨1、2点都是常事。去年的995.ICU也刷爆了程序员们的朋友圈。
早8点起床，搭乘地铁1.5小时到公司，晚凌晨1点下班，打车到家2点多，一天的休息时间怎么都凑不足5小时。”某厂程序员晒出自己的工作时间。
高强度的工作让程序员们长期处于休息不足、饮食不规律、缺乏锻炼、亚健康的状态。《Sleep medicine》期刊一项纳入5172710例患者的研究分析发现，睡眠不足会导致死亡风险增加12%，糖尿病风险增加 37%，高血压风险增加 17%，冠心病风险增加 26%。
据统计，在我国，每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。而程序员的猝死是最高的。
这里带大家回顾下涉及程序员的文案:
暴风杀了一个程序员祭天文案
搜狗跟风文案
03
人生没有侥幸，“猝死”风险怎么办？
想想小编当初连加半年班没猝死也是侥幸！
年轻并非透支的资本，拼命工作的结果不希望有猝死。
人生从来没有侥幸这回事，当无法预知生命中的意外时，能做的就是在健康安好时，未雨绸缪，及早做好各项应对准备。
那么针对程序员的“猝死”风险
小编这里为大家搜集一些，加班防猝死的方法:
法则一：多喝水
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，喝水则有助于它排出体外，去除烦恼。
并且，英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。这同样适用于我们熬夜加班的“程序员”们，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。
法则二：不要久坐
加班一般都意味着久坐。而久坐的危害不仅仅是“肥胖”，男性久坐更容易遭受来自痔疮、前列腺疾病、颈椎病等方面的威胁。所以缓解或避免久坐的危害就是要多起身，借助接水、接电话、上厕所等一起暂时离开工位的机会来缓解久坐带来的危害。
法则三：时刻保持良好坐姿
要确保良好的坐姿，如果坐姿不对更容易影响到颈椎。同时，在加班的时候，要养成按摩颈椎、腰部的习惯，每隔20分钟就可以活动自己的脖颈，按摩腰部，进而让肌肉松弛，免得年纪轻轻就得了腰肌劳损，颈椎病啊......
法则四：准备一把梳子
准备一把梳子在办公室，每隔半小时梳一次，一次30秒以上，可以疏通大脑血液流畅度，缓解加班压力。当然，这个与发量无关，发量较少的程序员们，用梳子刮刮头皮，也是可以达到缓解压力的效果的！
法则五：学会自言自语
如果你经常一个人在办公室加班，那么学会自己和自己说话，有时哪怕把手上文稿上面的字读出来都是好的。科学证明，说话有益健康，而且能启发你的思维和灵感，降低脑梗几率。当然不要太过于猛烈，否则会吓坏其他加班的程序员。
法则六：时不时深呼吸
保持有意识的间歇性深呼吸。加班时间越长，你会发现你呼和吸的周期越短。有意识的深呼吸能提高氧气的摄入量。
法则七：听听佛教音乐吧
有人喜欢加班时候听音乐，而且还是劲爆的那种。其实不适合，反而会让你血压急速升高，建议听一些轻音乐，如佛教音乐：譬如大悲咒，最好是梵唱版本，源妹儿上班的时候就喜欢听，亲测有效。
法则八：桌上摆女朋友的照片
在你的电脑旁边放上你女朋友的照片，当工作坚持不下去的时候，想想你们的未来.....哦，对了，要是没有女朋友的话，可以在桌上放上你的偶像，想想你的偶像都那么努力，也要加油啊！
關鍵字: medicine 2018年平均工资主要数据 佛教音乐
