冷空氣大面積“批發”，不少中老年朋友開始感覺肩膀和背部痛，甚至經常在凌晨被痛醒，得起來喝杯熱茶、捶打下肩背才能勉強再次入睡。為什麼會出現這種狀況？又該如何改善這種肩背部痠痛現象？
早晚血流速度慢或致肩背痛
入冬後，晝夜溫差較大，慢性頸肩背痛的病人感受尤為深刻。早晚溫度低，肌肉血運相對較低，血流緩慢；而正午之時，陽氣旺盛，血運充足，血流速度塊。因此，正午時不容易感覺到明顯肌肉不適；而夜間或凌晨之時，人體血壓最低，血流速度慢，供給肌肉的血流較少。
此時，對於慢性勞損的肌肉來說，肌肉僵硬板結，肌間血供相對較差，但又需要更多的血液將積聚在肌肉內的酸性代謝產物帶走，因此，積聚在肌肉間的5-羥色胺、慢反應物質、前列腺素等會刺激肌肉內血管進一步收縮並刺激傷害性感受器，導致疼痛的發生。
對於某些頸肩背肌筋膜慢性炎症較重的患者來說，其肩背痛發作甚至可成為天氣變化的晴雨表。因此，
在季節交替之時，保護好肩背、防止慢性勞損所致的疼痛，顯得更為重要。防止肩背部勞損疼痛，關鍵在於糾正不良姿勢
刻意控制並減少看手機的時間
防護肩頸背部慢性勞損所致疼痛，關鍵在於改正不良的生活習慣、身體姿勢。
手機很大地影響甚至改變了人們的社交和日常生活。長時間的低頭會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時，頸肩背部的肌肉處於緊繃狀態，而協同肌也長期處於緊張的對抗狀態，久而久之會引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。
如果這種長期的肌肉張力改變不糾正，會導致頸椎變直甚至反弓，可能導致椎間盤突出。
加強肩背的保暖防護
對於已經有頸肩背部肌肉痠痛勞損的朋友，在入睡時可穿一件護肩或防護背心。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護，避免肩部完全裸露而導致風寒。
每日進行規律的拉伸運動
平日裡可通過做肩部的拉伸運動來緩解頸肩部的痠痛。
對每個拉伸動作均要保持30~50秒，讓緊繃的肌肉狀態得以更快恢復。同時注意，鍛鍊要適度，以舒適為度，避免過度運動導致新的損傷。
通過對不良生活習慣和姿勢的糾正、加強肩背的保暖防護，配合一定的物理治療，每天進行規律的拉伸運動，絕大多數的慢性肩背痠痛不適者均可收穫良好的修復效果。
