今天講講最棒的虐腹的訣竅，這個訣竅有兩個好處，
第一個是腹部的訓練可以在家就可以完成，啥高級準備都不需要；
第二個是這個動作教完，你們立馬就可以用的上。
練腹的時候，最噁心的就是說自己沒有訓練場地；當我們在家裡練腹的時候，我們都會選擇卷腹，大家都知道，卷腹動作要點是要使肩部離開地面，讓肩胛骨離開地面，盆骨做後傾運動，這樣就算是完成了一次完美的卷腹。
但是實話說，雖然看起來是對的，這其實沒練到腹肌，所以長期下來沒什麼效果。
我們第一步應該做的是要收緊目標肌群，也就是我們的腹肌和核心肌群，我們做卷腹的時候有個很重要的步驟就是，要收緊我們的肌肉，吐氣，收緊肌肉，起來。
你們可以看見，同樣都是肩膀離開地面的動作，但是我核心肌群的收縮程度大大增加了，這就是我們要追求的標準動作，要確保讓肌肉做功。
我們都知道反向卷腹時骨盆和髖要離開地面，你要抬起盆骨和臀部，這樣是沒錯。
但是如果我們要讓這個動作更有效果的話，就不要去計數，而是要注意肌肉收縮，每一次都要盡力收緊目標肌群。我們要收緊腹部，吸氣。
然後再起來
你要記住你要控制自己的肌肉，而不是讓肌肉控制你，如果你長期堅持這樣的訓練方法，在做卷腹的時候，先收緊核心肌肉，你的馬甲線，腹肌將離你越來越近。
分享到:
