對於大部分人來說，仰臥起坐幾乎是我們再熟悉不過的動作。每天200仰臥起，一個月後腹肌出現了！核心力量強了！？然而更大可能是腰受傷了..之所以如此說，是因為仰臥起坐的動作模式對腰椎存在風險！
但是，作為傳統的、曾被普及過的動作之一，“仰臥起坐”真的像很多人認為的那樣，對人體的腰椎有傷害嗎？
1，仰臥起坐有多傷腰椎？
仰臥起坐這個動作本身沒有那麼大的危害，充其量只能說對腰椎壓力較大、動作存在風險、沒有看上去那麼簡單，尤其更不適合以單位時間內做多少個當做目標。
許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下後背部是完全放鬆的狀態，這導致的結果就像下圖，腰部會出現凹槽，在生理學上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。
仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達到次數，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導致腰椎間盤突出。
2，仰臥起坐的動作誤區
動作誤區一：雙手是否應該交叉放於腦後
在做仰臥起坐時，很多人都會把雙手交叉放於腦後即雙手抱頭，但事實上雙手抱頭易將頸椎掰傷。
因為人體的頸椎是有一個自然身體曲線存在的，雙手抱頭做仰臥起坐時，會給頸椎帶來巨大的壓力，因而有可能會掰傷頸椎，而若長期採用雙手抱頭姿勢做仰臥起坐，還可能會導致頸椎病的發生。
所以，建議人們在做仰臥起坐時，應將雙手放在耳朵兩旁或者交叉放在胸前。
動作誤區二：兩腿併攏並伸直，雙腳藉助外力固定
多數人在做仰臥起坐時，兩腿都會採取如此姿勢。
但其實雙腿伸直並固定腳部的做法，會使腿部、腰部因受力加大而更大程度地被調動，腹部反而不能完全發揮力量，如此做不但對腹肌的訓練並無好處，有腰傷的人可能還會加重病情。
正確的做法應該讓大腿和小腿，即膝關節處保持45度左右的夾角，並且保持放鬆狀態。
動作誤區三：起身時，胸部與大腿部過於接觸
在做仰臥起坐時，如果起身時，使胸部與大腿部過於接觸，往往需要動作幅度過大，此時就會帶動身上的許多其他部分的肌肉一起參與，而不單純是腹肌在用力。
所以，整個仰臥起坐的過程中，沒必要使胸部近距離地接觸腿部，使兩者之間存在約45度的角最為合適。
卷腹運動更適合腰部鍛鍊
卷腹的幅度比仰臥起坐小很多，不需要整個背離開地面，只需上背部離開地面即可，也不會損害髖關節，是鍛鍊腹肌的首選。
在平地卷腹的基礎上，也可以根據自己的需求，做抬腿卷腹，左右交叉卷腹等。
- 平躺在地上，雙腳彎曲成90°，雙手輕輕搭在耳邊。
- 上半身向上捲起至肩胛骨離開地面，並慢慢呼氣。
- 之後再慢慢向下，並慢慢吸氣，直到回到初始位置。
