Jeff常說：腹肌是需要有規律的訓練，一般情況建議每天都採用5-10分鐘進行一次高強度的訓練。比如6分鐘痠痛系列。
所以本次視頻，Jeff提供一個一週只需要1個小時，
一週連續6天，每天花10分鐘進行腹肌訓練。
另外，針對身體狀況不同的人群，提供兩種等級的訓練動作，保證你能良好的執行。
高強度跟著Jeff做，低強度跟著Jesse做。
總共8個訓練動作，你每天只需要選5個動作進行訓練，六天的時間內任意組合變換。
Jeff示範的八個訓練動作如下：
【動作一：數字8】
平躺，用腳去❀8字。
【動作二：側步棒式】
採用平板支撐動作，去側步伸腿
【動作三：海星卷腹】
伸開四肢，用左右去夠右腿，依次變化。
【動作四：前鋸肌側卷腹】
側身平躺，前伸手臂，訓練前鋸肌
【動作五：電鋸式】
平躺地板，雙腿像電鋸一樣繞動
【動作六：棒式轉體】
平板支撐，身體帶著轉體動作，一起依次向兩側跳動
【動作七：V型上舉俄羅斯轉體】
【動作八：三段卷腹】
Jesse示範的8個訓練動作如下：
【動作一：舟式】
【動作二：反向卷腹轉體】
【動作三：上旋卷腹】
【動作四：側卷腹】
【動作五：X棒式】
【動作六：仰臥抬腿】
【動作七：青蛙卷腹】
【動作八：鐘擺棒式】
【結束語】
上面兩套訓練動作，每套8個動作，希望對於看到這裡的讀著有幫助。
具體視頻鏈接：
http://www.365yg.com/i6636878139773420040/#mid=1610293848509447
最後，感謝Jeff的無私分享
感謝Fitting Room翻譯。
感謝大家支持！
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