前幾天，網友小凱私信妙姐，說出了他的疑惑。小凱是美國北部地區的一名留學生，從國內過去之後，發現身邊大部分的外國人都沒有睡午覺的習慣，甚至會對小凱的午睡習慣感到奇怪。
更讓小凱覺得疑惑的是，自己只要不睡午覺，下午就會沒什麼精神，就更別提進行高強度的學習了。但是他觀察了外國的同學，雖然他們習慣不睡午覺，但卻好像沒有太大影響。
那麼，到底是睡午覺好，還是不睡好呢？今天跟大家聊聊這個話題。
在中國，午睡的習慣有兩個原因
飲食問題。“碳水化合物”是我們中國人日常飲食中的重要組成部分。例如，米飯和麵食是每餐必不可少的主食。一次性攝入過多碳水化合物會使血糖迅速升高，此時身體會相應分泌大量胰島素來迅速降低血糖，這樣的過程會使身體產生疲勞、睏倦感。
習慣。我們通常認為午睡是一種健康的睡眠模式，但事實上並非如此。許多人由於中午睡太久，而導致晚上睡眠質量很差。實際上每個人的身體素質不同，習慣不一樣，所以睡眠也應該靈活安排。
外國人不午睡，有兩個原因
經常喝咖啡。外國人不僅飯後喝咖啡，而且談事情、開會、閒聊等，都喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因是一種相對較軟的興奮劑，它能提高人的神經敏感度和注意力，加速人體的新陳代謝，喚醒人體的精神狀態，從而起到消除疲勞的作用。此外，咖啡中的咖啡因會影響後4小時的睡眠，使人興奮，建議傍晚之後不要喝咖啡。
下班早。外國下班時間基本上是下午4點左右，而中國基本在下午6點或6點後下班。早早的下班時間，讓他們感覺中午睡眠的影響力並沒有那麼大。
午睡對健康有什麼影響？
實際上，午睡可以給身體帶來很多好處。《人類工效學》一書指出，適當的午睡可以緩解午後的疲勞感，提高午後心境狀態、覺醒狀態。而習慣性午睡行為並不是對夜眠不足的補償，而是對恢復正常體個體身心狀態，有著積極的效果。然而，越來越多的研究也發現，午睡對記憶也有一定的整合作用。
保護心臟：一項希臘研究表明，每週小睡3次，每次30分鐘，可以降低37%的心臟病猝死風險，有午睡習慣的國家地區，冠心病發病率比沒有午睡習慣的國家和地區相對低得多。因此有研究人員認為，午休有助於緩解心血管系統和人體緊張情緒。
修復皮膚：在睡眠狀態下，皮膚的新陳代謝最為活躍。此時的血液可以充分提供營養、自我修復和細胞更新。
保護眼睛，修復大腦：閉眼睡覺後，累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，促進淚液分泌，有效“滋養”眼睛。同時，威斯康星大學的研究人員發現小睡可以促進腦細胞的修復。適度的小睡是給大腦充電的絕佳方式，它可以激發人的創造力，提高工作效率。
午睡一定要“非睡不可”嗎？
當然不是，不管午睡是否，是一種個人習慣，而且並沒有關於午睡的規章制度。從客觀健康的角度進行分析，初步結論是小睡有益。
事實上，當我們在這裡說“小睡”時，我們只是強調睡眠，因為身體在睡眠時可以更快地自我調節。如果沒有時間入睡，不是很困，並且半天都睡不著，就不需要入睡，閉上眼睛也是一種休息。可以先閉上眼睛，然後集中精力呼吸，降低呼吸頻率。即使我們只是單純躺下20分鐘，呼吸頻率也會相對下降，恢復體力和精神。
同時，除了午睡的習慣，還需要注意午睡的時間和方式。最好不要超過30分鐘，避免趴在桌上睡等不正確睡姿，而引發頸椎病、腰椎間盤突出等慢性疾病，也容易導致不良反應和更強的疲勞感。
參考文獻：
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