女性健身者如果想要提高身體的柔韌性，鍛鍊氣質的話，選擇健身減脂訓練後，最好在進行以下幾個瑜伽動作，能夠幫助塑造體形，提升自身氣質和獨有的魅力哦！
下面分享三招美化健身者身體線條的瑜伽動作，喜歡的話請認真並堅持訓練：
絕招一：單腿蹲式瑜伽訓練招式。
首先，站在一張瑜伽墊子上，單腳著地，另外一隻腳抬起，保持平衡；彎曲其中支撐腿的那個膝蓋，下蹲；膝蓋擺正高於腳，重心放在我們的臀部，呼氣，蹲到底時請吸氣，接著呼氣起身。兩條腿請重複交換動作，每次10次。
絕招二：扭轉椅式瑜伽訓練招式。
首先，站在一張瑜伽墊子上，併攏雙腳大幅度深蹲，接著雙手合掌放胸前，臀部要擺正，對齊雙膝；然後，扭轉上身向一側，肘部越過另一側的大腿，掌心相對，小臂保持一條直線，體重分佈在腳上，對齊雙膝；最後，下蹲呼氣，吸氣抬手臂祈禱，呼氣扭身到另一側。請重複交換練習這個動作。
絕招三：提踵芭蕾蹲式瑜伽訓練招式。
首先，站在一張瑜伽墊子上，分開雙腳與肩同寬，髖部外旋，外展腳趾，雙膝和腳尖對齊。提起骨盆底的肌肉、下腹的肌肉，吸氣朝著核心進行收縮；然後，呼氣下沉尾骨，提腳跟再落下，腳掌推地，接著起身，雙腿伸直。
以上健身動作對減肥和提升氣質很有效果，但是請注意不要在經期訓練！因為這樣會導致氣血不足和月經不調，儘量不要進行任何激烈運動訓練，補充均衡營養，等到經期過後再恢復以上的健身訓練動作！
為了更好地打造好身材好氣質，除了以上分享的健身動作招式之外，還要搭配適當的食譜。具體的飲食內容，可以根據每個人的具體條件食用，不過有幾點建議請注意：
首先，健身期間建議用糙米、燕麥等粗糧代替米麵為主食。飯量最好每頓吃小半碗就可以了。平常吃的麵包等最好別碰，因為麵包裡的植物油會增加健身者的腸胃負擔。禁止吃任何甜食！尤其是高熱量的蛋糕。
其次，健身期間建議多吃牛肉、魚肉、雞肉等高蛋白食物。高蛋白食物可以增加身體的飽足感。
最後，健身期間，建議每天一杯黑咖啡。眾所周知，黑咖啡利尿燃脂，能夠幫助我們快速減掉身體內的脂肪。
希望以上分享的健身動作和飲食注意事項，能夠幫到想要塑造好身材好氣質的你，加油！
