說起球類運動，大腦裡面先蹦出來籃球、足球、排球、網球等等。但今天我們要說的“球類”不是競技體育項目，而是在健身房的“球”。這些“球”雖然很常見，但是對於某些同學來說更像是熟悉的陌生人。想上去把玩一下，但玩的手法錯了，這就hin尷尬。
所以今天就是一篇科普帖，幫大家熟悉一下健身房常見的一些球類。Don’t Get Me Wrong，我是很嚴肅的在談論“球”。
軟大圓的瑜伽球
瑜伽球應該大家最熟悉，摸上去很軟很大的那個肯定沒錯。除了在瑜伽體式上的運用，瑜伽球在很多的訓練中也會用到。
在訓練中，瑜伽球的作用一般是做為不穩定的支撐平面，其主要目的是為訓練增加難度。多數的訓練都可以加上瑜伽球。處於安全考慮，在使用時我們最好是用上肢去做支撐，比如：
瑜伽球plank
用下肢和瑜伽球做支撐也是可以的，但一定要採用相對安全的俯臥or仰臥位。比如：
瑜伽球臀橋
新手玩球禁忌：站立or踩在瑜伽球上訓練。那樣的話，黑哥的專業團隊會和你洽談一下的。
根據尺寸的不同，還有mini瑜伽球。作用和大尺寸瑜伽球相同，區別在於支撐面小，更多運用在單邊支撐的動作。比如：
不像球的BOSU球
BOSU球是個半球，由類似於瑜伽球的柔軟弧面以及一個硬平面組成。雖然是半個球，但絕對是瑜伽球的升級版。
不像瑜伽球，BOSU球可以提供兩種不穩定支撐面，而且其一面相對穩定，所以穩定係數會比瑜伽球更高。幾乎所有能運用在瑜伽球上的動作，你都可以用在BOSU球上，你甚至可以踩在BOSU球上訓練。就像醬：
由於其造型獨特，BOSU球還可以用在踝關節康復訓練中。患者可以單腳站立在圓弧面上，就像醬：
除了提供不穩定平面的功能。BOSU球還有幾個隱藏功能。BOSU球有一定重量，所以你還可以拿來作為小負重工具。
還可以拿來做上肢推的爆發訓練。
不能當藥吃的藥球
上面說到爆發力訓練，接下來要介紹的藥球就是爆發力訓練的專項用球。藥球絕對是健身房裡面不常用的器械，可你一旦用起來，一定會愛上。
藥球也分好幾種。比如像牆球（Wall Ball）、砸球（Slam Ball）等，這裡就不再細說。基本上藥球的使用就簡單幾個字：丟、砸、拋。
丟
砸
拋
馬殺雞專用筋膜球
筋膜球，顧名思義是用來筋膜放鬆的。筋膜球有兩種：單球和雙球。雙球長的像花生，所以別名花生球。
泡沫軸是更為常見的筋膜放鬆工具，幾乎可以作用於全身，但是很難用於脊柱附近，而且我們也不太建議用泡沫軸滾下後背。這個時候我們就可以用到規格相對較小的筋膜球。
如果你是健身房新手，看到這個東西不知道怎麼用，你可以很casual的脫下鞋子，用腳掌踩在上面前後滾動。
或者你可以躺在瑜伽墊，把花生球居中放在你的脊柱兩側。不需要像泡沫軸前後滾動，只需要左右擺動你的頭/手臂/大腿就可以。你可以將花生球從你的頭骨枕後乳突開始，一路向下：頸椎、胸椎、腰椎進行放鬆。
先介紹到這裡，其實單論哪一種球類都可以單獨寫一篇內容出來。先給大家眼熟一下，有機會再單獨針對深入研究一下各個“球”。以上也有可能漏了其他的健身房常見的球類，歡迎大家在評論區裡補充。
