是不是隨時感到亞歷山大？但如果你是一個活生生的，有呼吸的人，就一定會有壓力。無論你是在為期末考試發愁，還是為孩子的健康而擔心，這種壓力都會對你的身心造成嚴重的傷害。
不幸的是，壓力在我們的一生中都是如影隨形的。雖然沒有辦法避免，但你可以把它的影響降低。當然，瑜伽是幫助我們做到這一點的絕佳工具。而且，恢復性瑜伽是減壓的完美選擇。
如果你覺得呼吸困難，整個世界的重量都壓在你的肩膀上。試試這個恢復性的瑜伽動作來控制壓力吧
利用這個有層次的恢復性瑜伽序列，為自己爭取30分鐘的時間來放鬆、放鬆和練習自我護理。這可能會有很大的不同。
練習這個30分鐘的恢復性瑜伽來控制壓力，需要一個瑜伽塊，一個瑜伽墊或堅實的枕頭，一個瑜伽毯，和一個放鬆的空間。為每個姿勢設定一個適合自己練習的溫和彈性練習時間，這樣你就可以專注於放鬆（這畢竟是一種減壓瑜伽！）而不是你在一個特定的姿勢中呆了多久。
交替鼻孔呼吸
這種簡單的調息法平衡了貫穿你身體的陰陽能量通道，從而減輕你的壓力。
練習步驟：
1.找一個舒服的坐姿，拉長你的脊柱，同時讓你的肩膀遠離耳朵放鬆下來。
2.左手放在左大腿上，右手放在臉上，拇指放在右鼻孔上，無名指放在左鼻孔上，前兩指放在第三眼中心（眉毛之間的空隙）。
3.用拇指合上右鼻孔，從左鼻孔吸氣；換邊用無名指合上左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
4.從同一個右鼻孔吸氣，然後用拇指合上，用左鼻孔呼氣。
每次呼吸繼續交替鼻孔5分鐘（確保通過左鼻孔呼氣結束）
這種簡單的姿勢是最終的瑜伽減壓姿勢，因為它是恢復性的自然。讓你的身體回到子宮裡最初的曲線，創造安全感、溫暖感和舒適感。
嬰兒式
練習步驟：
1.找一個四腳姿勢（你可以在膝蓋下面放一條毯子以獲得額外的支撐）。
2.把膝蓋伸到和墊子一樣寬，把你的靠墊或枕頭放在兩腿之間。
3.放鬆臀部至腳跟，同時將軀幹放在靠墊上，手臂放在地板上。
4.把頭轉向右邊，閉上眼睛，保持2分鐘。
5.把頭轉向左邊，再次閉上眼睛，保持2分鐘。
支撐坐姿向前摺疊
讓你的頭和脖子變得沉重，輕輕地伸展你的整個背部身體與這個溫柔的支持坐前摺疊。這個姿勢鼓勵你向內看，有助於你理清思路，進行健康的壓力管理。
練習步驟：
1.找一個雙腿向前伸展的坐姿。
2.拉長你的脊柱，稍微彎曲你的膝蓋。
3.當你慢慢向前摺疊雙腿時，用胸部引導，並將你的長枕放在大腿上方，使你的頭休息。
4.當你將上半身的重量向地板放下，放鬆並閉上眼睛時，在感覺舒服的地方放鬆你的手臂。
保持5分鐘。
仰臥式
我們一般會在臀部儲存緊張感，這種溫和的伸展運動是減壓姿勢的完美瑜伽，因為它可以幫助緩解我們體內積聚的壓力。這可以轉移到心理健康的壓力管理上。
練習步驟：
1.仰臥，腳底併攏，膝蓋向兩邊伸出，雙腿呈菱形。
2.把胳膊放在舒服的地方。
3.為了獲得額外的支撐，在膝蓋下面墊塊、毯子或枕頭，使雙腿的重量向地板方向軟化。
閉上眼睛，保持5分鐘。
雙腿貼牆式
雙腿向上的倒立姿勢是緩解壓力的好方法。它們在身體上將你的心臟移動到頭頂以下，讓你的心臟“休息一下”。如果你有低血壓傾向，不要練習這個姿勢。
練習步驟：
1.把你的墊子移到牆邊，臀部挨牆。
2.雙手放在臀部後面支撐，同時雙腿向上擺動，讓軀幹躺在墊子上。
3.讓雙腿的重量變重，使整個身體柔軟。
閉上眼睛，保持5分鐘。
挺屍式
作為放鬆和減壓的終極姿勢，這個體式將注意力集中到身體的每一個部位，這樣你就可以從你根本沒有意識到你保持緊張的地方釋放緊張。
練習步驟：
1.仰臥，讓你的胳膊和腿沉重地、完全放鬆地落下，儘量分開。
2.當你閉上眼睛，進入自然的呼吸節奏時，放鬆你的腳趾，朝向墊子的兩側，手掌朝上，做出投降的姿勢。
3.有意識地讓你的意識系統地從你的大腳趾到頭頂釋放你身體的每一寸。當你完全放鬆時，融化並釋放到這種放鬆狀態大約5分鐘。
4.在你準備好的時候，輕輕地做一個伸展和大呼吸來喚醒你自己，不要有任何匆忙的感覺。
我們不能阻止壓力進入我們的生活，但我們可以管理我們對它的反應。學會在你的身體和思想中放鬆，這樣你就能減輕壓力帶來的負面影響。壓力大的時候可以選擇深呼吸，有意識的呼吸可以幫助治癒生活中可能給你帶來的任何壓力。
