侯崇飛
可能因為我的體重基數比較大，所以減起來就格外快，一個半月減掉了20斤，依靠食譜和健身。我認為食譜真的非常重要，有的時候工作忙無法抽出時間去健身，光吃食譜也能輕鬆降低體脂率。
每天三餐都有，而且吃得很飽。我的食譜就一句話：高蛋白，低脂肪，多喝水。
早餐：全麥麵包+水果+脫脂牛奶+雞蛋白
這裡最重要的就是脫脂牛奶和雞蛋白，我減脂期間每天平均要吃3個雞蛋白，蛋白質補充到位了，細胞自然不會去吸收脂肪了。注意：一定是雞蛋白，不是蛋黃。
午餐：相比之下午餐就很豐盛了，西藍花/蝦仁/土豆泥/地瓜/牛肉/雞胸肉/魚柳/沙拉……+雞蛋白+脫脂牛奶
這裡的菜基本都是水煮，一定記住要無油少鹽，如果實在不能下口就少油少鹽。肉類可以用烤箱烤或者少油煎，當然水煮更好。土豆泥地瓜等都是蒸的。有時上班起晚了沒帶飯就訂一份輕食沙拉，一定要選擇低脂的醬汁。
晚班：香蕉奶昔
對，你沒看錯，香蕉加脫脂牛奶，合成一杯香蕉奶昔，一杯就飽腹。
多喝水是必須的，加速身體的新陳代謝。
但是也建議做一些運動，這樣效果會更好！
鐵東王祖賢879
我沒看錯吧？七、八十斤的女孩尋求減肥方法？
“女子體重不過百，不是平胸就是矮”，七、八十斤還嫌胖？是不是很矮呀？不過就是再矮，七、八十也不重啊。
是否需要減肥，也可以通過下面的公式算一算，看看自己的體重是否在正常範圍？
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。
正常體質指數為18.5-23.9，若小於18.5，就偏瘦了，不能光想著減肥了，哈哈……
若自己認為確實有減肥的必要，那也無可厚非。誰讓現代社會主流審美是以瘦為美呢。愛美之心，人皆有之，想讓自己看上去美美噠，仙仙噠，誰都有追求美的權利。但想要更瘦，管住嘴，邁開腿。三頓飯還是要吃的，科學營養搭配很關鍵，若一味節食，體重減了，病懨懨的，哪還有一絲小仙女的氣質？也不會讓人覺的美，若是這樣就得不償失。有很多有點肉肉的女孩，感覺也很美。
總之，減肥一定要做到健康，安全，選對適合自己的方法，不能忙目跟風。
程燕平CYP
身高年齡是多少？一米高減肥，二米高七八十斤估計瘦的站不起來了！
