在人生的前20个年头,我一直都有一个标签:胖子
从可爱的小胖子到人畜无害的白胖子,到死胖子
也一直想过减肥,但总是因为种种原因放弃了:学业繁重、长辈觉得你不胖、锻炼太辛苦
就这么得过且过地度过了18年!
但要是把减肥这个念头放进心里,还是得从高三的两件事说起
第一件是高三那年体育课和同学打篮球导致脚踝骨折,当时的疼痛和养伤期间的种种不便我早已记不清,但在医院打石膏时,医生的一句话深深地刺激了我:你要是轻个20斤,最多就是个挫伤!
第二件事是临近高考前的体检,我上秤体重105公斤,作登记的医生是个大爷,他看了我一眼,叹了口气,在表上填了90公斤!(因为再胖就是病了)
减肥,再次成为占据我心中的头等大事,180斤也成为了我当时的目标!
就这样,怀着一颗不减肥毋宁死的心,我开始了人生的第一次减肥,我办了一张健身卡,每天跑5公里,晚上只喝一杯豆浆,再加一根玉米或地瓜,这样的生活我坚持了半年,我也第一次达到人生的“巅峰”:150斤,当然,和50斤肉一起走的还有我的健康,我的肠胃变差了,开始掉头发,整个人都是无精打采的,我不得不中止这次减肥,这次减肥给了我三样东西:胃炎、150斤和明白了什么叫体能储备!(减肥是一个可以快,但终究是一个漫长的过程)
真正让我完成蜕变的是第二次减肥,由于有了之前半年跑步的体能储备,我的心肺能力得到了很大的提升,并根据私人教练为我制定的训练计划开始了严格的锻炼:每天15分钟热身跑、40分钟的器械训练,再加上半个小时的有氧。与此同时,我的饮食也进行了调整,不再刻意追求少吃、节食,而是注重营养的均衡。
三个月后,我的体重开始下降,但不是之前那样的暴降,而是由脂肪转换成肌肉,体脂开始降低,肌肉含量开始增加。我终于迎来了自己喜欢的样子。
现在我已经是一个壮实的小伙子,有了自己喜欢的工作和心爱的姑娘,我必须承认,减肥成功对一个人的益处真的太大了!它不仅改变了你的体型,更能让你收获毅力和自信,有了这两样东西,没有什么事是你办不成的!!
最后和大家分享一下我的健身食谱和训练计划
饮食:
八点之前吃早饭:两块手抓饼+两个鸡蛋白+1杯豆浆(根据个人体重调整,我体重160斤)
早上九点到十点可以吃一些坚果、牛肉干
中饭尽量吃饭菜、一定要菜和饭分开!!尽量不要吃盖浇饭!
下午如果饿了可以吃一点坚果
晚饭以鸡胸肉和蔬菜沙拉为主,如果吃腻可用鱼排、牛肉代替
坚持1个月之后,每周可以有一次“欺骗餐”
训练:
一周3到5练
以胸、背、腿三大肌群划分
每次一个肌群
一半建议做4个动作,每个动作8—12次
这个冬天,让我们一起放肆减脂吧!!