神奇的剪刀手
减肥对于不少女性来说都是一个沉重的话题，肥胖带来的不仅是外表的不好看更会带来心理的自卑。那么对于一个120斤的女性，怎么样在一个月内减掉脂肪去到105斤呢？下面就来为大家介绍几种有用的方法。
多吃健康的绿色食品:
日常生活中，烧烤，火锅和油炸等食物都是不少人喜欢的食物，但正因为这些食物才会导致大家脂肪的堆积，因此想要好身材就要向这些东西说NO，健康的绿色食品像苹果，香蕉青瓜等蔬果才是我们应该多吃的。
对食物细嚼慢咽:
胰岛素过多是导致脂肪堆积的元凶，而吃饭过快就是胰岛素过多的原因，因此在吃饭的过程中，我们一定要注意不要吃的太快，对食物细嚼慢咽才是我们减肥好方法之一。
饭后多运动:
每次吃完饭你是否马上就呆在沙发上玩手机，看电视久久都不起身呢，没错这就是大家为什么会一天天更胖的原因了，更可怕的是不少人看着看着电视还要拿点零食来吃几口，这怎么会不胖呢。想要瘦就要多运动，吃完饭我们休息几分钟后就起来活动活动，做一些家务或出去散步都是很好的热量消耗的方式哦。
空腹时多喝点茶水:
水是生命的源泉，多喝水对减肥是很有好处的。在早上起床后，吃饭之前喝上一杯水就会帮你滋润肠胃，排除体内的毒素，更重要的是促进你身体的新陈代谢，减少了食物的摄入量，这是很容易操作的一个减肥方法。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
医联媒体
一个月从120斤减到105斤，也就是说一个月内需要减掉15斤。这个目标从健康角度上分析是不容易实现的，减肥是一个比较漫长的过程，切忌操之过急，过度快速减肥对身体也是很有害处的。
其实体重120斤也不算是严重肥胖，不要刻意追求一个月内减掉15斤。从健康减肥的角度来说，必须综合考虑营养学，运动学等多方面。可以适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食，经常进行体力劳动和锻炼，绝对不能仅靠药物来减肥，长期服药不免影响肝肾的正常功能和其他方面的副作用，且未必能持久见效。
世界上最有效的减肥方法就是少吃多动，减肥关键是靠坚持。这个方法也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等也利于减肥。其次，少吃多运动的具体方法是否科学可行也非常重要。
减肥专家建议，少吃就是通过公式算出自己一天所需热量，然后，在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量；多动，即每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。当然，过度运动对身体的健康也是会有不利的影响的，具体的运动量和运动方式应该根据自己的身体状况来确定。通过积极锻炼身体，合理控制好饮食，最终实现燃脂塑形，达到理想的体重也是不太难的。
家庭医生在线
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年。2006年前，刚生完儿子，体重120多斤，好多衣服穿不了，我那么爱美迫切
直到3个月后，去参加我人生中的第一个“瑜伽导师培训班”，在北京练瑜伽30天才真正瘦身成功。
除了每天早上一个半小时，下午一个半小时瑜伽训练的功劳。现在想来，能让我瘦身成功的几个关键在于：
1. 2006年我疯狂爱瑜伽，这股对瑜伽热爱和认可信任让我感觉30天下来十分的快乐，轻松健康瘦身成功！
2. 每日一整天的培训，自然而然地培养我早睡早起的习惯，饮食睡眠也非常有规律。熟话说：“三分练七分饮食”，从今开始，结合智慧美食，让健康瘦身事半功倍！
3. 最后要提醒你一点，每周人瘦多少其实是由讲究的。 如果短时间内过度瘦身对身体也会有副作用，当时我并不知道这一点，所以瘦得太多身体有些部位的皮肤会变皱纹，这很不好。现在我知道，慢慢瘦下来比快速瘦下来更安全稳定保持好身材！
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@Sherry谢丽蓉
【Sherry玩美瑜伽】“有钱 有趣 有身材】
Sherry谢丽蓉
对于一个120斤的女性如何在一个月内减掉脂肪去到105斤呢？
所谓七分靠吃三分靠动
如何吃出健康？
一日三餐时间科学
一天吃三餐饭不可认为只是为了填饱肚子，而是为了保证身体的正常新陈代谢和健康，所以一日三餐对我们的身体健康是合理的，但是要注意，两餐间隔的时间要适宜，不能过多或过长。间隔太长会影响人的精气神和工作效率；间隔时间如果太短会使消化器官得不到休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是5个小时，因此两餐的间隔以5小时左右最为科学。
一日三餐定量科学
一日三餐中食调配、烹调方式都是有讲究的，一般来说，主副食应该粗细搭配，其中每天都应该摄入一定量的薯类、新鲜蔬菜及豆类，动物食品也要占一定的比例。同时要根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。科学的食量比例为早3、中4、晚3及3:4:3
如何运动瘦全身？
谨记运动靠毅力
1.俯卧撑
主要锻炼胸肌
2.空手蹲
锻炼腿部和翘臀
3.开合跳
主要用于热身
4.仰卧蹬车
腹部锻炼的主要动作
5.侧向箭步蹲
侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀
6.仰卧剪刀腿
主要锻炼腹部
7.负重深蹲
复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部
8.踏阶后摆腿
锻炼腿臀
众孕社群情感作家伊伊
如果能一个月减20斤，在运动强度不大的前提下，那算厉害的了。要瘦下来，就是调整饮食习惯，增加运动的比重，这两条路。我说说我怎么从140减到110的，虽然花了快一年的时间。不过如果养成了习惯，瘦就很容易了。First of all， 我不怎么运动，爱躺着玩手机。哈哈哈， 看到这句，估计很多人要拍死我了。不运动还能减肥，真的假的。真的，就是因为不运动，才花了一年的时间，如果配合运动，预计半年就达成。在想要变瘦之后，我就很少吃蛋糕和冰淇淋了，大概一年吃一次蛋糕，冰淇淋是快两三年没吃过了。吃火锅都是涮过清水之后吃，调料太多，热量也很高的。肉还是吃的，每餐必须有。当然，也必须有青菜。每一餐，都是蛋白质+蔬菜+淀粉，三样都有营养才均衡。下午茶是水果/酸奶/坚果。然后早睡，熬夜真的是减肥的大敌，过12点再睡觉就是罪过，比临睡前吃巧克力还严重。我试了很多种吃法，比如 低GI 饮食，比如蛋白质淀粉分开吃法。最后发现，淀粉是重点，折腾来折腾去，都围绕着淀粉的吃法。在急速瘦身的时候，基本是不吃纯淀粉的，比如白米饭，和面条。 早上煮的是小米+糙米的粥，吃鸡蛋/鸭蛋，或者全麦面包加葡萄干和坚果。 中午是工作餐，主食只有米饭，一般是少量吃点，或者煮了杂粮饭带去。晚上是荞麦面加牛肉青菜或者其他什么肉，跟香蕉。当然，如果能忍住完全不吃淀粉，应该会更好。但是！臣妾做不到。肉我都是随便吃的。酸奶是想吃就吃，但是其实酸奶的糖分真是杠杠的。 你试过自己做酸奶就知道了，没加糖的是什么味道，超市里卖的又是什么味道。乳酸菌饮料就算了吧，有三分之一瓶的白糖。好在我对甜食也没什么嗜好。香蕉就已经很甜了。不加盐的鱼汤我喝得下去，太咸了反而难以下口。据说少盐比较少水肿，记得之前新闻也写过陈妍希瘦身的时候，是非常少盐。对于脸容易肿的同学，少盐饮食非常必要，即使为了以后年纪大了不得高血压，养成这个习惯也非常值得。淀粉最终就是糖分，糖分摄入太多，胖就是肯定的。每个人的饮食习惯不太一样，不是因为糖分，就是因为脂肪。对我来说，原因是糖分过多。观察很多男生的饮食习惯，男生的胖大部分是因为脂肪摄入太多。记得，油脂也是算在脂肪里的。 到了三十五岁以后，男性有脂肪肝是个大概率事件。我个人觉得，胖的原因大部分是因为饮食习惯不好，运动是胖的解决方法，却不是原因。要瘦，就要反思自己的饮食偏好。下面列的，你中了几条？1. 爱喝碳酸饮料2. 爱吃蛋糕，巧克力3. 从来都是吃白米饭白面，杂粮吃得很少4. 爱吃五花肉，肥瘦相间的肉。5. 喜欢油炸食品6. 每天吃不到一次水果。7. 爱熬夜。8. 聚餐的时候大吃大喝！以上坏习惯戒了，先瘦五斤。
仙女赛
这个我最有权利回答了哈哈，我就是120斤瘦到105斤的，现在还在继续，但是我用了一个半月，这点需要说明一下。而且我的一个半月也不是连着的，断断续续的，因为中间有饭局的时候我就放弃了，哈哈，经常和闺蜜们一起约火锅烤串啥的。
言归正传，说说我是怎么减的！早晨大约七八点，额，我比较懒，有时候九点多，刷牙后先喝一杯温水，然后吃两个白煮蛋。十点半吃个苹果或者黄瓜，然后中午我第一个星期每天中午吃水煮西兰花，第二个星期吃水煮鸡胸肉，到后来就吃点蔬菜，不吃主食。下午两三点饿了就吃苹果，或者酸奶，或者黄瓜，或者西红柿。六点以后就不要再吃了！备注，每天喝大量的水，帮助新陈代谢和排毒。
以上就是我的减肥方法，没有任何减肥产品。现在的我因为租房子不方便煮鸡肉啊之类的，我就吃燕麦片，超市一大袋的那种。胡萝卜，黄瓜，苹果，燕麦片，酸奶，有时候买点全麦面包，就这样！
今天已经103斤了，加油，目标95！希望对你们有帮助！真的决心减肥一定要管住嘴，也就两三个月时间，减了以后再慢慢吃，一般不暴饮暴食不会反弹的。
一个女生来说，一个月减掉15斤，而且考虑到你本身基数120我不是很大。还是挺有挑战性的。不过一个目标而已，一个月哪怕受了5斤也是一种奖励，而且更能鞭策自己一直减下去。
下来该谈正题啦。
一饮食
把它放在第一项，主要考虑到你是女生，女生一般爱吃，爱吃零食，爱吃甜点，看见新奇的总想尝尝，那接下的一个月，就是戒掉这个习惯。少吃，最好不吃零食。早，午餐正常即可但稍微清淡些，不要高盐，高油脂。晚餐。。。。嘿嘿 一定也要吃哦，不过多吃蔬菜或则喝完粥也可以。睡前如果实在饿得不行，那就吃个🍎吧。我相信这样一个月后怎么也减5斤吧。
二运动
考虑到你120斤，那就跑步和跳绳并举吧，二者可以交叉进行，一天跑步，一天跳绳。一周6次吧，休息一天。当然6天当中如果有哪天酸痛厉害，那就改快走。时间1个小时左右吧。15分钟热身，30—40分钟跑步，剩下时间拉伸啦。 如果跳绳的，肯定一口气跳不了那么长时间，那就间断跳呗。晚上躺下后，适当轻按摩双腿。总之健康去运动，不要过急。保持好心态。
三精神
1女孩子嘛，找个异性跑友吧，互相督促；
2 运动装备，把买化妆品的钱拿出一部分买双跑鞋呗，当然还有短裤，运动上衣。
3运动app，女孩子嘛，运动完总要秀一秀，一方面督促自己，一方面赢得赞给自己鼓励哦。
4运动量调整，如果感觉自己更强了，跑起来，跳起来更轻松了，那就加大点量哦，不过根据身体状况自己调节。
总结
120斤，不知道你多高，不过我相信一个月后，你会发生蜕变，无论你到时减了多少斤，最起码精神上会大有变化。一个月后要爆照哦。加油。
大工小马达
减肥现在已经不是女孩子的口号了，也是男孩子的目标。我有一个上大学二年级的侄子，过春节的时候看到他，身材还是不瘦不胖的，但是脸色不是很好。有些黑还有点黄，没有光泽。看起来像久病初愈的人。
我就问他，大学学业很辛苦吗？怎么脸色这么不好？
头也不抬玩手机的姿势，回一句：在减肥。我顿时明白了，上大学了，注意形象一定是有对象了或者有心仪的人了。
但是他对自己似乎太狠，基本不怎么吃东西。看着都是自虐的倾向，不可取。
我想说，这样会瘦，但是是不健康的瘦。
分享另一个侄女的减肥之路。是我教她的，但是没有想到，她执行的很好。
从140斤瘦到一百斤多一点，现在大约一百一十左右。她自己不觉得瘦了多少，直到我拿出以前和现在的对比照片，她才觉得说原来真的减肥了那么多。
只要做到这个非常简单的方法和注意一些细节。可以保持身材，一点也不艰苦和自虐。至于能不能一个月就见效，还是得看每个人的体质和有没有坚持了。
方法很简单，第一个月，每一天的早上必须吃早餐，吃什么都可以，多吃点也行，但必须吃。
中午正常吃，但是量要减一半。就是该吃午饭就吃午饭，但是量必须是以前的一半。
晚饭什么也不吃！五点以后，不吃东西。
体质耐饿的人，就是吃点东西可以撑很久的，用这种方法最好。根本没有感觉就瘦了。
体质不耐饿的人，就是一顿不吃就饿的慌的。晚上就吃点蔬菜汤。耐饿又补充维生素和水。
什么程度就是好呢。
就是要到晚上七八点觉得有点饿，然后不要吃东西，喝点温开水。
整个期间少饮料，我建议都少喝饮料。我曾经自己做过奶茶和自己磨泡咖啡。你亲手做一回就知道一杯饮料里加了多少糖。
有点空闲的时间就稍微锻炼，我教了一套养生操给她，每天晚上打半个小时以后，洗漱睡觉。不会的就原地走，站墙角，体操，健身操什么都可以。
就这样，半年以后基本脱胎换骨，美美哒。而且瘦了以后会改变体质，不会反弹，气色也很不错。
减肥不需要过度节食，也不需要过度运动消耗。只要方法正确，坚持，自然就瘦了。
释梦随谈
觉得自己非常适合回答这个问题，女，身高160，五一时候体重59.5-60徘徊，五一假期结束开始减肥，我主要是肚子肉多和胳膊麒麟臂比较严重。
五一之后开始，每天早晨吃玉米或者窝头加鸡蛋。减肥前两周买了一箱红豆薏仁粥，中午吃一个粥+窝头+鸡蛋，下午三点半左右吃酸奶，晚上的运动时间一个小时左右，包括，呼啦圈，举瓶子，仰卧起坐，原地跑等。两周之后早晨不变，其实我不减肥早晨也这么吃，个人认为，早饭很重要，中午开始只喝粥，又喝了大概两周，下午吃酸奶。运动不变。在然后就是中午吃海带丝'土豆丝胡萝卜丝凉拌。大概一个月多点。减了13斤左右。然后进入平台期，紧接着大姨妈到访，放肆了一周的吃吃吃,其实就是三顿正常吃。于是反弹了四斤左右。姨妈走后又开始减肥，到了106左右，到现在依然再坚持，可是很不容易减下去了。准备再坚持三个月，想着减到九十左右，然后留几斤的反弹空间。对了，减肥期间，我会每周至少好好吃一顿大餐，烤肉啊，火锅啊，披萨啊，奖励自己一下，因为每天都会会记录，看到每天的数字下降，真的特别开心。加油吧！！
