最近天气回暖，换上春装以后，突然发现人生的真相！
为了甩掉一身膘，减肥健身搞起来，健身房人太多，游泳池不开放，居家运动怎么练？
推荐一个有氧运动：不限场地、不限年龄，燃脂、塑形效果都超棒，就是这个燃脂高手：跳绳！
没错这项运动就是跳绳！千万别小瞧了跳绳，跳绳1小时可燃烧1074千卡，比我们日常的一些运动燃脂效果都要好~
实验证明，以每分钟140次的速度连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。
跳绳的减肥效果有多好呢？演员王传君为了出演《我不是药神》里的白血病人，坚持每天跳8000次绳瘦了20斤。
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加上他在演这段戏的时候刻意几天没吃饭，最终演出了绝症患者枯瘦的样子。
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跳绳不受时间空间限制，只要有块空地有点时间，拿出绳子就可以蹦跶起来，难怪明星和超模都喜欢忙里偷闲跳绳塑形。
娘娘拍摄电视剧时也不忘跳绳，维密超模走秀前也通过跳绳塑形，跳绳已经成为了明星模特保持身材的一个日常运动。
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再看看普通人跳绳的成果，这位曾经胖胖的英国小哥，最重时有250斤。
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他每周六次，每次跳绳15-30分钟，坚持6个月后减掉了80斤，体脂率下降到14%，整个人瘦了一圈，简直脱胎换骨！
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下面这些都是通过跳绳减肥成功的网友：
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除了减肥，跳绳还能提高心肺功能，减少脚踝关节损伤，提高骨密度，改善心血管健康，帮助大脑发育提升认知功能。总结起来，跳绳是一项性价比超高的运动，还不赶快动起来！
Get√正确跳绳姿势：跳绳看似简单，但如果姿势没对，很容易损伤膝盖和脚踝。
正确打开方式
第一步：做好准备工作，绳不能太长或太短。
最合适的长度是绳柄不超过腋下：
穿鞋底柔软的运动鞋，能起到良好的缓冲作用，木地板跳最合适，避免水泥地和地毯。
第二步：学会正确跳绳姿势，跳跃时双脚并拢，保持较低的跳跃高度，用前脚掌（脚后跟）着陆。
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始终保持膝盖略微弯曲，挺直腰背、脊椎直立，用手腕转动绳索（不是肘部或肩膀）
正确示范▼
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运动大神（沙雕）演示没有绳子的练习方法：
基础训练学会以后，就可以自由发挥跳出花样：
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原地跑步式
高抬腿式
侧滑
交叉跳
第三步：跳绳注意事项
跳绳前热身20个开合跳
左右脚前弓步（10个）
跳绳后要拉伸
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高抬腿
单脚触地
练习时循序渐进，刚开始跳的速度不要太快约每分钟跳60下先尝试跳30秒，再慢慢加快，如果身体不舒服，停下来休息不要勉强自己，从左到右疼痛等级加倍。
以下情况不宜跳绳：体重太胖、饭前30分钟以及饭后1小时内、早上刚起床以及晚上睡觉前
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你跳绳最高记录是多少呢？
