健康是一个人干事情的本钱，健康是需要投资的：1、要运动、锻炼；2、重视心理健康；3、不要吃太饱。其实同样的道理也适用高血压患者，“饭吃八分饱，疾病已先跑”，八分饱对于一个健康人士真的是刚刚好。
1、五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；
2、七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；
3、八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；
4、十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。
饮食过饱对血压的影响
饮食过量，会导致食物摄入量过多，由于食物的消化本身是会消耗身体的能量，也会产生能量，正常情况下是食物消化分解产生的热量会大于消化需要消耗的热量。
如果在进食过多的情况下，会导致产生的蛋白质、脂肪、糖类摄入过多，而多余的能量会转化成三酰甘油在体内积聚起来，直接的结果是导致肥胖。
过量食用会导致肥胖只是间接影响血压，而直接影响血压的原因是，吃得太饱会导致血液的黏稠度增高，血小板的黏附性增强，局部血流缓慢，血小板容易集聚而形成血栓，加之饱餐后血压容易波动，对本已受到损伤的血管造成不良影响。这个才是为什么不建议高血压人群吃得太饱的原因。
高血压病人的饮食建议
一、限制总热量
一项发表于2014年美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示，在健康人当中，体重仅仅增加五磅（约2.27千克）就可导致血压上升。这也可以说明体重超标对血压的控制是极为不利的。
二、低钠饮食
高血压患者对于食盐量一定要控制起来，患者每天吃的食盐要控制在五克以内，也就是一小勺。而且大家还需要注意，这五克当中已经包含了酱油当中包含的食盐量以及咸菜、腌制品等食物当中的含盐量。
三、多吃水果
苹果是一种富含钾元素的水果，而钾元素可以跟身体内的钠元素相结合，促进钠元素尽快从身体内排出去，也可以达到调节钾钠平衡降低血压的效果。
香蕉中含有较大的钾离子，而这种物质在调节内环境平衡方面有很好的效果，而在饮食上限钠增钾的饮食习惯即便是对于原发性高血压以及脑溢血也有很好的控制效果。
猕猴桃也可以达到活血化瘀、抗炎消肿以及降低血压的效果，不管是针对高血压人群还是冠心病人群，经常吃猕猴桃都可以帮助控制血压。
四、低脂肪饮食
高血压患者在饮食上要减少脂肪限制胆固醇的食用，每天脂肪摄入量不得超过五十克，在食用油方面可以选择花生油、芝麻油以及玉米油等等，这些都含有较多的维生素e，对于血管破裂有一定的预防效果。
五、多补铁
铁元素的食物，不仅仅可以降低血压，在预防老年人贫血方面也有很好的效果。
