坐立前屈式
梵文：Paschimottanasana
paschimo=西方，對應於身體就意為背部。
tan=拉伸或伸展
體式功效
坐立前屈是所有體式中極為重要的一個，它的效果在於生命力通過錯綜複雜的脈絡流遍全身，消化之火被點然，從而胃得以免於各種疾病(《哈達瑜伽之光》1.29)。
在這一體式中，骨盆部位得到拉伸，血液循環得到良性刺激。卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力，它們的效率得以增強，還有助於保持平衡健康的性態度。
人類這一物種的脊柱是垂直於地面的，而動物的脊柱平行與地面，同時心臟在脊柱下方。由於身體直立，人類心臟更容易受壓且產生疾病。在坐立前屈式中，脊柱呈水平，與地面平行，因此心臟能得到放鬆。
體式要點
1、坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。
2、抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。
3、吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
4、深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
如果你不能完成，現在我們來試試這些輔助方法：
體式輔助
1.微微屈膝，每次練習前屈體式之前多做一些後背肌肉放鬆的練習。
2.藉助瑜伽帶，找到大腿根處摺疊，膝蓋窩處伸展的感覺。
3.利用瑜伽抱枕，讓上身，後背和腿後側放鬆。
4.利用瑜伽椅的輔助練習方法：
5.利用瑜伽磚的輔助練習方法：
坐立前屈，看著簡單，但是前屈是考驗你的多處關節肌肉的柔韌性，協調性，靈活性。
記住這三點就會做得更好：背部柔軟，腹股溝處摺疊，尾骨向後延展
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