最近全國都在被心性肺炎鬧得不得寧靜，今年將會有一大批人過不好年，在此對醫療工作者，表示崇高的敬意！希望患病的同胞可以早日康復，武漢加油！
春節期間我們其他沒有疫情相關問題的朋友們也要好好保重身體，預防疾病！不過我們可能還要擔心另外一件事，就是過年期間飲食通常會過量哦！吃得多了那麼就容易長胖了，如何保證我們春節期間不長胖呢？
閱讀本文你將獲得：
1.春節期間為什麼容易長胖
2.春節期間如何控制飲食
3.如何通過訓練來把控好我們的身材
春節期間為什麼容易長胖？
1. 飲食過量
春節期間，大家都回家過年，心情放鬆，身體放鬆。心情舒暢的同時還會有各種各樣的家庭聚會，朋友同學間的聚會。這聚會上的大魚大肉，酒水飲料，這些往往帶來了過量的碳水脂肪蛋白的攝入，並使高額的熱量進入到我們的身體裡，而當這些高額的熱量每日堆積，卻無法以其他方式消耗掉的時候，就會以脂肪的形式儲存下來，那麼我們也就長胖啦。
2. 激素分泌紊亂
過年期間經常涉及到熬夜看春晚，熬夜聚會，熬夜打麻將等娛樂活動！這樣晝夜顛倒的生活主要會影響我們身體體內激素分泌的紊亂，影響較大的就是壓力激素皮質醇。皮質醇是我們身體中的壓力激素，正常是早上的水平高於晚上，而當我們熬夜的時候，身體會處於壓力狀態下，皮質醇就會分泌過量和正常情況相反。
而過年期間這樣的生活就會引起皮質醇分泌紊亂，該下降時不下降反而升高，由於皮質醇的影響，這樣人體更容易在腹部儲存脂肪。所以春節期間要注意熬夜的問題哦！
3. 運動減少
這段時間往往是健身房關門休息的時候，而且春節期間外面天氣還冷，大家忙碌了一年比較累，好吃的誘惑比平時更多。。。這樣種種原因造成了很多朋友們都不愛運動啦，眾所眾知，運動是很好幫助我們減肥的身體活動，不僅可以幫我們消耗掉更多的熱量，還會提高我們的基礎代謝，讓我們在平時也可以消耗更多的熱量。過年期間運動的減少，飲食的過量也就造成發胖了。
春節期間如何控制飲食
1. 飲食多樣化
避免過年期間只吃喜歡的東西，因為控制體重的話，除了製造熱量缺口，飲食的多樣化也是非常重要的一點，可以讓我們健健康康的控制體重甚至減少體重。而且更多樣的飲食可以讓我們的營養攝入更均衡並且飽腹感相對更強一些，可以控制我們少攝入一些高熱量飽腹感低的食物。
2. 吃到7分飽
過年期間如果真的不想長胖，教你最簡單的一招，吃飯只吃7分飽，在我們有一定的飽腹感時，距離吃飽還有一些食物的時候就停下來不再吃了，這樣可以很好的控制我們熱量的攝入，在7分飽的同時也要減少酒精飲料的攝入喲！
3. 調整心態
過年期間很難控制體重，很多人不想長胖還想吃很多，會造成心態的失衡，反而使身體更加容易長胖，那麼給予的建議就是，所以我們還是調整好心態，多和朋友們開心開心，把握好接下來開春的日子，好好減吧！peace！
春節期間如何通過訓練來把控好我們的身材
在春節期間，健身房關門，天氣較冷，有沒有在家就可以幫我們消耗的計劃呢？當然有！這春節期間的運動計劃，一定要滿足幾個簡單的要素：
1. 短時高效
2. 動作簡單
3. 無需器械
為大家獻上這樣一套自重計劃，希望大家過年不要長胖喲！
1. 自重深蹲
2. 弓箭步深蹲
3. 俯身開合跳
4. 俯身登山
每個動作做3組，每組15-20次，每天10分鐘，維持一個運動的習慣儘量控制就好啦！
小結
過年期間難免會漲些體重，心態放平，好好過年，每天花10分鐘練一下我們上面的訓練，正確過年不長胖！祝大家庚子年快樂！身材更好！事業順心！身體健康！萬事大吉！
轉發新年不長胖！
