眼裡有海內心有雪
民以食為天，吃對於人來說是極其重要的，做到三餐營養均衡，才能有個健康的體魄。
人體所需要的七大營養素，即碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素、維生素、礦物質、微量元素，其中主要以碳水、蛋白質及脂肪為我們身體供能的三大營養素。
三餐中個人認為早餐最重要，早餐吃的多元化且豐富些，對於一整天的精神狀態和能量攝入都有著極大的關係，好好吃早餐不僅可以讓你一天都活力滿滿，也可以更好的管理體重，保持身材哦。
三餐營養可以按照一個小口訣來做：早餐高碳水、中等蛋白、低脂肪，午餐高蛋白、中等碳水、低脂肪，晚餐適量碳水蛋白質低脂肪，多纖維、多維生素。
美好生活從三餐開始~
章魚要開心
怎樣才能做出葷素營養均衡的一日三餐？
我們每個人的性別，年齡，身體狀況，從事職業的活動量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做葷素營養均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制訂適合自己的飯譜，科學的攝入營養。
一個成年男性每天需要約1800大卡至2200大卡的熱量。而一個成年女性則需要1500大卡至1800大卡的熱能，我們在沒計飯譜時，就可以根據這個標準，再結合自己工作的勞動強度增減，以成年男人為例，每天需要2200大卡的熱量，除以3也就是每一頓飯需要700多大卡的熱量，也就是說早餐從食物中攝入700到800大卡的熱能，就能夠一個成年男子上午的熱量消耗，100克的饃
有223大卡的熱能，100克的小米飯
有120大卡的熱能，100克的紅皮雞蛋
就有156大卡的熱量，每100克醋溜豆芽裡面有65大卡熱量，這樣我們早餐的飯譜就出來，200克的饃就有熱能446大卡，吃兩個紅皮雞蛋就有312大卡的熱能，再喝上200克的小米飯，440克熱量，既使不用炒菜，早餐的熱能已經夠用了。當然早餐是一天之首，它的營養非常的重要，一般上午的工作量，運動量比較大，我們最好再能炒些肉菜吃，保障熱能消耗的補償。晚上人的活動量非常低，所以晚飯補充的熱量就不要過高，否則熱能過剩會產生脂肪，久而久之就會發胖，參照這樣的標準，我們就不難做出營養均衡的一日三餐。
西白岺
您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高興回答您的問題
如果需要搭配出葷素營養均衡的一日三餐，其實可以從營養方面考慮。每餐都涉及碳水（主食）蛋白質（肉蛋奶）維生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天儘量涉及多種不同顏色的食物，這樣很容易保證營養均衡。
早上您可以做一些簡單快手的早飯，比如雞蛋、牛奶、水果是很好的選擇。麵條，包子，餃子相對碳水高的食物可以放在早上吃。一天之計在於晨，這樣能更好的維持上午的狀態。
中午可以考慮多點蛋白質，相對比較高油脂的東西可以放在中午吃。可以相對豐富一點，以保證下午的能量消耗，畢竟下午時間比較長。
晚上您可以考慮多點維生素，建議以蔬菜為主，低碳低脂的晚餐。相對比較清淡點，更有利於消化，也利於健康。
對於人體來說，葷素搭配很重要，清淡飲食也很重要。少油少鹽，健康美麗。做哪些飯菜還需要根據家人的口味喜好來調節，基本按這個原則去做，更容易保證健康、均衡的飲食。希望我的回答對您能有幫助。
