對於運動員來說，運動的過程叫“訓練”，目的是達成競賽目標。
對於普通人來說，運動的過程叫“鍛鍊”，目的是為了促進健康。
既然運動是為了促進健康，使身體達到良好的狀態，那我們就不能不瞭解健康運動對於身體的真實意義，以及健康運動的衡量標準。
健康運動第一個目的是放鬆。
我們不推薦競技運動的首要原因，是因為競技運動時刻使人注意力集中，神經和肌肉緊張，身體處於高速的消耗狀態，無法放鬆。
放鬆是衡量健康運動的第一標準。
在全身心皆可放鬆的狀態下，主官感知是享受，生理過程是鍛鍊。“張弛有度”人主動鍛鍊身體，使神經傳遞的敏感性、肌肉收縮的能力得到加強;使人的情緒愉悅、身體滿充實感的舒服。並非要等到運動之後，才出現筋疲力盡的鬆垮。
健康運動的第二個目的是促進血液循環。
因為人體血液循環的特性，對於現代人而言，要麼身體忙碌——忙著生意、忙著賺錢;要麼頭腦忙碌——忙著擔憂、忙著比較;真是一刻不得閒。身體要完成全方位的充足供血，比之“閒忙有節”的農業時代更加不易，因而，經常出現的問題就是微循環障礙。
微循環可不是微不足道的循環，相反，微循環是生命的基本特徵之一。微循環就是直接參與組織、細胞的物質、能量、信息傳遞的血液、淋巴液和組織液的流動。
通過微循環顯微鏡，我們可以直接觀測到細動脈、毛細血管、細靜脈內的血液流動。而在沒有特殊處理的情況下，基本無法看清淋巴液和組織液的流動。因此，我們通常認為微循環就是指毛細血管內的血液循環。
微循環是所有血管分流到最後必需到達的目的地;是動脈與靜脈間組織細胞與血液進行物質交換的主要場所，是直接與全身細胞進行“工作對接’的基礎單位——機體的功能細胞沒有一個距離毛細血管超出20—30微米。
微循環的毛細血管是口徑最細、管壁最薄、分佈最廣的血管。據估算，人體內約有100億根毛細血管，表面積可達500—700平方米，連接起來有900萬公里長。因此，心臟的收縮能力是不可能將血液輸送到很遠的組織細胞中，而要依靠微血管自身的自律性活動才能完成。因為微血管的自律運動與心跳並不同步，它用自己的規律完成二次調節供血，於是被稱為“人體的第二心臟”。
微循環在組織細胞間連接成網。代謝旺盛的器官，如心、肝、肺、腎及腺體中的血管網絡稠密;而代謝水平低的組織和器官，如骨、韌帶和肌腱等，血管網絡則較為稀疏。
微循環血管的最細之處每次只能通過1—2個紅細胞，為方便血液與周圍組織細胞進行物質交換，其血液運行速度約為主動脈的1/100。如果，直接參與組織細胞新陳代謝和物質交換的微循環出現障礙，細胞的供血、供氧、供給能量等營養物質就會不足;同時，代謝產生的如肌酸、乳酸、二氧化碳等廢物就無法即時排出。此時，身體的血液循環就會經常出現“鞭長莫及”的現象。
因此，促進和提高微循環效率是衡量健康運動的第二標準。
健康運動的第三個目的是增加釋能效率。
能量在體內轉換成熱量釋放，其效率的高低直接決定了生命質量的表達。很多人一肚子的脂肪，手腳依然冰涼怕冷，這是怎麼回事？前面我們已經明白了，脂肪是代表著人體擁有儲備的能量，但能量的釋放需要“酶”來完成一個“點火”的動作。如果體內因各種因素導致酶缺乏，那麼，就等於你有一堆很好的木材，卻沒有用於點火的火柴。
其實，不僅是“點火”的問題。能量轉換成熱量的過程中，在線粒體內釋放的能量依然存在限制。比如，細胞膜上的“受應點”（醫學稱之為通道）減少，能進入細胞內進行釋放的能源就有限;細胞內線粒體的數量減少，也會導致很多能源被浪費了。
健康運動的第三個衡量標準，是增加釋放能量的效率，也就是能否有效增加細胞膜的“受應點”和細胞內線粒體的數量。
健康運動的第四個目的是增強機體彈性和反應敏感性。健康運動的關鍵，不是千篇一律的“活動”，而是根據身體的需要，進行有針對性的適當的鍛鍊——應該靈敏的部分進行靈敏性的鍛鍊，如雙手、雙腳、聽覺、視覺、觸覺等;該強壯的部分就進行強健性的鍛鍊，如頸肩、胸背、四肢的肌肉組織等;該具備靈活彈性的部分就進行靈活性的鍛鍊，如頸椎、腰椎和四肢關節等。
