一讲到喂奶，相信妈妈们肯定有一大箩筐烦心、闹心事。
妈妈A：好不容易经历痛苦的顺产或剖腹产，最后还是躲不过乳头破裂
妈妈B：生娃的“呼天唤地”，喂奶却“痛不欲生”，要是有堵奶就更痛苦了
妈妈C：有时候还得考虑饮食对母乳的影响，还得强迫自己吃些不喜欢吃的东西
……
对于给宝宝喂奶，很多母乳喂养的妈妈们“苦不堪言”，表示自己分分钟想放弃的节奏。
但是！（对的，重点都在“但是”），母乳喂养的好处偏偏就比人工喂养的要多得多……
最简单粗暴的好处就是“对宝宝好”，母乳是宝宝最天然最安全的食物，给宝宝提供丰富的营养物质、免疫物质和各种有益菌。
此时妈妈的内心OS：为了自家宝贝身体，也只能坚持喂奶，还能咋地？
不不不！壹禾今天告诉大家，母乳喂养，除了对宝宝有好处，对妈妈们也有很大的好处哦！喂奶对妈妈的 4 大好处，有一点让人意想不到！（附上科学喂奶法）
一、喂奶对妈妈的4大好处
- 第1个好处——有助于妈妈们产后身材恢复
什么？是不是听上去有点不可思议？但事实上母乳喂养是对产后恢复身材有所帮助的。
给宝宝喂奶的妈妈（母乳喂养），每日身体需要额外消耗300~500卡路里去合成乳汁，哺乳同时也在消耗能量，有助于脂肪堆积减少，帮助妈妈们早日恢复身材。
- 第2个好处——有助于妈妈们降低乳腺癌的风险
有研究显示［1］，哺乳对于降低乳腺癌的患病风险，的确有帮助。但具体作用大小，要根据哺乳具体时长。有数据分析显示，每哺乳12个月，患乳腺癌相对危险度下降4.3%
乳腺在没生育前，没有受到哺乳刺激，不产生乳汁；在生育后，受到给宝宝哺乳刺激，才是乳房真正成熟长大，有不间断地产乳，从而降低乳腺癌患病的风险。
- 第3个好处——有助于妈妈们降低心血管疾病的风险
有健康报告显示［2］，一生中总母乳喂养时长有两年或以上的妈妈，相比那些从来没有过母乳喂养的妈妈，其发生心血管疾病风险相对要更低些。
所以从宏观来看，给宝宝适当哺乳，可助妈妈减少心血管疾病（如高血压等）风险。［3］
- 第4个好处——有助于妈妈们降低产后抑郁的风险
关于喂奶，面对夜奶、奶水不足、堵奶……等母乳喂养问题，相信很多妈妈都有崩溃过，从中产生的负面情绪若没有及时处理，则可能会引发抑郁。
国外一个对145位妈妈的测试研究显示，有给宝宝哺乳3个月或以上的妈妈。产后抑郁的发生率降低。[4]
而且，哺乳的过程，也是在增加宝宝与妈妈之间的亲密交流和互动，让宝宝和妈妈都能有收获愉悦心情。
二、科学喂奶法
喂奶对妈妈的 4 个好处讲完了，接下来给大家讲讲如何科学喂奶？妈妈做好以下这几件事，能帮助宝宝肠胃更易吸收哦！
①保证喂奶姿势正确
不要让宝宝平躺自己身上喂奶，宝宝的胃发育尚未完善，这种姿势易让宝宝吸入空气，从而会引发腹胀、吐奶。
喂奶的确也很辛苦，建议妈妈们可使用哺乳专用的喂奶椅，可以分散妈妈背部、腰部的压力，喂奶角度还可以自行调节。
②洗完澡后不建议马上喂奶
中医方面认为，妈妈身体忽冷忽热，气血转化而成的母乳质量也会受其影响。一般是洗完澡30分钟后再喂养会更好些
③尽量不要让宝宝边吃边睡
有很多妈妈为了安抚闹觉的宝宝，让其快点入睡，会选择让宝宝吃着奶睡觉。其实这样容易让宝宝发生呛奶窒息的风险。
而且昏睡中的宝宝吸进奶水处于“饱”的状态，在清醒时就不想喝奶，久而久之会降低宝宝喝奶的欲望，影响身体发育。
三、哺乳妈妈的科学营养饮食法
①增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入，每天增加100~150g，从而补充身体优质蛋白质。
②多喝牛奶（约500ml）补钙，多喝汤水，摄入微量营养素
③饮食要清淡少油，食物要以高蛋白低脂肪为主，如黑鱼、虾、鸽子等，烹调方法尽量不要用煎炸，多用蒸煮。
④荤素搭配，食物品种丰富，不挑食偏食。
喂奶对妈妈的 4 大好处，有一点让人意想不到！附上科学喂奶法，你get到了吗？快快收藏备用吧！
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文章提及的研究出处：
[1] Hamajima, N., Hirose, K., Tajima, K., Rohan, T., Calle, E., Heath, C., Košmelj, K., Primic-Žakelj, M., Ravnihar, B. and Stare, J. (n.d.). Breast cancer and breastfeeding: collaborative reanalysis of individual data from 47 epidemiological studies in 30 countries, including 50 302 women with breast cancer and 96 973 women without the disease.
[2] Neu, J. (2009). Duration of lactation and incidence of myocardial infarction in middle to late adulthood. Yearbook of Neonatal and Perinatal Medicine, 2009, p.205.
[3] Schwarz, E., Ray, R., Stuebe, A., Allison, M., Ness, R., Freiberg, M. and Cauley, J. (2009). Duration of Lactation and Risk Factors for Maternal Cardiovascular Disease. Obstetrics & Gynecology, 113(5), pp.974-982.
[4] Figueiredo, B., Canário, C. and Field, T. (2013). Breastfeeding is negatively affected by prenatal depression and reduces postpartum depression. Psychological Medicine, 44(05), pp.927-936.
