與“全民脫髮”一樣，“全民失眠”成為焦慮重災區，吃褪黑素產品也成為年輕人拯救睡眠的一根稻草。那麼，到底什麼是褪黑素？它真的好用嗎？
1、什麼是褪黑素？
褪黑素（Melatonin）又被稱為“暗夜荷爾蒙”，分泌於大腦中的松果體。
松果體會隨著光線變化有規律地調整褪黑素的分泌量：在我們入睡前大量分泌，為機體做好睡眠準備；隨著光照的變強，褪黑素會逐漸減少分泌，幫助我們順利醒來。
褪黑素通過激活受體來發揮生物作用，人類的褪黑素受體有MT1、MT2、MT3 三個亞型，其中MT1負責抑制生物鐘、誘導睡眠起始；MT2主要涉及晝夜節律的調節；而MT3的作用目前還不明確。
也就是說，如果褪黑素產品不能激活對應受體，那麼它很可能就是無效的。
2、哪些因素會影響褪黑素的釋放？
首當其衝就是光線，除此之外，年齡增長、倒夜班和倒時差也會影響褪黑素的分泌，讓你感覺入睡困難。
3、褪黑素是怎麼助眠的？
根據國內外廣泛研究，作為一種激素，褪黑素具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒週期的作用。醫療上普遍認為，隨著年齡的增長，老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足，達到改善睡眠的作用。
4、吃褪黑素並非適合所有人
吃褪黑素可以調節睡眠節律，但並非所有失眠人群都適合吃。服用褪黑素要滿足這兩個條件：
隨著年齡增長，導致體內褪黑素分泌不足的中老年人；
經常出差造成生物鐘有時差的年輕人。
這兩類人主要的原因都是褪黑素減少，適量服用褪黑素確實能緩解失眠，但如果是因為環境、壓力、情緒影響失眠的話，吃褪黑素就等於勞而無功。
以下人群不要使用褪黑素：
18歲以下的未成年不建議使用；
妊娠期及哺乳期婦女禁用；
心腦血管疾病、抑鬱症、肝腎功能不全等慎用。
5、不要濫用褪黑素
鞏固褪黑素的合成有很多方法，比如：
睡前2-3小時減少接觸藍光——不要看手機等電子屏幕。
晚上醒來時避免使用明亮的燈光——可以用紅色或火焰樣顏色的小夜燈。
褪黑素確實能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽視的。想要健康睡眠，亂用、濫用褪黑素只會加劇身體負擔。
對於失眠患者，不應該擅自服用褪黑素改善睡眠。如果你計劃使用褪黑素，建議先諮詢下醫生。
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