倒底是什麼在推動我們行動？又有哪些因素可以讓我們保持動力？在
激發人行為改變的5大要素中我就已經談過這個話題，但裡更多談的是當我們想改變時，有什麼方法可以讓自已開始行動。而並沒有詳談如何保持動力。什麼是動力？
動力：是影響我們個人行為表現的一種能量！
其實動力涵蓋的範圍非常廣，而且在日常生活中時該都需要動力。小到為什麼我們會去買一杯咖啡？大到為什麼我們可以行動數十年幹出一番成就?這些行為都離不開動力的身影！
到底是什麼在激發人的動力？
- 要素一、清晰有價值的目標！
不管你做什麼都會有一個目標，你至少知道你要做什麼，才可能激發自已的動力去做這件事情。而目標越清晰產生的動力相對越大！你也更不容易被幹擾或猶豫！拿喝咖啡舉例，如果你的目標是，今天下午2點去樓下Starbucks買一杯拿鐵。這樣的目標相比“買杯咖啡”會讓你產生更多的動力。因為你已經明確知道該做什麼！
關於如何設定清晰的目標就不詳談了，你可以參考閱讀：《SMART目標設定》
除了清晰外，另一個關鍵是目標所帶來的價值。 我們做任何事情，潛意識裡都時常會對比完成這件事情的價值與將要付出的代價，我們常會問自已“值得嗎？”這也是很多人容易三分鐘熱度的原因，當做了一段時間後他們發現，原來要付出這麼多才可以呀，心中價值的天平開始傾斜。如果這時候完成目標所帶來的價值不清晰，對目標的慾望不夠強，就非常容易失去動力！
完成目標所帶來的價值越大，你的動力就越強！
試想一下，你正準備走進咖啡店，但發現今天所有咖啡漲價3倍！你買咖啡的動力可能瞬間消失，因為喝咖啡所得到的價值是一樣，但你卻要付出比平常多3倍的代價。同樣，如果今天搞促銷，未來5天買一杯咖啡送兩塊蛋糕，你很可能會立刻行動並保持未來五天每天喝一杯咖啡的行為。因為你付出一樣但得到的確更有價值。（你心裡可能會想，太棒了午餐都省了）
思考：買咖啡和減肥，學英語，成功有什麼不一樣嗎？
它們的區別只是回報與付出的大小不一樣罷了。所以當你想做某事而缺乏動力的時候，多想想完成這件事能給你帶來什麼？把它們寫下來牢記在心中，你寫得好處越多所帶來的正面較果就越強。有必要的話再想想自已要付出什麼？你可以自已權衡一下。在你三分鐘熱情快消失的時候，多用有價值的回報來鼓勵自已，少去想負面的付出，這樣你更容易保持動力！
在這裡要提醒的是，衡量價值的標準不一定都是物質回報，其實我們也應該注重精神回報！要做到二者的平衡。
物質上的回報更多的為了自已，注重的是我能得到什麼？精神上的回報可能是為了他人，注重的是我能學到什麼？有研究表明在做某件事時，除了期望所得到的回報，同時也關注事後自已能學到什麼寶貴的知識或經驗，自已能有怎麼樣的成長，這所帶來的滿足感會更強烈。如果這件事不光是為了自已，而且還有利他人的話你的
成就感也會更強烈。精神上的滿足感與成就感是讓人們前進的巨大動力源！- 要素二、自我選擇
談到動力就必須提到內在動力與外在動力，這兩股動力會左右我們對目標的追求。在這裡我把他們做一下區分，外在動力我稱它為壓力，內在動力我稱它為動力。
外在壓力：我不得不做…………內在動力：我想要做……………如果觀察自已的行為就會發現，你之所以會做某些事情往往是被迫於外在的壓力。例如：老闆給你的壓力，社會生存給你的壓力，學業的學習壓力。這些事情其實可能並不是你想做的，但你不得不做。當你不得不做某件事情時你的動力會非常小。你只會應付做到剛剛好就行，而不會自動自發追求完美！
與之相反，如果你是自已選擇去做某事，例如：工作，賺錢，學習。同樣的事情只是心態的不一樣，你發現了價值並自已選擇去做，這樣你將會充滿動力。有些事情是沒人可以逼你做，例如：減肥，戒菸，成長等。這時你就必須得調動自已的意願。
問自已這件事是我自已要做,還是我不得不做？你必需做出最真實的選擇，或找到真正自已要做的理由。
如果你想了解一些技巧來幫助你做出重大的改變，我強烈建議你
閱讀這兩篇文章：《激發個習慣改變的5大要素》 《為什麼人如此容易上癮？》- 要素三、個人能力
當你準備做一件事情的時候，通常都需要思考一個問題！
我有這個能力嗎？
目標很重要，決心更重要。但如果你完全不具備完成該目標的能力，那對你的內動力來說是一個巨大的打擊。試想一下，如果你想去買咖啡但你不認識路，或沒有足夠的錢，或你殘疾不能行動。這一系列的前題條件都會直接或間接的影響你的行動力。可以肯定的是當你具備足夠的能力時，你面對的阻礙會更小！
那是不是沒能力就完成不了目標？
當你覺得自已沒有足夠的能力時，並不是讓你放棄目標，而是需要問自已：
我需要什麼樣的能力？我要如何獲取這些能力？你已經知道能力會影響你的動力，如果你真是自已想要做，那就好好的一些所需要的能力建立起來。最好的方法一邊行為一邊建立，別奢望等到有足夠實力再開始。
當你碰到困難的時候，我強烈推薦你看看《面對困境與瓶頸我們該怎麼辦？》
對於個人能力的提升你可能需要從三個角度去分析。在完成某個目標的過程中，很可能需要一些新的技能，知識或人生處世態度！你也很可能需要對自已做進一步的瞭解，你可以利用個人SWOT分析人生定位
- 要素四、成功經歷與自信
在行動的過程中，每個階段的成功體驗都會給你的動力帶來積極正面的影響！這也是為什麼我們要學會把目標細分，並在建立明確的衡量標準，這樣你就可以測量你的成就。
成功經歷之所以重要，是因為它可以給你帶來自信，你會發現原來不是這麼難，原來你是有可能做到的。它是對你行動的肯定，讓能更加充滿動力。一路上你肯定會碰到挑戰與阻礙，你可以把每個挑戰設定為一個關鍵點，及時認可自已的成就。
我們往往會忽略成功經歷，而重視失敗經歷！我們常會縮小自已的成就，而放大自已的錯誤！要記得，成功除了給我們帶來自信外，它還會給我們帶來另一個朋友，那就是自滿！你需要學會時該提醒自已“勝不驕，敗不餒”
那失敗對我們有什麼好外呢?
這完全取決與你對待失敗的態度。如果你認為失敗是世界末日，那你就永遠會畏懼不前，沒有動力。 但如果你認為失敗是另一次讓你成長的機會，那你就會持續的保持動力！我建議你看看《對待失敗應有的態度》
- 要素五、夥伴與社群
人是群體動力，但我們的教育一直鼓勵我們獨立，我也是受害者之一。同伴的支持與鼓勵，能給我們帶來巨大的動力。你可能有過這樣的體驗，同伴之間並沒有直接的支持與鼓勵，只是一齊朝著目標前進，但無形中卻給彼此帶去動力，這就是群體的力量。
如果你找不到同伴，你也可以試著給自已設定一個榜樣。榜樣的力量是巨大，你可以時常觀注你的榜樣，通過他的一舉一動來鼓勵自已，激發動力。我就時常這樣做，當我環顧四周比我厲害的人還在不斷前進時，我憑什麼不努力？
需要注意的是，夥伴和榜樣能給我們帶來動力，但同樣可以讓我們失去動力。如果夥伴失去了動力，你還能保持動力嗎？選對環境與朋友是如此的重要，自已的目標感是如此的重要！當別人放棄的時候你還能堅持，那是因為你知道你是為什麼而做！
你也要學會給予同伴支持與動力！不要像一個吸血鬼似的每天等著別人來鼓勵你，他們沒有義務！當你可以給予同伴力量的時候，你將獲得更多同伴給你的力量！
談了這麼多隻是希望讓你更清楚有哪些因素會影響你的動力，決定你的行為，但最後我想以一句話結尾：
除了你自已，沒有人能幫你，除了你自已，沒人能激勵你！
