立秋氣候是由熱到涼的過渡期。陽氣漸聚，陰氣漸長。是萬物成熟、收穫的季節，也是人體陰陽代謝消陽生陰的過渡期。因此，在秋季養生中，一切精神情感、飲食和日常生活、體育鍛煉都是以“養”為原則的。它提醒人們，入秋後養生療養要牢記以下四點。
早睡早起防受涼
立秋以後，自然陽氣開始收斂下沉，人們應該開始為陽氣的保養做準備。日常生活中要“早睡早起”，因為早睡能順應陽氣的收斂，早起能使肺氣舒展。
同時，我們要密切關注天氣預報。一旦“秋老虎”出現，就要注意防暑降溫。入秋後，晝夜溫差逐漸增大，同時也要預防感冒等疾病。在衣著和居家休息方面，要多注意夜間防寒，少用空調。早晚開窗通風，保持室內空氣清新。
少辛多酸慎進補
秋季養生應遵循“潤燥、補肺、滋陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣，辛辣味散，降肺氣。因此，最好少吃蔥、姜等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。秋燥時易傷津液，應以滋陰潤肺為食。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此，秋季建議多吃生粥、蓮藕百合湯、雪梨銀耳湯等滋陰潤燥、健脾祛溼的食物，適當吃芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等軟性食物，以調節脾胃功能，打下一個良好的基礎健康的基礎為中、晚秋乃至冬季。
根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季是人體進補的最適宜時間。根據這個節氣的特點，人們可以科學地吸收營養，調整飲食以補充夏季消費，但不能“隨意補充”。因為炎熱的夏天過後，人的胃腸功能較弱，一直沒有得到調理。如果吃肉等高蛋白食物過多，會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。因此，秋季要適當進補。患有胃腸道疾病、高脂血症等疾病的人不宜過多吃肉。與肉類食品相比，葉類、花椰菜及一些果蔬的清淡補益作用更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物具有清熱祛溼的功效。
秋天的主要氣候特徵是“乾燥”，空氣中缺水，人體同樣缺水。在古代，對付秋燥有一個很好的飲食習慣：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，白天喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜，不僅是補充身體水分的好方法，也是秋季養生、抗衰老的好飲食。
心情舒暢忌憂鬱
秋天應該在肺，在意志為憂，這個時期是抑鬱症的高發期。因為從夏季到秋季，日照逐漸減少，人體生物鐘無法適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌紊亂，從而容易出現情緒和精神障礙。而對於抑鬱或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱到了易發期。
在秋天保持愉快的心情是克服悲觀情緒的基礎。增加陽光照射，可以調動人的情緒，增強人的興奮性，在光線充足的情況下減少或消除抑鬱；勤於運動，多參加戶外活動放鬆；培養興趣和愛心，秋天心情容易下降。培養健康的興趣愛好可以有效轉移秋季的注意力，我們可以多吃高熱量的飲食來滿足身體的需要。另外，情緒低落時可以喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉，可以刺激神經系統，改善情緒。
適度運動忌過度
秋天，天氣逐漸轉涼，正是開展各種運動的好時機，人們可以根據自己的情況選擇不同的鍛鍊項目。秋天是“豐收”的時節，因為人體的陰精和陽氣都處於收斂期，所以運動也要遵循這一原則。
秋季鍛鍊時，要科學選擇一些穩定情緒和心態的鍛鍊方法，如太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等。我們應該照顧好楊琦。不宜選擇運動量大的運動項目。運動後要避免出汗過多，容易使邪氣進入。尤其是老年人和弱者更要注意適度運動。
另外，秋季鍛鍊要特別注意防止秋燥。每次運動後，要多吃滋陰潤肺、補液促水的食物。如果你多出汗，可以補充一些鹽水。補水時，遵循少飲、反覆飲、慢飲的原則。
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