4月27日，南海的高三学子将结束近三个月的居家学习状态。返校前一周，高三学子该做哪些准备工作呢？返校后，面对只有两个多月的考前新学期该怎么规划，成了大家关注的焦点。为此，石门中学学生发展指导中心相关负责人建议，从这一刻起，高三学子就要做到积极调试，主动规划，减少对手机、电脑等设备的网络依赖。
调整恢复学校生物钟 适应学校节奏
“事实上，对时间有所规划、能按部就班坚持自身作息规律的学生，往往学习成绩也是比较优异的。”石门中学学生发展指导中心主任吴迪说，眼下要提前调整好作息，适应学校节奏。长时间的居家学习会打乱学生的生活作息。复学在即，同学们要尽快恢复学校学习的生物钟，尽快适应学校学习的节奏。
“对于能静心自律学习的人来说，延期一个月高考，更是一次嘉奖。”石门中学高三班主任文芳建议，在接下来的备考中，从调整思维，摒弃浮躁，加强执行力度，其中对学习的整体规划上，基础性任务要跟着课堂走，巩固性任务在课后做，提升性任务要看个人安排。
文芳认为，对于高度自律的同学来说，一定会取得甚至超越理想大学的分数线，而迷途知返的同学，努力迎头赶上，也可以到达理想学府，持续堕落的人，不管高考延长多长时间，再给多少机会，总是与好的大学无缘。
转换减少对设备的依赖 转回课堂授课模式
“比起作息和饮食的调整，学习心理和学习方式的调整对同学们是更困难的。”吴迪认为，宅家学习的时候，都是使用网上授课的形式来进行学科教学，可能有些同学们刚熟悉了网上学习的方式，接而要转回学校课堂授课模式，对于学生来说，反复在几种学习方式之间进行切换，很有可能扰乱他们的学习节奏，同时也考验学生的学习适应能力。
同时，自开展线上教育以来，同学们对手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，回校即意味着转换一种学习的方式。因此，吴迪特别强调，开学前一星期就要逐步调整：减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；个人可通过“冥想法”等方法为自己创造一种状态——让自己回到与老师面对面，真实互动的教室里、宿舍里等校园生活场景，帮助自己尽快调整。
面对即将到来的高考，同样要防止学生复习用力过猛，要始终记住抓基础知识、基本能力和基本问题。排查好易错点与易漏点，不要把太多功夫放在难题攻破上，很容易自乱阵脚。
每周至少锻炼3次 每次不少于半小时
在复课后，同学们可能会出现困倦、学习效率低下、焦虑等一系列症状。吴迪建议，在这个特殊时期，需要老师对学生及时进行疏导，让学生保持平衡心态，不要受到其他人节奏的影响。学校可以开展学生教研组加强分享制、会诊制和提供个别化指导，对个别状态不好的孩子进行个别交流和沟通。
“备考心态不同，行动上就有很大差异。”石门中学高三班主任林怀文老师说，同学们应该客观认识形势，明白居家备考和高考延期对所有人而言都是非常公平的，必须接受事实，调整心绪，积极应对，“奋战高考，结果重要，过程也很重要。”
“无论现在备考的状态是怎样的，快乐需要跑步，不快乐更需要锻炼。”文芳建议同学们，每周至少锻炼3次，每次不少于30分钟，学会与自己的坏情绪、学习压力友好相处。
来源：珠江时报
编辑：南海大沥微信编辑小组 李宜佳
