“杜蘭特我吃定了，耶穌也留不住他，我說的！”
你以為這句話是渣渣輝說的麼？不，這句話是“扁平足”說的。
看起來這又不像是陽間的話題，但這的確是杜蘭特同學要面臨的問題。
2019年夏天，杜蘭特加盟籃網，並簽下一份為期四年，總金額高達1.64億美元的合同。合同第一年年薪為3819萬美元，這是杜蘭特職業生涯的最高年薪。
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但杜蘭特能不能打完這四年還是個問題，畢竟扁平足這個隱患是長期存在的。
想來大家一定沒忘記杜蘭特的迷之雙腳，又長又扁的腳掌總讓你感覺杜蘭特的生長曲線跟正常人類不太一樣。
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小編之所以認為扁平足可能會毀掉杜蘭特的職業生涯，那是因為被扁平足困擾的 NBA 球員不止他一人。
像大家比較熟知的林書豪，就直言自己有扁平足。
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雖然從杜蘭特和林書豪的賽場表現來看，扁平足似乎並沒有對他們造成什麼影響。但實際上，扁平足的危害是十分嚴重的，如果不及時調整，輕則
影響運動表現，重則誘發多處身體病變。小編之所以如此斷言，是因為最近很多喜歡打球和跑步的客戶，來冉冉諮詢膝蓋&跟腱疼痛該怎麼消除。
冉冉運動康復師通過評估發現很多人都存在不同程度的足弓塌陷 ，於是，小編就決定跟大家詳細說一下關於足弓和扁平足的事。讓大家可以瞭解到什麼是足弓，它的作用是什麼，出現扁平足後會給身體帶來哪些問題，以及出現問題後怎麼改善。
足弓是腳底的小骨頭和肌腱共同組成的一個凸起向上的類似弓形的結構，分為縱弓和橫弓，縱弓又分為內側和外側。足弓的主要作用是有較大的彈性，可以起到緩衝震盪並吸收地面對足的衝擊，還可以保護足底的血管和神經等。
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足弓的維持主要由足底韌帶、肌腱膜、肌肉、骨連接，如果維持足弓的這些組織出現發育不良或軟組織出現勞損，都有可能導致足弓塌陷，形成扁平足。
扁平足在青少年中佔比達到了25%以上，在運動中15%以上會帶來運動損傷。扁平足有先天的和後天形成的，足弓在4歲左右形成，大部分的兒童平足是先天形成的，早期干預可以避免後期的一些病變。後天平足也稱功能性平足，多是由於腿部和腳部肌肉、韌帶力量不足，缺乏鍛鍊、長時間站立、經常穿拖鞋、體重過重、外傷、經常搬重物等也是形成平足的重要原因。
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扁平足的危害有哪些？
1. 容易出現足部肌肉的疲勞，引發足部周圍疼痛。
2. 壓迫足底血管神經，引發一些相應症狀。
3. 引發長短腿。
4. 足是人體的根基，出現平足後會誘發髖關節、膝關節、腰部的一些問題。
5. 影響身體本體感覺和平衡，出現運動效果差以及容易跌倒等問題。
6. 單側平足會引起身體上肢、骨盆、脊柱、肩胛骨等一些位置發生改變，出現疼痛問題。
7. 單側平足可使身體兩側肌肉力量失衡。
8. 平足誘發拇指外翻，外八字等。
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怎麼判斷有沒有扁平足？
1. 需要別人幫助，站立位，身體自然放鬆，目視前方，幫助者可用自己的手指測試被測人的足弓高度，手指進不去，確定就是平足。
2. 打盆水，將足底沾溼，放一張白紙在地上，踩上去，如果可以看到超過百分之九十的足底，判定為平足。
3. 影像學，可看出平足的程度。
4. 足弓塌陷，足底扁平，足跟外翻等。
解決方案，主要以非手術為主，發現後應積極進行康復，明確平足發生的誘因，避免出現不可逆的骨關節問題，康復訓練和矯正鞋墊是主要的恢復途徑。
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康復訓練
1、小腿後側肌肉放鬆
動作要領：準備好瑜伽墊，身體仰臥位，將泡沫軸放在小腿後側下方，緩慢用肘撐起自己的身體，左側小腿可壓在右側小腿上，進行小幅度的前後移動，每次移動距離10釐米左右。
訓練建議：每側保持一到兩分鐘換位置，每天可做一次。
2、足底筋膜放鬆
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動作要領：找一個合適的凳子坐下或者站立，將筋膜球放在左側或右側足底位置，給一點力，稍微壓一壓，感受足底可以接受的疼痛程度，然後緩慢移動，讓筋膜球在足底進行滾動。
訓練建議：每個位置2分鐘左右，然後換腳，每天可做一次。
3、脛骨前肌訓練
動作要領：坐立位，將彈力帶繞過腳背前側固定在不能移動的物體上，緩慢的做勾腳的動作，一定要注意速度，不然影響效果，伸腳的時候也需要控制。
訓練建議：20次為一組，每次練3到4組。
4、脛骨後肌訓練
動作要領：立位，將彈力帶繞過腳背前側固定在不能移動的物體上，腳緩慢的做內翻的動作，要注意速度，不然影響效果，外翻時控制。
訓練建議：20次為一組，每次練3到4組，做完一側換另一側。
5、小腿後側肌肉提踵訓練
動作要領：站立位，做踮腳和下放動作，緩慢控制，也可在臺階上，前半腳掌壓地做踮腳和下放動作，注意身體保持直立。
訓練建議：20次為一組，每次練3到4組。
6、本體感受訓練
動作要領：準備一個波速球，將波速球反過來放在地面上，在別人的幫助下控制身體站立在波速球上，身體維持平衡可稍微半蹲一些，緩慢過度到單腿站立在波速球上。
訓練建議：2分鐘為一組，每次練3到4組。
發現扁平足後一定要積極面對，儘早康復，生活中要注意身體姿勢，不要久站，不要過度負重，不要過度運動，不要讓自己的體重逐步加重，不要穿特別柔軟的鞋子。儘量穿有足弓支撐的運動鞋，也可定做矯正鞋墊達到輔助效果。
